الكرش

الكرش محمد احمد
01/10/12 03:34

انا ولد سنى 21 وطولى 170سم ووزنى 78 كيلو انا مشكلتى ان الدهون متركزة فى الكرش بطريقة واضحة جدا واريد التخلص منه وليس تخسيس كامل مع العلم انى بلعب رياضة كمال الاجسام

اضف تعليق
انزال الوزن وكمال الاجسام أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
04/10/12

يجب انزال الوزن لانزال الدهون الموجوده بمنطقه البطن .

عند ممارسه رياضه لكما الجسام فان الجسم قد يحافظ على الوزن بينما تركيبة الجسم تتغير لان الدهن ينخفض بينما العضل يعلو مما يؤدي الى الحفاظ على الوزن.

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).

* استهلاك من 5-6 وجبات يوميه.

*عدم التنازل عن اية وجبه.
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء10-12أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة

يجب ايضا ممارسه رياضه خاصه لمنطقة البطن لشده..

بالنجاح

اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..

facebook pixel