منتدى التغذية السليمة

السمنة ايناس
28/09/12 00:39

وزني 75 وطول 165 لا استطيع التقيد ببرنامج غذائي اريد انقاص وزني 20 كيلو خلال 4 اشهر بسبب زفافي

اضف تعليق
قبل الزفاف ... الف الف مبربوك أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
29/09/12

الحل ليس بالسرعة ! الحل السليم هو باتباع نمط حياة صحي وليس برجيم لفترة زمنية وبعدها العودة للوزن السابق اواكثر

ومن اجل انقاص الوزن ينصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما مع ممارسة الرياضة

 

 مع اتباع عادات غذائية سليمة منها:

1- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا فمن يتناول طعامه بسرعة يصعب عليه تحديد الكمية والنوعية للطعام مما يزيد الوزن

2-ينصح بعدم تناول الطعام امام شاشة التلفاز او الحاسوب

3- شرب الماء بمعدل 10 كؤوس يوميا

4- الامتناع قدر المستطاع من الحلويات وتحديدها لشيء واحد يوميا

5- الاكثار من تناول الخضروات بجميع الوانها انواعها وطرق تحضيرها

6- الامتناع قدر المستطاع عن المشروبات المحلاة والمقالي

7- ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل 3 ايام بالاسبوع لمدة 45 دقيقة

اضف تعليق
السمنه reda
27/09/12 23:23

أنا وزنى 105 وسنى 30 سنه ولى بطن كبيره وعندما أنوى عمل حميه تصبح لدى شراهه فى الأكل وأريد أن أخس بسرعه ونفسى فى مثبطات للشهيه المفتوحه أنصحونى يجزيكم الله خيرا

اضف تعليق
نمط حياة صحي أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
29/09/12

 

قد يعتقد البعض أن النظام الغذائي السليم يحتم الامتناع عن تناول الكثير من الطعام الشهي اي الحرمان من الاطعمة التي نحبها اذ أنه يقف حائلا امامنا من تناول افضل الاطعمة لدينا  وهذا خطأ شائع لدى الكثير من الاشخاص مما يؤثر على الكثيرين بالرغبة اكثر بتناول الطعام

فالنظام الغذائي لا يعني الريجيم القاسي ولا يعني التجويع او الحرمان من الطعام ، بل انه يشجع   تناول جميع الاطعمة لكن مع الالتزام باسس صحية سليمة

انصحك بزيارة اخصائية تغذية لتعطيك برنامج ملائم لك شخصيا حسب نمط حياتك اليومي مع الدعم خلال هذا الطريق

اضف تعليق
التنحيف
27/09/12 19:24

اسرع طريقة للتنحيف باستعمال خل التفاح

اضف تعليق
لانقاص الوزن أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
29/09/12

الحل ليس بالسرعة ! الحل السليم هو باتباع نمط حياة صحي وليس برجيم لفترة زمنية وبعدها العودة للوزن السابق اواكثر

ومن اجل انقاص الوزن ينصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما مع ممارسة الرياضة

ولا يوجد اي ابحاث اثبتت ان خل التفاح مفيد لانقاص الوزن

وان كان فعلا له تاثير على الوزن فتناوله وحده ليس علاج لانقاص الوزن فيجب مع ذلك اتباع نظام غذائي وتحددي السعرات الحرارية المتناولة يوميا

اضف تعليق
كيف اخفف من وزني مهووي
27/09/12 05:51

انا فتاه وزني 80يمكن وابي اسوي رجيم بس انا اعاني من التكسر و هشاشه العظام حتى لا اقدر المشي جيدا وابغا اسوي رجيم بسرع وقت حتى اخفف اتمنا ان احد يساعدني ونا لا اقدر اعمل رياضه

اضف تعليق
لانقاص الوزن مع الاغذية الغنية بالكالسيوم أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
29/09/12

الحل ليس بالسرعة ! الحل السليم هو باتباع نمط حياة صحي وليس برجيم لفترة زمنية وبعدها العودة للوزن السابق اواكثر

ومن اجل انقاص الوزن ينصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما مع ممارسة الرياضة

ومن المهم تناول الاطعمة اغنية بالكالسيوم من اجل تقوية العظام مثل الالبان الاجبان الحليب وغيرها

اضف تعليق
وزن زائد نونة
27/09/12 03:20

كيف اتخلص من الدهون المتراكمة بمنطقة الوسط وماهى الوجبات الغذائية التى اتبعها

اضف تعليق
انقاص الوزن أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
29/09/12

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى يسعدنا مشاركتك

ينقصني المعطيات لتحديد الوضع لديك كالوزن ,الطول, العمر,الحالة الصحية واسلوب غذائك اليومي لتحديد هل فعلا انت بحاجة لانقاص الوزن

لكن يهمني ان تعلمي ان المعادلة الوحيدة لانقاص الوزن بشكل سليم والمحافظة على النتيجة المطلوبة هي اتباع نظام غذائي سليم متنوع متوازن مع ممارسة الرياضة

اضف تعليق
جلسات تفتيت دهون امال
27/09/12 00:45

وزنى زايد و اريد ان اعرف مادا لو عملت جلسات تفتيت الدهون هل ينقض الوزن

اضف تعليق
معادلة انقاص الوزن أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
29/09/12

\الحل السليم المضمون لانقاص الوزن والمحافظة على النتيجة هو اتباع نظام غذائي متوازن ملائم لك شخصيا بحيث تحدد كمية السعرات الحرارية واتباع الرياضة بشكل منتظم بحيث يحرق سعرات حرارية

لا للحلول المؤقتة الغير مضمونة النتيجة

اضف تعليق
وزن زايد امال
27/09/12 00:42

وزنى الان 90 و طوالى 158 لفترة خمسة اشهر لم يتغير لمادا نفس الوزن رغم انى حاولت ان انتبة الى اكل صحى و سوالى التانى هل استطيع ان اخسر وزن فى فترة شهر علما بانى ليست لدى عزيمة كيف اقوى عزيمتى لكى اعمل رجيم فى فترة شهر لان افكر فى الحمل بعد شهر انشالله ارجو الرد شكرا

اضف تعليق
منطق بالانقاص الوزن بشكل سليم أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
29/09/12

كبداية لا اعلم اي حمية اتبعت خلال 5 الاشهر هذه التي خلالها لم ينقص الوزن

وتذكري لانقاص الوزن بحاجة للصبر وبعض الوقت فالوزن لم يزد بشهر فمنطقي ايضا ان لاينقص بشهر

معدل الخسارة بالشهر هي بين 2-4 كيلو وليس اكثر

 

اضف تعليق
ريجيم
24/09/12 23:38

كيف اعمل الريجيم وخفض من وزني

اضف تعليق
انزال الوزن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
26/09/12

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.

بالنجاح

اضف تعليق
رجيم نورة
26/09/12 23:43

اني بنية عمري 14 سنة عاني من السمنة كنت قبل ضعيفة وجيمي حلو كلش جان ينظرب بيه المثل هاي سنة سمنة سمن فظيع كمت استحي من حالي اريد فتشي من الطباء الناس فقط يكتب تعلق رجان وشكرن

اضف تعليق
الوزن بجيل النمو أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
29/09/12

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى يسعدنا مشاركتك

ينقصني المعطيات لتحديد الوضع لديك كالوزن ,الطول, الحالة الصحية واسلوب غذائك اليومي

لكن يهمني ان تعلمي ان المعادلة الوحيدة لانقاص الوزن بشكل سليم والمحافظة على النتيجة المطلوبة هي اتباع نظام غذائي سليم متنوع متوازن مع ممارسة الرياضة

ومن المهم ذكره تنك بمرحلة النمو  ففي حالة السمنة مهم استشارة اخصائية تغذية للاطفال لتراقب طريقة انقاص الوزن حيث يكون بشكل سليم ولا يضر نموك

اضف تعليق
تخسيس بسنت سيد
26/09/12 23:03

من الممكن اخساس وزنى فى خلال شهرين

اضف تعليق
هدف منطقي أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
28/09/12

ممكن خسارة الون خلال شهرين لكن ما عدد  الكيلوغرامات المطلوبة ؟

الانخفاض بشكل سليم يكون بمعد 2 كيلو بالشهر وليش العشرات من الكيلوغرامات

اضف تعليق

وزني كبير كيف اريد انزال 7 غ باسبوع بدي كون

اضف تعليق
لا للحلول السريعة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
28/09/12

الحل ليس بالسرعة ! الحل السليم هو باتباع نمط حياة صحي وليس برجيم لفترة زمنية وبعدها العودة للوزن السابق اواكثر

ومن اجل انقاص الوزن ينصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما مع ممارسة الرياضة تعذكري الوزن لم يزد باسبوع  فكيف ينقص باسبوع ؟؟؟

اضف تعليق
الوزن بعد الولادة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
28/09/12

الحل ليس بالسرعة ! الحل السليم هو باتباع نمط حياة صحي وليس برجيم لفترة زمنية وبعدها العودة للوزن السابق اواكثر

خاصة انه بعد الولادة تكتسب الام بعض  من الكيلوغرامات الزائدة فبحاجة لبعض الوقت لانقاصهم

ومن اجل انقاص الوزن ينصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما مع ممارسة الرياضة

اضف تعليق
تخسيس وزن may
26/09/12 21:58

السلام عليكم أنا بنت عمري 19 سنة طولي 173 ووزني 85 واعاني من سمنة في كل مناطق جسدي وخاصة منطقة الارداف حاولت كتير اخفف من وزني بس ما قدرت وزني بينزل بشكل بطيء وعملت فحص هرمونات وطلع عندي لخبطة فيهم بتمنى تفيدوني ، وجزاكُم الله خيراً مقدماً ^^

اضف تعليق
نمط حياة صحي أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
28/09/12

كبداية مهم متابعة طبيب بالنسبة للهرموانات من اجل التوازن واتباع عادات غذائية صحية من اجل التخلص من الوزن الزائد

اتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما لترتيب الوجبات مع اتباع عادات غذائية سليمة منها:

1- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا فمن يتناول طعامه بسرعة يصعب عليه تحديد الكمية والنوعية للطعام مما يزيد الوزن

2-ينصح بعدم تناول الطعام امام شاشة التلفاز او الحاسوب

3- شرب الماء بمعدل 10 كؤوس يوميا

4- الامتناع قدر المستطاع من الحلويات وتحديدها لشيء واحد يوميا

5- الاكثار من تناول الخضروات بجميع الوانها انواعها وطرق تحضيرها

6- الامتناع قدر المستطاع عن المشروبات المحلاة والمقالي

7- ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل 3 ايام بالاسبوع لمدة 45 دقيقة

 

 

اضف تعليق
الوزن امال
26/09/12 20:33

ماهو الوزن المثالي عند الفتاة في سن 17

اضف تعليق
نقص بالمعطيات أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
28/09/12

لتحدي الوزن الملائم لعمر معين ينقصني الطول والحالة الصحية

اضف تعليق
نحافة شديدة سمية
23/09/12 14:48

اعاني من نحافة شديدة اريد زيادة في زيادة وزني .مع العلم اني قمت بجميع التحاليل و لااعاني من اي مرض

اضف تعليق
نقص بالمعطيات أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
25/09/12

ما هو وزنك طولك عمرك ؟؟ لتحديد اي درجة نحافة

اضف تعليق
نحافة شديدة سمية
26/09/12 18:05

عمري 29 سنة طولي 1.54 م و وزني 40 كغ

اضف تعليق
علاج النحافة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
28/09/12

كبداية نعم انك تعاني من الوزن المنخفض مهم تحددي سبب ذلك ةتحديد اسلوب حايتك وتاثيره على الوزن

نصائح غذائية للزيادة الوزن

  1. وجبات منتظمة تخطيط لوجبات منتظمة مرتبة  خلال اليوم اي تناول وجبات صغيرة متقاربة قدر الامكان كل 3 ساعات
  2.  عدم التنازل عن وجبة الفطور

العديد من الاشخاص يمتنعون عن هذه الوجبة لعدة من الاسباب مثل ضيق الوقت في الصباح  الرغبة بالنوم اكثر او كونهم غير معتاديين عليها تعد هذه العادة من العادات الغذائية السيئة السائدة

  1.  تناول الأكلات و الوجبات العالية بالسعرات الحرارية
  2. اضافة الاطعمة التي تساعد على زيادة الوزن لبرنامجك الغذائي مثل: العسل، المايونيز، الزبدة، القشطة، الكريمة، زبدة  فاكهة مجففة صلصات الطعام الاجبان الدسمة مكسرات ( الفستق ,كاشيو لوز)  تحضير ميلشك  من كأس حليب, موزه كبيره وكرتين من البوظة.
  3. التفرقة بين شرب السوائل والطعام خلال اليوم…
  4. زيادة الوزن لا تعني تناول فقط الحلويات والمشروبات المحلاة بل من المهم الاعتماد على التنويع من جميع مجموعات الغذاء
  5. ممرسة النشاط الجسماني فله تاثير على زيادة الوزن عن طريق بناء كتله العضل خاصة ادخال بعض من.تمارين القوة التي  تساعد في زيادة كتله العضلات

لكن مع ذلك مهم استشارة اخصائية تغذية لتلائم لك العلاج بشكل شخصي

اضف تعليق
تخسيس مروه
26/09/12 16:05

لو سمحتوا ، عايزه اعرف طريقة استخدام الشعير للتخسيس ؟

اضف تعليق
ما القصد باستخدام الشعير؟ أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
28/09/12

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى يسعدنا مشاركتك

ينقصني المعطيات لتحديد الوضع لديك كالوزن ,الطول, العمر,الحالة الصحية واسلوب غذائك اليومي لتحديد هل فعلا انت بحاجة لانقاص الوزن

ما قصدك باستخدام الشعير ؟؟؟؟

لكن يهمني ان تعلمي ان المعادلة الوحيدة لانقاص الوزن بشكل سليم والمحافظة على النتيجة المطلوبة هي اتباع نظام غذائي سليم متنوع متوازن مع ممارسة الرياضة

اضف تعليق
زيادة في وزن هاجر
26/09/12 14:38

اناعمري23 في تولي 1.65 وزني49 كيلو اعغب في زيادة في وزني

اضف تعليق
ارجو توضيح السؤال أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
28/09/12

اسفة لم افهم سؤالك ما قصدت  كيف تزيدين بالوزن او كيف تنقصيه ؟ ارجو التحديد

وزنك منخفض نسبة لطولك ولا ينصح ابدا بانقاصه بل العكس بالزيادة

اضف تعليق
نحافة شديدة رضاك ربى
26/09/12 11:56

اعانى من نحافة شديدة وخاصة بعد شهر رمضان فقدت ايضا وزنى اكثر من السابق استلمت شغلا جديدا اظل بدون اكل حوالى من 8 الى 10 ساعات المجهود فى الشغل ليس حركيا بعد استلامى للشغل اشعر بانى افقد وزنى اكثر طبيعتى انى لا اميل الى الاكل او التلذذ به سنى 24 سنة وزنى حوالى 55 او اكثر قليلا طولى 173

اضف تعليق
علاج النحافة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
28/09/12

حسب المعطيات التي ذكرتها فانك فعلا بوزن قليل نسبة لطولك من اجل ملائمة علاج مناسب لك مهم جدا زيارة اخصائية تغذية  لتلائم لك العلاج الانسب حسب عملك لكن مع ذلك مهم ذكره انه لا سنصح ابدا البقاء هذا العدد الكبير من السعات بدون طعام مهم ترتيب وجبات كل 3-4 ساعات

 

اضف تعليق
التخسيس
25/09/12 21:30

اريدتخسيس الكرش فى اقل وقت ممكن؟

اضف تعليق
لا للحلول السريعة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
28/09/12

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى يسعدنا مشاركتك

ينقصني المعطيات لتحديد الوضع لديك كالوزن ,الطول, العمر,الحالة الصحية واسلوب غذائك اليومي لتحديد هل فعلا انت بحاجة لانقاص الوزن

لكن يهمني ان تعلمي ان المعادلة الوحيدة لانقاص الوزن بشكل سليم والمحافظة على النتيجة المطلوبة هي اتباع نظام غذائي سليم متنوع متوازن مع ممارسة الرياضة

 

اضف تعليق
الوزن المناسب سلمى
25/09/12 22:10

الوزن المناسب للطول

اضف تعليق
ارجو توضيح السؤال أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
28/09/12

كيف نفقد الوزن بطريقة عادية

اضف تعليق
نقص بالمعطيات أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
28/09/12

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى يسعدنا مشاركتك

ينقصني المعطيات لتحديد الوضع لديك كالوزن ,الطول, العمر,الحالة الصحية واسلوب غذائك اليومي لتحديد هل فعلا انت بحاجة لانقاص الوزن

لكن يهمني ان تعلمي ان المعادلة الوحيدة لانقاص الوزن بشكل سليم والمحافظة على النتيجة المطلوبة هي اتباع نظام غذائي سليم متنوع متوازن مع ممارسة الرياضة

 

اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..

facebook pixel