السمنة

السمنة أميرة
26/06/12 21:00

انا عمري 16 سنة وزني 65كيلوغرام و هذا وزن غير مناسب لفتاة في هذا العمر اصبحت اخاف من الخروج لان اهلي يقولون اني سمينة لقد تعبت من هذاا لموضوع اخشى كل شيء حتى فقدتث قتيبنف سيما ذا عسايا ان افعل ارجو منكم سادتي مساعدتي فأنا في امس الحاجة إليكم و إلا فاني سوف انتحر ان شاء الله

اضف تعليق
انزال الوزن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
29/06/12

لا يوجد لدي معلومات عن طولك؟هل سمنت بالفتره الاخيره؟لكن وزنك لا يعتبر من الاوزان العاليه وبجيلك ممكن انزال الوزن بطريقه صحيه.

يجب عليك ان تكوني قوية الشخصيه وان لا تدعي لهم ان يؤثرون على نفسيتك.

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.

بالنجاح

اضف تعليق
تخسيس احمد طارق
29/06/12 18:13

انا مابقدرش امنع نفسى عن الاكل ومش عارف اعمل ايه

اضف تعليق
تخسيس احمد طارق
29/06/12 18:14

انا طولى 170 بس وزنى مش عارف بصراحة بس من فترة كنت 89

اضف تعليق
مراقبة الوزن أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
29/06/12

حسب المعطيات فمؤشر الكتلة لديك هو BMI= 30   والنسبة التي ينصح بها هي بين 20-25 أي انه فعلا هنالك زيادة بالوزن والتي ينصح فعلا بانقاص الوزن

من المهم مراقبة الوزن من فترة الى اخرى اي قياسه مرة بالشهر

 

 

انصحك

 باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما لترتيب الوجبات مع اتباع عادات غذائية سليمة منها:

1- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا فمن يتناول طعامه بسرعة يصعب عليه تحديد الكمية والنوعية للطعام مما يزيد الوزن

2-ينصح بعدم تناول الطعام امام شاشة التلفاز او الحاسوب

3- شرب الماء بمعدل 10 كؤوس يوميا

4- الامتناع قدر المستطاع من الحلويات وتحديدها لشيء واحد يوميا

5- الاكثار من تناول الخضروات بجميع الوانها انواعها وطرق تحضيرها

6- الامتناع قدر المستطاع عن المشروبات المحلاة والمقالي

7- ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل 3 ايام بالاسبوع لمدة 45 دقيقة

  

اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..

facebook pixel