السمنه

السمنه ياسمين
20/09/12 22:50

انا فتاه عمري 18 عام طولي 151 سم ومش عارفه اطول ووزني 72 كيلو حاولت ان اتبع نظم غزائيه كثيره لكن سرعان مااضعف ولا استطيه ان اكمل بعد الاسبوع الاول وجسمي علي شكل تفاحه يعني سمنه مركزه وعندي سمنه وراثيه بسبب والدتي وخلاتي ياترا ممكن اطول عن كدا وازاي ادعم نفسي نفسيا وايه الريجيم المناسب ليا؟ ارجو المساعده بجد

اضف تعليق
النمو والطول أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
25/09/12

لا يمكن ان تطولي بعد لان النمو يكون بجيل المراهقه.

ممارسه الريجيم يجب ان تكون على اسس نمط حياه صحي لتستطيعي المثابره به لانه ممارسة ريجيم قاصي ليس الحل الصحي وهو قد يؤدي الى اضرار.

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.

بالنجاح

اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..