رجيم

رجيم امنية
14/07/12 10:55

انا سنى 11 سنة ووزنى 44 وطولى 135 وعيزة رجيم يكون بسيط و ميحسسنيش انى مهبطة ارجوكم ردو عليا بسرع ومرسى اوى ليكم

اضف تعليق
الريجيم بجيل المراهقه أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
16/07/12

انت في مرحله تطور ومن المهم ان تحافظي على نمط حياه صحي وممارسة التمارين الرياضيه .

اليك النصائح الاتيه-

*استهلاك من 3-4 وجبات منتجات الحليب حتى %5 دسم.

*استهلاك الخضار بجميع الالوان بشكل دائم فهي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.

اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

الرضاعة والسمنة-

الرضاعة تحمي الطفل من السمنة في الكبر

الافطار وسمنة الاطفال

في هذا البحث، تم فحص تأثير التنازل عن تناول وجبة..

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..

facebook pixel