التخسيس

التخسيس الوردةالبيضاء
16/06/12 01:20

انااسمى ام ريم متزوجة وعندى وبنت وولد انا بولد قيصرى بسجسمى زاد بعد الولادة الثانية وانا برضع طبيعى سنى 26سنة مواليد شهر 7ع بصراحة عايزة اخس مش عارفة اعمل اية اناطولى 170 ووزنى 96بصراحة الموضوع دة تعبنى نفسيا

اضف تعليق

 

حسب المعطيات فمؤشر الكتلة لديك هو BMI= 33  والنسبة التي ينصح بها هي بين 20-25 أي انه فعلا هنالك زيادة بالوزن والتي من المهم معالجتها واخفاض الوزن بشمل سليم حتى لا يعود الى ما كان عليه لا شك ان بعد الولادة تكتسب المراة بعض من الكيلوعرامات الزائدة لكن باتباع بعض من الارشادات الغذائية ممكن خسارتها والعودة للوزن الطبيعي

لذلك ينصح  باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما لترتيب الوجبات اهمية وتاثير كبير على الوزن وايضا على الحالة العامة للشخص

نصائح غذائية هامة :

1- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا فمن يتناول طعامه بسرعة يصعب عليه تحديد الكمية والنوعية للطعام مما يزيد الوزن

2-ينصح بعدم تناول الطعام امام شاشة التلفاز او الحاسوب

3- شرب الماء بمعدل 10 كؤوس يوميا

4- الامتناع قدر المستطاع من الحلويات وتحديدها لشيء واحد يوميا

5- الاكثار من تناول الخضروات بجميع الوانها انواعها وطرق تحضيرها

6- الامتناع قدر المستطاع عن المشروبات المحلاة والمقالي

7- ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل 3 ايام بالاسبوع لمدة 45 دقيقة

اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..

facebook pixel