طلب نظام حميه

طلب نظام حميه زوزو ام لولو
15/05/12 04:45

انا ام لطفلين قبل شهرين انجبت طفلي الثاني بعمليه قيصريه عمري ٢٧ و وزني ٧٨ اريد نظام حميه غذايه و هل استطيع اتباع التمارين الرياضيه و ماهي التمارين التي يمكن ان اوديها

اضف تعليق

أولاً مبروك :)
هذه فترة صعبة على كل إمرأة بعد الولادة، منهم من يرجعون بسرعة إلى الوزن ومنهم من ياخذهم سنة حتى يرجعون إلى الوزن القديم.
لا تقلقين أعطي جسمك الوقت ليرجع إلى نفسه، لا يوجد أية سبب أن لا. لكن هذا لا يعني أن لا تعتنين بنفسك وإلى غذائك.

اليك بعض النصائح-

  • تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).

  • تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
  • الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى 5 ٪ ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المعجنات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
  • تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .

  • اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
  • بالنسبه لممارسة الرياضه عليك استشارة الطبيب لانك بعد عملية قيصريه.
اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

الرضاعة والسمنة-

الرضاعة تحمي الطفل من السمنة في الكبر

الافطار وسمنة الاطفال

في هذا البحث، تم فحص تأثير التنازل عن تناول وجبة..

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..

facebook pixel