السمنة

السمنة محمد البوعيشي
24/08/12 22:39

كيف انقص من وزني وخاصة ان مشكلة في الافخاد والخصر

اضف تعليق
انزال الوزن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
27/08/12

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرةيجب ممارسة رياضه خاصه لمنطقة البطن والفخاد لشد الجسم..

بالنجاح

اضف تعليق
مشكلة الوزن الزائد لارى
25/08/12 13:32

ارجو التفضل بابداء النصيحة لي فانا وزني يزيد عندما تكون حالتي النفسية متوترة وطولي 165سم ووزني 70 كيلوغرام والوزن الزائد يكون في الورك والافخاذ . علما اني كنت رياضية قبل عشر سنوات وكان وزني ما يقارب 56 كيلوغرا مع التقدير

اضف تعليق
السمنه والنفسيه أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
27/08/12

للنفسيه تاثير كبير على الشهيه لهذا عليك السيطره على شهيتك وتهداة نفسيتك.

لكي تسيطري على شهيتك عليك تنظيم غذائك. يجب المحافظة على نظام غذائي المكون من 3 وجبات كبيرة (فطور،غذاء،عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهم، وجبات قليلة الدسم (منتجات حليب حتى %5، إزالة الدهون من الدجاج واللحوم، الامتناع عن المأكولات التي تحتوي على الزبدة أو السمنة أو المارجرين مثل الكورسون،الكعك وإلخ ) والامتناع عن المأكولات التي تحتوي على الكثير من السكر (الحلويات،العصير،الشكولاتة والخ).

اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..

facebook pixel