نظام حمية

نظام حمية ألين
09/07/12 13:04

أنا امرأة عمري 23 سنة أنجبت طفل ولكن المشكلة زاد وزني بشكل كبير ولحد الان ما اعرف كيف اخففو انا طولي 169 ووزني هوو 99 كيلو أرجوو أن تفيدوني بنظام حميه لامارسه خلال شهر رمضان علما اني مازلت أرضع طفلي رضاعة طبيعية مع جزيل الشكر

اضف تعليق
تغذية المرضع والوزن السليم اخصائية التغذية والريجيم, طاقم ويب طب
10/07/12

 

الف مبروك بمناسبة المولود الجديد

كبداية  فعلا من المهم تخفيض الوزن فحسب المعطيات هنالك زيادة بالوزن  فمؤشر الكتلة لديك هو BMI= 35  والنسبة التي ينصح بها هي بين 20-25

كبداية لا انصح باتباع شي قاسي كونك مرضع انما اتباع نصائح غذائية اساسية لتخفيض الوزن

1- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا فمن يتناول طعامه بسرعة يصعب عليه تحديد الكمية والنوعية للطعام مما يزيد الوزن

2-ينصح بعدم تناول الطعام امام شاشة التلفاز او الحاسوب

3- شرب الماء بمعدل 10 كؤوس يوميا

4- الامتناع قدر المستطاع من الحلويات وتحديدها لشيء واحد يوميا

5- الاكثار من تناول الخضروات بجميع الوانها انواعها وطرق تحضيرها

6- الامتناع قدر المستطاع عن المشروبات المحلاة والمقالي

7- ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل 3 ايام بالاسبوع لمدة 45 دقيقة

اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..

facebook pixel