اريد تخفيف وزني

اريد تخفيف وزني عايوش
13/09/12 03:42

انا ام وزني 83 كغ حتي المشي ثقيل عندي امشس مثل العجوز عندها 80 سنة و انا عمري 42 و طول 1.65 و زوجي دائما يقول نقصي في وزنك و نحفي بطنك و انا يئست من هده المشكلة معائني قليلة الاكل ارجو ان تنصحني و لتدكر عندي ظغط الدم مرتفع و شكرا

اضف تعليق
انزال الوزن وضغط الدم أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
16/09/12

يجب ان تكوني مقتنعه بانزال الوزن ليس فقط للاخرين انما لنفسك , لانزال الوزن يجب ادخال اسليب حياه وغذاء صحيه لكي تستطيعي ايضا المحافظه على الوزن لدائما.هذه المرحله هي ليست بسهله لكن ابتداي بالتغييرات بالتدريج.وانزال الوزن يكون بالتدريج لهذا فهذا يستغرق وقت ولال تتوقعي الحصول على النتائج السريعه لانك ستعلى بالوزن ايضا بسرعه وهذا فقد يضر بصحتك ونفسيتك.

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات 
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا

.الفاكهه حتى 3 حبات باليوم.*

تناول الكثير من الخضار.*

بالنسبه لضغط الدم عليك تخفيف من كميه الملح الموجوده بالطعام حيث ان المنتوجات المصنعه تحتوي على الكثير من الملح وايضا اللحوم والمأكولات الجاهزه والمعلبات تحتوي.

يجب عليك ممارسه الرياضه من 3-5 مرات اسبوعيا.ساعه بكل مره.تذكري بالتدريج اي ابداي بربع ساعه ومع الايام تقدمي لساعه وحتى اكثر اذا استطعت.

مع انزال الوزن قد يتوازن الضغط.

بالنجاح

 

اضف تعليق
رد علي النصائح عايوش
19/09/12 01:17

والله لقد ارتحت لردك و انا سعيده انشاءالله اتبع كل النصائح التي قدمتها لي شكرا مرة اخري

اضف تعليق
يسعدنا المساعدة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
20/09/12
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..

facebook pixel