مساعدة

مساعدة غسق الزراري
01/07/12 15:14

مرحبا بدأ وزني يزداد منذ سنتين حيث كان 54 واصبح الان 70 ك وطولي 150سم هل ممكن تزويدي بنظام وجدول غذائي وجدول تمارين لتخفيف وزني بطريقة صحية ونصائح وارشادات او ممكن حتى علاجات او فحوصات؟؟؟علما انه ليس لدي وقت للمشي ولايوجد نادي قريب لذا اتمنى تزويدي بتمارين ممكن تأديتها في المنزل.مع جزيل الشكر

اضف تعليق
انزال الوزن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
01/07/12

ممكن رياضه ايروبيكا ,قفز الحبل, يوجد بالشبكه او بالتلفاز العديد من البامج التي بها انواع رياضه التي قد تساعدك بممارسه الرياضه من البيت.

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل
 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.

اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..

facebook pixel