زيادة الوزن
طولي 162 و وزني 65 اريد الوزن المثالي ليه ونظام غذائي لانقاص وزني سني 14 سنة
اضف تعليق
كبداية من المهم معرفته انك بمرحلة المراهقة فلا ينصح ابدا بانقاص الوزن بشكل سريع فهذا يضر النمو
اتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما
اضف تعليقشكرا علي الرد ولكن انا عايزة انزل الكيلو جرامات الزائدة بطريقة صحية وسريعة في فترة الدراسة كم يلزمني الوقت لانزال 5 كيلو وما هو المظام الغذائي الذي اتبعه ارجو سرعة الرد شكرا
اضف تعليقلا استطيع ان اعطي برنامج غذائي لجيلك لان هذا ليس صحي.
اليك بعض النصائح لنمط حياه صحي.
فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:
* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.
بالنجاح
اضف تعليق
ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

كل ما عليكم معرفته

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.