أعاني من السمنة

أعاني من السمنة وئام محمد
22/08/12 02:37

أنا فتاة عمري 19 سنة .. طولي 163سم ، ووزني 106 .. أعلم بأنه مؤشر خطير جداً أنا جامعية وقتي ابدا لا يسمح بممارسة الرياضة ، نمط حياتي ليس فيه الكثير من الحركة فقط في الصباك أمشي قرابة كيلو ونصف .. حتى الان الحمدلله لا اعاني من مشاكل صحية بسبب الوزن .. لكن اجتماعياً اصبحت انطوائية و كثيرا ما اتجنب ملاقاة الناس ، حاليا افكر باتباع حمية تعتمد على ( التمر ، والزبادي ، و طبق من السلطة ، والفواكه فقط وبصورة منتظمة ) فهل لذلك اي آثار جانبية ؟؟؟!! شكراً

اضف تعليق
نمط حياه صحي أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
23/08/12

اذا اتبعت هذا البرنامج لكم من الوقت وماذا مع المأكولات الدسمه والحلويات؟؟؟؟التى هي تؤدي الى السمنه

وتوقعي بانه اذا نزلت بالوزن بالوقت الذي به تتوقفين تعلى اكثر مما كنت عليه لهذا اعطيك برنامج ملائم اتبعيه فهو صحي وسليم وينزل الدهن وليس العضل.

برنامج غذائي 1300 سعره حراريه –

وجبة فطور -

60 غرام خبز أسمر.

100 غرام  منتوج حليب 3% .

2-3 خضراوات.

ملعقة زيت زيتون.

وجبة خفيفة -

حبة فاكهة .

وجبة الغذاء -

كأس رز/معكرونة .

100 غرام دجاج/حبش/سمك.

2-3 خضراوات.

ملعقة زيت زيتون/5 حبات زيتون.

وجبة خفيفة -

حبة فاكهة .

وجبة عشاء -

كأس حليب 3%.

30 غرام كورنفليكس ALL BRAN.

بالنسبة للرياضة مهم رياضة لحرق الدهون مثل قفز الحبل، المشي او السباحة.3-5 مرات بالاسبوع من 20-60 دقيقة.

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل
 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.

بالنجاح

اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..

facebook pixel