برنامج غدائي

برنامج غدائي ام عزير
05/02/12 17:40

مرحبا انا وزني 108 وطولي170 اريد انزل وزني ارجوا منكم تخصيص حالي برنامج ينقص وزني بسرعة على اقل 10 كيلو في شهر

اضف تعليق
الحمية الملائمة طاقم ويب طب
06/02/12

مؤشر الكتلة خاصتك هو 37 وهذا يعني ان هذه سمنة من الدرجة الثانية.

لا يمكنني حساب كمية السعرات الحرارية الملائمة لك حيث لا اعرف الوزن ونوع الجهد الذي تقومين به (عمل ؟).

 

لتخفيض الوزن اتّبعي التعليمات التالية: 

• تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
 تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
• الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى 5 ٪ ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
• تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
 اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
 ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.

بالتوفيق.

اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..

facebook pixel