انا عايزة ارداقى و الجزء يخس
انا عندى 17 سنة و وزنى 85 كيلو و طولى 160 سم مش بعمل رياضة خالص بس بمشى مرتين فى الاسبوع ياريت حل عشان انا ياست
اضف تعليقلا داعي لليأس عليك المعرفه بان انزال الوزن بطريقه سريعه ليس الحل المثالي.
ممارسة الرياضه ليست كافيه لوحدها فيجب ايضا نظام غذائي.
برنامج غذائي 1300 سعره حراريه –
وجبة فطور -
60 غرام خبز أسمر.
100 غرام منتوج حليب 3% .
2-3 خضراوات.
ملعقة زيت زيتون.
وجبة خفيفة -
حبة فاكهة .
وجبة الغذاء -
كأس رز/معكرونة .
100 غرام دجاج/حبش/سمك.
2-3 خضراوات.
ملعقة زيت زيتون/5 حبات زيتون.
وجبة خفيفة -
حبة فاكهة .
وجبة عشاء -
كأس حليب 3%.
30 غرام كورنفليكس ALL BRAN.
بالنسبة للرياضة مهم رياضة لحرق الدهون مثل قفز الحبل، المشي او السباحة.3-5 مرات بالاسبوع من 20-60 دقيقة.
اضف تعليق

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

كل ما عليكم معرفته

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.