اريد مساعده

اريد مساعده حيرانه دلوني
26/07/12 13:04

انا اعاني من وزني مشكلتي اني ما اقدر اعمل رياضه لأني جسمي بيتعب على طول و بشعر بدوخه و لا يوجد نادي يناسب وضعي و التكاليف تبع النادي لا اقدر عليها ايش اعمل ياربي بدي مسعده لا ويفه تقبلني ايش اعمل ساعدوني اردوكم

اضف تعليق
السمنه والرياضه أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
29/07/12

ممارسة الرياضه ليس من الضروره  ان تكون مكلفه ممكن ممارسه رياضه بالبيت او المشى بمكان واسع.

عدم المقدره على ممارسة الرياضه لا يوجد لها اية سبب الذي يبرر ذلك, اذا كنت تعانى من اية مرض الذي يمنع منك ممارسة الرياضه فعندها يوجد مبرر.

اذا كان الوزن عالي فيوجد صعوبات لكن مع الوقت هذه الصعوبات تزول لهذا يمكنك الابتداء تدريجيا اي اعطي نفسك فرصه , ابدأ بربع ساعه يوميا وزيد الوقت بالتدريج حتى تصل الى ساعه او حتى اكثر.

يجب عليك ان تنظم غذائك لانزال الوزن بدريقه صحيحه.

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل
 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 10-12 أكواب يوميا.

*الاكثار من الخضار الملونه.

المثابره اساس النجاح

اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..

facebook pixel