اريد ان انحف

انا فتاه مواليد 23-8-1993 اعاني من الوزن الزائد وزني هو 95 وطولي 168 ارجو الحل اريد ان انحف , هل لكم ان تزودوني بطرق منحفه .وكم سيستغرق من الوقت حتى اصل للوزن المثالي (58)كيلو .

اضف تعليق
انزال الوزن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
14/09/12

انزال الوزن يكون بالتدريج لتستطيعي المحافظه عليه للمدى البعيد وهذا يستغرق وقت والكثير من الصبر.

يجب ان تكوني ايضا واقعيه فاحيانا الهدف يكون بعيد جدا وغير واقعي مما يؤدي الى احباط, هل كنت بمرحله معينه بوزن 58 لفتره طويله وبعدها عليت بسرعه حتى وصلت الى وزن 95؟

اليك بعض النصائح-

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى 5 ٪ ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.

ممارسه الرياضه على الاقل 3 مرات اسبوعيا ساعه بكل مره.

بالنجاح

اضف تعليق

لا لم يكن وزني 58 انا من زمان سمينه بس اعلى وزن وصلتله كان 85 وعملت رجيم وشربت ادويه فنزل وزني ل 70 وبعدها رجعت سمنت لحتى صار وزني 95. من فضلك هلأ زودتيني ب نظام غذائي

اضف تعليق
برنامج غذائي ملائم أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
25/09/12

برنامج غذائي 1300 سعره حراريه –

وجبة فطور -

60 غرام خبز أسمر.

100 غرام  منتوج حليب 3% .

2-3 خضراوات.

ملعقة زيت زيتون.

وجبة خفيفة -

حبة فاكهة .

وجبة الغذاء -

كأس رز/معكرونة .

100 غرام دجاج/حبش/سمك.

2-3 خضراوات.

ملعقة زيت زيتون/5 حبات زيتون.

وجبة خفيفة -

حبة فاكهة .

وجبة عشاء -

كأس حليب 3%.

30 غرام كورنفليكس ALL BRAN.

بالنجاح

اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..

facebook pixel