منتدى التغذية السليمة

obesite DADA
20/09/12 18:54

je suis obese au niveau de la ventre ;comment faire?

اضف تعليق
ارجو الكتابة باللغة العربية أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
20/09/12
مشكلة النحافة اسما
20/09/12 20:59

انا نحيفة جدااا كيف ازيد وزني؟

اضف تعليق
نقص بالمعطيات أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
20/09/12

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى يسعدنا مشاركتك

ينقصني المعطيات لتحديد الوضع لديك كالوزن ,الطول, العمر,الحالة الصحية واسلوب غذائك اليومي

اضف تعليق

انا فتاة مقبلة على الزواج عمرى 26 سنة طولى 1.61 و وزنى 64 كغ مشكلتى ان السمنة متركزة فى الخلفية و الارداف هل ممكن ان تساعدونى فى عمل رجيم صحى قبل الزواج شكرا

اضف تعليق
تنسيق الجسم أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
20/09/12

حسب المعطيات لديك انت لا تعانين من السمنة ومن اجل تنسيق الجسم ينصح بممارسة الرياضة فلا توجد حمية غذائية لمنطقة محددة  بالجسم لكن في حالة مشكلة معينة تباع جمالية ينصح بالرياضة تنسيق المنطقة المطلوبة ومن اجل انقاص الوزن ينصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما مع ممارسة الرياضة

اضف تعليق

اريد نظام غذائي يقلل من منطقه البطن عندي بروز خفيف لكن اريد ان يختفي علما نحن على ابواب الدراسه ولا املك الوقت لممارسه الرياضه .. وشكرا

اضف تعليق
لا بديل للرياضة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
20/09/12

لا توجد حمية غذائية لمنطقة محددة  بالجسم لكن في حالة مشكلة معينة تباع جمالية ينصح بالرياضة تنسيق المنطقة المطلوبة ومن اجل انقاص الوزن ينصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما مع ممارسة الرياضة

اضف تعليق

عوري 26سنة و طول 1.55 وزني 90كغ أريد طريقة لتخفيف وزن

اضف تعليق
نظام شخصي أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
20/09/12

انصحك  باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما

والاهم اتباع عادات غذائية سليمة منها:

1- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا فمن يتناول طعامه بسرعة يصعب عليه تحديد الكمية والنوعية للطعام مما يزيد الوزن

2-ينصح بعدم تناول الطعام امام شاشة التلفاز او الحاسوب

3- شرب الماء بمعدل 10 كؤوس يوميا

4- الامتناع قدر المستطاع من الحلويات وتحديدها لشيء واحد يوميا

5- الاكثار من تناول الخضروات بجميع الوانها انواعها وطرق تحضيرها

6- الامتناع قدر المستطاع عن المشروبات المحلاة والمقالي

7- ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل 3 ايام بالاسبوع لمدة 45 دقيقة

 

 

 

6187

التوجه لاخصائية تغذية

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى

كبداية هنالك زيادة بالوزن .. وبرنامج غذائي لاسبوع لا يفقدك كل الوزن المطلوب فالوزن لم يزد خلال فترة اسبوع فمنطقي ان لا ينخفض بفترة قصيرة كهذه انصحك التوجه الى اخصائية تغذية لتلائم لك العلاج الانسب لك والدعم خلال الريجيم الصحي

تذكري الحل ليس بالسرعة ! الحل السليم هو باتباع نمط حياة صحي وليس برجيم لفترة زمنية وبعدها العودة للوزن السابق اواكثر

 

 

6189

عنوان لعلاج الوزن الزائد

الحل ليس بالسرعة ! الحل السليم هو باتباع نمط حياة صحي وليس برجيم لفترة زمنية وبعدها العودة للوزن السابق اواكثر

انصحك  باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما

والاهم اتباع عادات غذائية سليمة منها:

1- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا فمن يتناول طعامه بسرعة يصعب عليه تحديد الكمية والنوعية للطعام مما يزيد الوزن

2-ينصح بعدم تناول الطعام امام شاشة التلفاز او الحاسوب

3- شرب الماء بمعدل 10 كؤوس يوميا

4- الامتناع قدر المستطاع من الحلويات وتحديدها لشيء واحد يوميا

5- الاكثار من تناول الخضروات بجميع الوانها انواعها وطرق تحضيرها

6- الامتناع قدر المستطاع عن المشروبات المحلاة والمقالي

7- ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل 3 ايام بالاسبوع لمدة 45 دقيقة

مع كل ذلك هذا ليس بديل عن استشارة اخصائية تغذية لملائمة لك العلاج وبرنامج ملائم لك شخصيا

اضف تعليق
التخسيس اسراء
19/09/12 17:08

وزنى 73وطولى 148 انا وزنى مش بينزل خالص كنت بالعب رياضه 3 مرات فى الاسبوع وكنت على نظام غذائى لمده شهرين و وزنى ما نولش غير 10كيلو بس و بعد كده بشهر زات 15 كيلو شو اعمل

اضف تعليق
لانقاص الوزن مع المحافظة عليه أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
20/09/12

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى يسعدنا مشاركتك

لعلاج السمنة الكثير من الحلول لكن الاهم ملائمة العلاج للشخص فلكل واحد اسلوب حياة يختلف عن الاخر لا اعلم اي برامج او حميات اتبعت ولكن ما افهمه من كلامك انها غير ملائمة لك فكونك عدت وزت بالوزن فهذا كان شيء زمني الحل هو اتباع نمط حياة صحي للاستمرار له وقريب لك قدر المستطاع

المهم التحلي بالبصبر وعدم البحث عن الحلول السريعة فحل السليم لانقاص اتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما لترتيب الوجبات اهمية كبيرة للاستمرار بالبرنامج الغذائي انصحك مع ذلك زيارة اخصائية تغذية لتعطيك الدعم للاستمرار فلوحدك تصعب المهمة

 مع اتباع عادات غذائية سليمة منها:

1- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا فمن يتناول طعامه بسرعة يصعب عليه تحديد الكمية والنوعية للطعام مما يزيد الوزن

2-ينصح بعدم تناول الطعام امام شاشة التلفاز او الحاسوب

3- شرب الماء بمعدل 10 كؤوس يوميا

4- الامتناع قدر المستطاع من الحلويات وتحديدها لشيء واحد يوميا

5- الاكثار من تناول الخضروات بجميع الوانها انواعها وطرق تحضيرها

6- الامتناع قدر المستطاع عن المشروبات المحلاة والمقالي

7- ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل 3 ايام بالاسبوع لمدة 45 دقيقة

اضف تعليق
التغذية والحمية هبة
19/09/12 14:16

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا زواجي بعد ستة اشهر واريد تخفيض 20 كيلو من وزني ماهي الحمية السليمة التي اتبعها ولا تظر بصحتي بالله عليكم افيدوني لاني اريد ان ابدو رشيقة يوم فرحي وجزاكم الله الجنة

اضف تعليق
الحل ليس بالسرعة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
20/09/12

من المهم ذكره ان البحث عن الحلول السريعة ليس له التاثير السليم والنتيجة المضمونة  ومن هنا تكمن اهمية الرياضة من اجل الوصول للنتيجة والمحافظة فالهدف هو اتباع اسلوب حياة غذائية سليمة عن طريق اتباع نظام غذائي يعتمد على على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم

اضف تعليق
اريد تخفيف وزني عايوش
13/09/12 03:42

انا ام وزني 83 كغ حتي المشي ثقيل عندي امشس مثل العجوز عندها 80 سنة و انا عمري 42 و طول 1.65 و زوجي دائما يقول نقصي في وزنك و نحفي بطنك و انا يئست من هده المشكلة معائني قليلة الاكل ارجو ان تنصحني و لتدكر عندي ظغط الدم مرتفع و شكرا

اضف تعليق
انزال الوزن وضغط الدم أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
16/09/12

يجب ان تكوني مقتنعه بانزال الوزن ليس فقط للاخرين انما لنفسك , لانزال الوزن يجب ادخال اسليب حياه وغذاء صحيه لكي تستطيعي ايضا المحافظه على الوزن لدائما.هذه المرحله هي ليست بسهله لكن ابتداي بالتغييرات بالتدريج.وانزال الوزن يكون بالتدريج لهذا فهذا يستغرق وقت ولال تتوقعي الحصول على النتائج السريعه لانك ستعلى بالوزن ايضا بسرعه وهذا فقد يضر بصحتك ونفسيتك.

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات 
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا

.الفاكهه حتى 3 حبات باليوم.*

تناول الكثير من الخضار.*

بالنسبه لضغط الدم عليك تخفيف من كميه الملح الموجوده بالطعام حيث ان المنتوجات المصنعه تحتوي على الكثير من الملح وايضا اللحوم والمأكولات الجاهزه والمعلبات تحتوي.

يجب عليك ممارسه الرياضه من 3-5 مرات اسبوعيا.ساعه بكل مره.تذكري بالتدريج اي ابداي بربع ساعه ومع الايام تقدمي لساعه وحتى اكثر اذا استطعت.

مع انزال الوزن قد يتوازن الضغط.

بالنجاح

 

اضف تعليق
رد علي النصائح عايوش
19/09/12 01:17

والله لقد ارتحت لردك و انا سعيده انشاءالله اتبع كل النصائح التي قدمتها لي شكرا مرة اخري

اضف تعليق
يسعدنا المساعدة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
20/09/12
الوزن الزائد حفصة
19/09/12 00:48

لمادا تعاني النساء من السمنة اكثر من الرجال و ماهي الطريقة المناسبة لخسارة الوزن دون التعرض لاضرار صحية

اضف تعليق
انواع السمنة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
20/09/12

لا يوجد اي بحث اثبت ان النساء تعاني من السمنة اكثر من الرجال

مهم التمييز بين نوع السمنة لكل من الجنسين فالساء تتميز بسمنة الكمثرى والرجال يتمييزون بسمنة التفاحة التي تتمركز بابطن

وفي الحالتين ينصح انقاص الوزن بشكل تدريجي سليم غن طريق ملائمة العلاج للحالة بمساعدة اخصائية تغذية

اضف تعليق
تكبير الصدر s
20/09/12 19:35

انا عمري 27 سنة الطول 1.55 و الوزن 62 كلغ اعاني من صغر التدي هل هناك ادوية او اطعمة تساعد في تكبير الصدر علما انني لا اعاني من اي امراض و شكرا لكم

اضف تعليق
ينصح باستشارة اخصائي تجميل أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
20/09/12
صحه هبه
18/09/12 09:33

انا بتعالج من تكيس المبايض من حوالى 9 سنين وانا حاليا عندى 22 انا مليت من الادويه ومليت من عدم معافاتى ووزنى بيزيد من الرغم انى مش باكل كتيروغيرت طبيبى مرتين وللحين بتنقطع وبقالها شهرين ماجاءت بس بياتى الالم بتاعها.ممكن اعرف الحل ايهزجزاكم الله كل خير

اضف تعليق
نقص بالمعطيات أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
20/09/12

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى يسعدنا مشاركتك

ينقصني المعطيات لتحديد الوضع لديك كالوزن ,الطول, العمر,الحالة الصحية واسلوب غذائك اليومي لتحديد هل فعلا انت بحاجة لانقاص الوزن

لكن يهمني ان تعلمي ان المعادلة الوحيدة لانقاص الوزن بشكل سليم والمحافظة على النتيجة المطلوبة هي اتباع نظام غذائي سليم متنوع متوازن مع ممارسة الرياضة

اضف تعليق
السمنة الموضوعية الفرعون
18/09/12 23:17

كيف انحف منطقة الخصر والبطن

اضف تعليق
تنسيق الجسم أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
20/09/12

لا توجد حمية غذائية لمنطقة محددة  بالجسم لكن في حالة مشكلة معينة تباع جمالية ينصح بالرياضة تنسيق المنطقة المطلوبة ومن اجل انقاص الوزن ينصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما مع ممارسة الرياضة

 

اضف تعليق
فقدان الوزن مريم
18/09/12 22:49

انا عمري24 سنة واعاني من فقدان الوزن وفقدان الشهية وهذا يؤثر كثيرا على نفسيتي مع العلم اني ازن55 كيلو لكنني ابلغ من الطول1.70 ماهي النصيحة التي اختارها لتحسين الوضعية في الاكل وحصول علي الوزن المرغوب سريع وشكرا

اضف تعليق
فقدان الشهيه أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
20/09/12

احيانا لفقدان الشهيه يوجد اسباب التي يجب معرفتها, ممكن ان يكون الوضع النقسي الذي له تأثير كبير وممكن ان تكون مشكله بسيطه بجهاز الهضم لهذا يجب ان اعرف السبب لمعرفة طرق العلاج.

شكرا

اضف تعليق
القولون يؤلمنى محمد
18/09/12 21:54

ارجو من يسادتكم كيف افعل القولون يؤلمنى جدا كيف اتناول اى نوع من الطعام

اضف تعليق
الالم بالقولون أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
20/09/12

الالم بالقولون يوجد له سبب ويجب البحث عن المشكله للعلاج لهذا لا يمكن اعطاء انواع طعام بدون معرفة السبب. انصحك بالتوجه الى الطبيب لاعطائك الفحوصات الطبيه الازمه وحسب النتائج يتم العلاج الغذائي.

شكرا

 

اضف تعليق
ساعدوني امينة
16/09/12 23:31

السلام عليكم انا اعاني من سمنة الارداف والمؤخرة نتمنى تلقولي حل.......وشكرا

اضف تعليق
تنسيق الجسم أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
17/09/12

لا توجد حمية غذائية لمنطقة محددة  بالجسم لكن في حالة مشكلة معينة تباع جمالية ينصح بالرياضة تنسيق المنطقة المطلوبة ومن اجل انقاص الوزن ينصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما مع ممارسة الرياضة

 

 

اضف تعليق
تنسيك الجسم سها
18/09/12 19:24

انا عندى سمنه فى مطقه البطن ازاى اعلجها عمرى 21 طولى 165ووزنى 73

اضف تعليق
انزال منطقة البطن والاوراك أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
20/09/12

لا توجد حمية غذائية لمنطقة محددة  بالجسم لكن في حالة مشكلة معينة تباع جمالية ينصح بالرياضة تنسيق المنطقة المطلوبة ومن اجل انقاص الوزن ينصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما مع ممارسة الرياضة

 

 
اضف تعليق
التغذيه السليمه سالى
18/09/12 19:18

انا وزنى 74كيلو وطولى 165 هل انا كده محتاجه انزك وزنى والمفروض الوزن المثالى يكون كام

اضف تعليق
الوزن المثالي أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
20/09/12

الوزن المثالي هو 68 ولكن مهم المحافظه عليه لانه بحسب طولك هذا الحد الاعلي واذا زدت بالوزن فانت تكوني بالمجال الغير صحي.

شكرا

 

اضف تعليق
ارجوكم ساعدوني rima ammara
18/09/12 16:17

انا عمري 13 ووزني 85 وطولي 166 انا كنت عاملة حمية اني اخفف من الاكل بس زاد وزني من 81 الى 85 اريد حل ارجوكم تعبت انا حاليا ممتنعة عن تناول العشاء ومن اليوم بدات اتدرب على الدراجة الثابتة اريد نصيحة ارجوكم ساعدوني

اضف تعليق
انزال الوزن بطريقه صحيه بجيل المراهقه أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
20/09/12

انت بمرحله تطور ونمو حيث ان حميه قاسيه وغير صحيحه قد تضر بتطورك.

الحذر من الحميات السريعة لانها تؤدي الى اضطراب في اجهزة الجسم المختلفة وتدفعه للعودة الى نقطة البداية بشكل اسرع, افضل نظام حمية هو اتباع نمط حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية. في هذه الحمية يكون الحفاظ على الوزن انجع واضمن, صحيح انها ليست حمية سريعة, لكن بهذه الطريقة يتأقلم الجسم بشكل افضل والمحافظه على الوزن تكون افضل.

بجيلك انزال الوزن حتى 2 كيلوغرام بالشهر يعتبر جيد.

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.

بالنجاح

 

اضف تعليق
النحافه hanin
18/09/12 10:43

انا عمري 25 واعاني من النحافه واريد شي يزيد وزني ووزني 45 طولي 160 الحمد الله حالتي الصحيه كويسه تقريبا باكل كل حاجه وباكل الوجبات كلها

اضف تعليق
نصائح لزياده الوزن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
20/09/12

يجب عليك تنظيم غذائك وتناول المأكولات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحراريه –الطحينه,الجوز,لوز,الحلاوه. ممكن ايضأ الاجبان الدسمه والحلويات لكنها ليست مفضله لانها تحتوي على دسم ودهن ليس صحي وكمية سكر عاليه.

يجب المثابره للحصول على نتائج جيده.

بالنجاح

اضف تعليق
انتفاخ لمار الجدي
17/09/12 09:27

عاني من انتفاخ كبير ويلازمني دائما ويضايقني كثيرا واحس بترعة تلازمني واحيانا مغص في البطن أرجو المساعدة

اضف تعليق
الانتفاخ والعلاج أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
18/09/12

يجب الانتباه الى انواع الاكل التى تؤدي الى الانتفاخ واذا كان الوضع لا يتعلق بالاكل مفضل اجراء الفحوصات الطبيه النلائمه.

شكرا

اضف تعليق
الانتفاخ لمار الجدي
18/09/12 10:39

ما هي أنواع الأكل التي تؤدي الى الانتفاخ وما هي الفحوصات الي يجب على أن اجريها

اضف تعليق
الانتفاخ والعلاج أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
20/09/12

المأكولات التى قد تؤدي هي البقوليات. منتجات اللبن. يوجد مأكولات التي تؤدي للشخص بالنتفاخ التي ليس معروف عنها.

الفحوصات هي فحص الناضور للمعده الذي يؤكد اذا كان هناك ايه مشكله لكن هذا فقط بحاله انه يوجد اوجاع والوضع غير مريح لك.

بالنجاح

اضف تعليق

انا عمري 21 سنه وانا اعاني من السمنة واريد التخلص منها ولدي تكيس مبيض وزني 103 وطولي 166 والغدد لدي سليمه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ماذا افعل :( 

اضف تعليق
التكيسات على المبيض والغذاء أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
20/09/12

البرنامج الغذائي الملائم للتكيس على المبيض هو برنامج بكميه نشويات اقل من المعدل لهذا عليك بتخفيف كمية النشويات البسيطه او حتى الامتناع عنها مثل المحليات, العصير,الفاكهه حتى حبتين بالنهار وموزعتين لوجبتين اي عدم استهلاكهم مع بعض.اما النشويات المركبه مثل الخبز,اللارز, المعكرونه,الفريكه وغيرها يجب تحديد الكميه.

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.

بالنجاح

اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..