اريد تخفيف وزني

يجب ان تكوني مقتنعه بانزال الوزن ليس فقط للاخرين انما لنفسك , لانزال الوزن يجب ادخال اسليب حياه وغذاء صحيه لكي تستطيعي ايضا المحافظه على الوزن لدائما.هذه المرحله هي ليست بسهله لكن ابتداي بالتغييرات بالتدريج.وانزال الوزن يكون بالتدريج لهذا فهذا يستغرق وقت ولال تتوقعي الحصول على النتائج السريعه لانك ستعلى بالوزن ايضا بسرعه وهذا فقد يضر بصحتك ونفسيتك.

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات 
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا

.الفاكهه حتى 3 حبات باليوم.*

تناول الكثير من الخضار.*

بالنسبه لضغط الدم عليك تخفيف من كميه الملح الموجوده بالطعام حيث ان المنتوجات المصنعه تحتوي على الكثير من الملح وايضا اللحوم والمأكولات الجاهزه والمعلبات تحتوي.

يجب عليك ممارسه الرياضه من 3-5 مرات اسبوعيا.ساعه بكل مره.تذكري بالتدريج اي ابداي بربع ساعه ومع الايام تقدمي لساعه وحتى اكثر اذا استطعت.

مع انزال الوزن قد يتوازن الضغط.

بالنجاح