السمنة

السمنة صبا عوني
10/10/12 21:20

اني عمري 47خلال سنتين اصبت بالشراهة اي اكل كثيرا اصبحت الان 102كيلو وطولي 165كنت سابقا اسيطر على نفسي عندما اريد انزل وزني ولكن بعدالزواج فقدت هذه السيطرةارجوكم ساعدوني ان اكون رشيقة وجميلة وحملت في بداية زواجي وكنت متوسطة السمنة ولم احمل مرة اخرى اخاف ان ياتي علي يوم وانفجر اريد ان احمل ارجوكم وبربكم ساعدوني لقد فقدت الاحساس بان اكون جميلة ورشيقة وزوجي يطلب مني ان اخفض وزني ولكن ماعندي احساس

اضف تعليق
انزال الوزن بطريقه صحيه أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
13/10/12

الاكل بشراهه له سبب الذي يكون داخلي ونفساني لهذا انصحك بالتوجه الى اخصائية تغذيه التى تعطيك الدعم النفساني وتلائم برنامج غذائي يناسبك مع متابعه لفتره لان انزال الوزن الصحي يستغرق الكثير من الوقت.

مع هذا سوف اعطيك نصائح اوليه لانزال الوزن -

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).

* استهلاك من 5-6 وجبات يوميه.

*عدم التنازل عن اية وجبه.
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.

بالنجاح

اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..

facebook pixel