السمنة والوزن الذائد

السلام عليكم انا بجد بحاجة الى مساعدتك لانى قد اؤذى نفسى اذا لم اوصل الى ما اريدة لانى بجد انا عانيت كتير من الموضوع دة اولا انا عندى 16 سنة و وزنى 107 كيلو وطولى 173 و انا بجد اتمنى انى اوصل للوزن الطبيعى حتى لا ياتينى الامراض التى تنتج عن السمنة انا قرات عن الذى تكتبينة للذين يعانون من السمنة و لكن انا بجد محتاجة مساعدتك و اريد حلا يساعدنى لكى اوصل الى الوزن الطبيعى هل من الممكن ان تكتبى لى خلطات او دواء ليساعدنى عل فقد الوزن و ايضا ريجيم و لو ممكن انا هتابع مع حضرتك و كل اسبوع سوف اخبرك بالنتائج وحضرتك تتدعمينى

اضف تعليق
انزال الوزن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
14/09/12

فقدان الوزن يكون بالتدريج وهذه افضل طريقه لهذل عليك المثابره والصبر للحصول على نتيجه جيده بالذات ان الوزن عالى لكن نحن هنا للدعم والمساعده قدر الامكان.

سوف اعطيك برنامج غذائي واذا لم يناسبك فممكن تحسينه بحسب طلبك لكي تستطيعي ان تثابري به.

اليك برنامج غذائي الملائم لمعطياتك يحتوي على 1500 سعره حراريه وهو كالتالي:

الفطور:
2  قطع من الخبز المحمص

 2 ملعقة طعام منتج حليب %3.

بيضه مسلوقه.
1  فنجان قهوة مع 1/3 كوب حليب %1 .

وجبة خفيفة:
موزه متوسطة.
CRACKERS 2  من القمح الكامل .

الغّذاء
150 جرام صدر دجاج بالفرن.
1  كوب من البطاطا المهروسة
2-3 حبات خضارمشكله.
 

وجبة خفيفة:
كمثرى متوسط ​​.

العشاء:

1و 1/3  كوب معكرونة المطبوخ بنمط صيني مع 2/3  كوب الخضار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون و ملعقة صويا .

وجبة ليل:

1  كوب من حليب 1٪ مع1/3  كوب من الكورنفلكس.

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
*
تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات 
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.

ممارسة الرياضه على الاقل 3 مرات اسبوعيا ساعه بكل مره.

بالنجاح

اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..

facebook pixel