السلآم عليكم

السلآم عليكم فارس
05/10/12 21:10

انا طولي 167 ووزني 64 والحين طبيعي قبل شهرين تقريبا او اكثر بشوي كان 79 والحمدلله نزلته ل 64 بس برضو مااحس اني نقصت كثير هل تنصحني اني انقص اكثر؟ وماهو افضل رجيم برأيك وشكرا

اضف تعليق
نصائح للحفاظ على الوزن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
07/10/12

انصحك الان المحافظه على الوزن وعدم انزاله اكثر لان مؤشر الكتله بالمجال الصحيح اي ان وزنك يتلائم مع طولك .

افضل ريجيم هو ممارسة نمط حياه صحي وممارسة الرياضه بشكل دائم.

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن والمحافظه عليه :

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).

* استهلاك من 5-6 وجبات يوميه.

*عدم التنازل عن اية وجبه.
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.

بالنجاح

اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..

facebook pixel