عندي سؤال

عندي سؤال ملاك حوامدة
02/06/12 17:04

انا فتاة عمري 17 سنة طولي 158 ووزني 64 كم يجب ان يكون وزني الطبيعي واريد حلا لمشكلة السمنة لدي رجاءا ... وشكرا ...

اضف تعليق
الوزن في مرحلة البلوغ أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
02/06/12

انما الطريقة السليمة لكي تستطيعين المحافظة على النتيجة

حسب المعطيات فمؤشر الكتلة لديك هو BMI= 26   والنسبة التي ينصح بها هي بين 20-25 أي انه فعلا هنالك زيادة بالوزن بنسبة فليلو ينصح فعلا بعلاجها لكن لا حاجة للقلق واتباع الطرق القاسية فانت بمرحلة البلوغ انصحك باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما لترتيب الوجبات مع اتباع عادات غذائية سليمة منها:

1- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا فمن يتناول طعامه بسرعة يصعب عليه تحديد الكمية والنوعية للطعام مما يزيد الوزن

2-ينصح بعدم تناول الطعام امام شاشة التلفاز او الحاسوب

3- شرب الماء بمعدل 10 كؤوس يوميا

4- الامتناع قدر المستطاع من الحلويات وتحديدها لشيء واحد يوميا

5- الاكثار من تناول الخضروات بجميع الوانها انواعها وطرق تحضيرها

6- الامتناع قدر المستطاع عن المشروبات المحلاة والمقالي

7- ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل 3 ايام بالاسبوع لمدة 45 دقيقة

 

 

اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..

facebook pixel