منتدى التغذية السليمة

الم الأقدام. والركبتين د. زكرياء
16/09/12 18:53

اشكرك ذكورة على نصائحك المفيدة جداً ، وهنا اريد فقط استشارة فيما يتعلق بممارسة الرياضة ، هل أتوقف عن الممارسة الى ان يزول الألم. ، ام أنقص من مدة الممارسة من ساعتين الى نصف ساعة ، والعودة بالتدريج ، بدون توقف . المرجو المساعدة وشكرا جزيلا.

اضف تعليق
استشارة طبيبك أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
17/09/12

كبداية انصحك استشارة طبيب العائلة فان وجد انه لا يوجد شيء طبي او الم حاد يمنع ممارسة الريضة وقتها ممكن ممارستها بشكل تدريجي

اضف تعليق
استشارة طبية د. زكرياء
17/09/12 20:40

شكرا لك ذكتورة على نصيحتك ، لقد ثم أخد موعد مع الذكتور كما نصحتني ساو أفيكم ان شاء الله عن ما أسفرت عنه زيارة الطبيب ، ولكم الف شكر.

اضف تعليق
يسرنا مشاركتك :) أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
18/09/12
التخسيس
17/09/12 17:19

هل بذرة الكتان تعمل على التخسيس فعلا وكم كيلو تخسس

اضف تعليق
بذره الكتان أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
18/09/12

قد تساعد على انزال الوزن لكن يجب الانتباه الى الطعام لانها لوحدها لا تكفي.

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.

بالنجاح

اضف تعليق
بديل غذائى mimo123
16/09/12 13:18

ما هو البديل الغذائى للحديد وفيتامين B12 فى النظام الغذائى النباتى ،،،، ولكم جزيل الشكر

اضف تعليق
مصدر الحديد من النباتات أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
18/09/12

مصدر الحديد من النباتات - الحبوب الكامله, القمح الكامل,البقوليات والخضار الورقيه .

مصدر لل B12 من النبات للاسف لا يوجد .

اضف تعليق
السكر الدايت داليا
08/09/12 22:09

هل السكر الدايت فعال وانا دائمة الاستعمال لدايت سويت اللى متوفر بالاسواق وهو عبارة عن حبوب ؟ اى نوع سكر دايت تفضلين؟

اضف تعليق
المحلي المصنع أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
09/09/12

الاثنين محلي مصنع لكن يجب الانتباه ان لا تكون الكميه عاليه لانها ايضا قد تضر.

اضف تعليق
نفسى اخس سوسو
10/09/12 19:08

ياريت حد يرد عليا انا نفسى اخس واتبعت نظام ريجيم قبل كدا وكان كويس وخسيت شوية لكن فى مناطق مش نزلت برضوا فزهقت والريجيم باظ وزدت اكتر منالاول بكتييييييير اعمل اية انا طولى 166 ووزنى 95 عاوزة نظام حمية كويس وسريع امشى علية واخس بسرعة وياريت اسم دوا او برشاان يعمل على سد الشهية مؤقتا انا عندى 21 سنة ياريت الرد بسرعةة

اضف تعليق
انزال الوزن بطريقه صحيه أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
11/09/12

للاسف انزال الوزن السريع ليس صحي وبعدها تعلي بالوزن بسرعه وانت قد جربت ورأيت النتائج.

اليك برنامج غذائي الذي بامكانك متابعته -

اليك برنامج غذائي الملائم لمعطياتك يحتوي على 1500 سعره حراريه وهو كالتالي:

الفطور:
2  قطع من الخبز المحمص

 2 ملعقة طعام منتج حليب %3.

بيضه مسلوقه.
1  فنجان قهوة مع 1/3 كوب حليب %1 .

وجبة خفيفة:
موزه متوسطة.
CRACKERS 2  من القمح الكامل .

الغّذاء
150 جرام سمك القد بالفرن.
1  كوب من البطاطا المهروسة
2-3 حبات خضارمشكله.
 

وجبة خفيفة:
كمثرى متوسط ​​.

العشاء:

1و 1/3  كوب معكرونة المطبوخ بنمط صيني مع 2/3  كوب الخضار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون و ملعقة صويا .

وجبة ليل:

1  كوب من حليب 1٪ مع1/3  كوب من الكورنفلكس.

من المهم ممارسه رياضة لحرق الدهون مثل قفز الحبل، المشي او السباحة من 3 الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 20 الى 60 دقيقة.

عليك المثابره لانها اساس النجاح,شكرآ

اضف تعليق
التغذيه السليمة هبة
17/09/12 14:30

انا لما بتخن لازم اخد فاتح شهيه لاني مش بتكون نفسي مفتوحة للاكل ووشي هو اللي بيتخن يعني بلاحظ وشي بس هو انا كده عندي حاجة ولا عادي بتخن بس اول حاجة وشي بعد كده بتخن كلي

اضف تعليق
السبب ؟؟ أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
17/09/12

ينقصني المعطيات لديك وهل عدم الشهية او فتحها لديك نتعلق بسبب معين ؟ هل بحدوث شيئ معين ؟ هل بتواجد  اشخاص معينين ؟؟

 

اضف تعليق
انزال الوزن سوسم
17/09/12 00:05

ماهي المأكولات التي يجب الامتناع عنها لانزال الوزن

اضف تعليق
التنوع التوازن وعدم الحرمان أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
17/09/12

 

لا يوجد اطعمة معينة يجب الامتناع عنها بل التحديد من تناول الاطجعمة الغنية بالدهون والسكريات كالحلوى والاكل السريع

 

 

من المهم المحافظة على ثلاثة  قواعد اساسية:

1- التنوع في الاطعمة : قلما نجد كل العناصر الغذائية متوفرة في صنف واحد من الاطعمة لذلك من المهم ان ننوع بالاطعمة خلال اليوم لكي نزود الجسم بجميع العناصر الاساسية الكاملة ، فجسم الانسان يحتاج الى 50-60% من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات  وحتى 30 % من الدهون و 15-20% من البروتينات    ان  اهمية التنوع بالاطعمة تتمركز بالالوان المختلفة التي تجعل الوجبة ممتعة ومغرية اكثر.

2- التوازن في الاطعمة : تختلف احتياجات كل فرد منا لكمية الطعام اليومية وذلك يتعلق بالجيل ، الجنس ، الحالة الصحية ، النشاط الجسماني والتطورات الجسدية  ،لذلك من المهم ان نعرف ما هي الكمية التي يحتاجها جسمنا ولا نبالغ باستهلاك الاطعمة

  من خلال الاكل المتوازن نستطيع المحافظة على وزن صحي مناسب لنا

3- الاعتدال في الاطعمة : بامكاننا تناول جميع الاطعمة التي نحبها لكن باعتدال خاصة الاطعمة الغنية بالسكريات والملح .

اضف تعليق
الوزن الزائد عمر
16/09/12 18:05

عمري 15 و وزني زايد حيل فوق ال100 و اتمنى تشوفولي حل اخس بسرعه و شكرا

اضف تعليق
استشارة اخصائية ا تغذية طفال أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
17/09/12

عند تواجد السمنة المفرطة بجيل صغير مثلك العلاج الانسب كبدااية هو استشارة اخصائية تغذية لتحدد سبب الزيادة والعلاج  الانسب لك

اضف تعليق
الكوليسترول محمد
17/09/12 11:33

هل كبد الحيوانات مثل الابقار الغنم الدجاج فيها الكوليسرول

اضف تعليق
الكولسترول أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
17/09/12

جميع الاعضاء الداخلية للحيوان مثل القلب الكبد الطحال المخ وغيرها تعد اطعمة غنية جدا بالكلسترول ينصح باستهلاطها بوتيرة قليلة من اجل المحافظة على دهنيات الدم

اضف تعليق
انقاص الوزن don
16/09/12 02:45

انا وزنى 50 كيلو وطولى 157 ونفسى اتخن وانا متزوجه وعندى طفله ومش عندى انيميا

اضف تعليق
علاج النحافة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
17/09/12

نصائح غذائية للزيادة الوزن

  1. وجبات منتظمة تخطيط لوجبات منتظمة مرتبة  خلال اليوم اي تناول وجبات صغيرة متقاربة قدر الامكان كل 3 ساعات
  2.  عدم التنازل عن وجبة الفطور

العديد من الاشخاص يمتنعون عن هذه الوجبة لعدة من الاسباب مثل ضيق الوقت في الصباح  الرغبة بالنوم اكثر او كونهم غير معتاديين عليها تعد هذه العادة من العادات الغذائية السيئة السائدة

  1.  تناول الأكلات و الوجبات العالية بالسعرات الحرارية
  2. اضافة الاطعمة التي تساعد على زيادة الوزن لبرنامجك الغذائي مثل: العسل، المايونيز، الزبدة، القشطة، الكريمة، زبدة  فاكهة مجففة صلصات الطعام الاجبان الدسمة مكسرات ( الفستق ,كاشيو لوز)  تحضير ميلشك  من كأس حليب, موزه كبيره وكرتين من البوظة.
  3. التفرقة بين شرب السوائل والطعام خلال اليوم…
  4. زيادة الوزن لا تعني تناول فقط الحلويات والمشروبات المحلاة بل من المهم الاعتماد على التنويع من جميع مجموعات الغذاء
  5. ممرسة النشاط الجسماني فله تاثير على زيادة الوزن عن طريق بناء كتله العضل خاصة ادخال بعض من.تمارين القوة التي  تساعد في زيادة كتله العضلات

 

اضف تعليق
ريجيم سعاد
16/09/12 02:22

انا وزني تسعين كيلوجرام وطولي مائة واثنان وخمسون وعمري فوق الخمسة والاربعين واستاصلت المرارةواستخدم فقط دواء لوماك للحموضة عندي حماس وارادة قوية لاستخدام الريجيم ولكن اخشى من تهدل وجهي ولدغي وانا ليست عندي امكانيات لعمل البوتكس وما شابه ذلك

اضف تعليق
لا مكان لمخاوفك أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
17/09/12

في حالة اتباع نظام غذائي سليم متوازن وانقاص الوزن بشكل تدريجي صحيح لا خوف من هذه الترهلات

اضف تعليق
نصيحة ريما
15/09/12 23:01

انا عمري 13 ووطولي 166 ووزني 81 ابي نصيحة لكي انقص وزني انا بصراحة مابحب الرجيم ممكن حمية مناسبة وشكرا

اضف تعليق
استشارة اخصائية ا تغذية طفال أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
17/09/12

كونك بجيل النمو والتطور اي ان للغذاء ونوعه اهمسة كبيرة لصحتك العامة لا ينصح اتباع نظام حمية غير مراقب طبيا انصحك بزيارة اخصائية تغذية للاطفال

اضف تعليق
السمنة روان
15/09/12 21:16

انا عملت رجيم كتير وخسيت وفجاة بطلت الرجيم وزنى زاد اوى محتاجة اخس خلال شهر

اضف تعليق
الحل ليس بالسرعة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
17/09/12

من المهم ذكره ان البحث عن الحلول السريعة ليس له التاثير السليم والنتيجة المضمونة  ومن عنا تكمن اهمية الرياضة من اجل الوصول للنتيجة والمحافظة فالهدف هو اتباع اسلوب حياة غذائية سليمة مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم

اضف تعليق
التنحيف
15/09/12 20:01

لتنحيف الجزء العلوي فقط من الجسم

اضف تعليق
تنسيق الجسم أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
17/09/12

لا توجد حمية غذائية لمنطقة محددة  بالجسم لكن في حالة مشكلة معينة تباع جمالية ينصح بالرياضة تنسيق المنطقة المطلوبة ومن اجل انقاص الوزن ينصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما مع ممارسة الرياضة

اضف تعليق

بسم الله الرحمن الرحيم أنا عمرى 20 سنة و وزنى حاليا 92 و طولى 174 سم نفسى أوصل للوزن الطبيعى أوقات كتير بأعمل رجيم بأخس كتير و بأرجع أتخن و أكتر من الأول كمان أنا اخر مرة وزنى كان زاد فيها أوى كان وصل ل 106 كيلو بس الحمد لله نزلت 14 كيلو فى سنة نفسى أخس بجد

اضف تعليق
للاستمرار للوصول للهدف أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
17/09/12

لعلاج السمنة الكثير من الحلول لكن الاهم ملائمة العلاج للشخص فلكل واحد اسلوب حياة يختلف عن الاخر لا اعلم اي برامج او حميات اتبعت ولكن ما افهمه من كلامك انها غير ملائمة لك فكونك عدت وزت بالوزن فهذا كان شيء زمني الحل هو اتباع نمط حياة صحي للاستمرار له وقريب لك قدر المستطاع

المهم التحلي بالبصبر وعدم البحث عن الحلول السريعة فحل السليم لانقاص اتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما لترتيب الوجبات اهمية كبيرة للاستمرار بالبرنامج الغذائي انصحك مع ذلك زيارة اخصائية تغذية لتعطيك الدعم للاستمرار فلوحدك تصعب المهمة

 

اضف تعليق
السمنة سوزي
17/09/12 16:31

هل هناك كريم فعال لإنقاص الوزن و خاصة بمنطقة الأرداف و الفخذين

اضف تعليق
تم الرد أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
17/09/12
السمنة سوزي
17/09/12 16:31

هل هناك كريم فعال لإنقاص الوزن و خاصة بمنطقة الأرداف و الفخذين

اضف تعليق
علاج السمنة بشكل جذري أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
17/09/12

 عند استعمال اي نوع من الكريمات لا ينقص الوزن فالوزن متعلق بعدد السعرات المتناولة وعددها التي يخسرها الجسم  عن طريق البحث عن الحلول الغير سليمة سريعة   لا يكتسب الشخص اي ادوات واساليب لتعلم كيفيةاتباع نمط حياة صحي وكيفية انقاص الوزن او الحفاظ علىيه  واكيد لا يتعلم كيفية تناول الطعام بمتعة وتنوع  

الحل الوحيد لمشكلة الوزن الزائد هي اتباع نظام غذائي سليم مع ممارسة الرياضة

اضف تعليق
السمنة سوزي
17/09/12 16:31

هل هناك كريم فعال لإنقاص الوزن و خاصة بمنطقة الأرداف و الفخذين

اضف تعليق
تم الرد أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
17/09/12
تم الرد أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
17/09/12
السمنة والاحباط كولا
15/09/12 06:44

انا مش عارفة اعمل اية بجد دة حاجة محبطة جددددددددددددددددا بقالى حوالى 4اشهر بحاول انزل وجسمى ساعة ينزل وعشرة لا مع انى بعمل رياضة وبقلل من اكلى وكل اسبوع بروح اوزن مرة اكون خسة وعشرة لا وعلى فكرة انا وزنى بيتخن بسرعة كبيرة يعنى من اسبوع وزنت كان وزنى 73 وبعديها ب3ايام وزنت تانى لقيت وزنى74.5 ولسة بقيت الاسبوع معداش على كدة لو كنت استنيت اكثر كا زمانى عدات ما هو الحل مع انى بعمل رياضة كل يوم وبانتظام ودة مش معاد الدورة خالص

اضف تعليق
الوزن والحالة النفسية أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
17/09/12

لا شك ان لزيادة الوزن تاثير على صحة الشخص كما لن لها تاثير كبير على النفسية العامة لديه

الحل السليم هو ليس اتباع نظام لفترة محددة بل اتباع نمط حياة صحي مع ممارسة لرياضة بشكل منتظم لا اعلم اي نوع من الحميات اتبعت وان كانت حميات قاسية تحدد على الامتناع بشكل مطلق عن انواع اطعمة فلا شك انه لا توجد نتيجة مرضية بل بالعكس زيادة بالوزن

اضف تعليق
السمنة ibtihaje
14/09/12 21:47

انا فتاة ابلغ من العمر 15سنة اعاني من السمنة ماهو علاجي وو زني المثالي

اضف تعليق
استشارة اخصائية ا تغذية طفال أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
16/09/12

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى يسعدنا مشاركتك

لا املك المعطيات لتحديد الوضع  

كبداية من المهم معرفته انك بمرحلة المراهقة فلا ينصح ابدا بانقاص الوزن بشكل سريع فهذا يضر النمو

اضف تعليق
التغذية سارة
15/09/12 02:35

انا عندى 17 سنة وعايزة نظام اكل امشى عليه يكون صحى و يكون متوازن ؟؟ و عايزة اعرف المفروض يكون بين كل وجبة و وجبة اد ايه ؟؟

اضف تعليق
نقص بالمعطيات أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
16/09/12

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى يسعدنا مشاركتك

ينقصني المعطيات لتحديد الوضع لديك كالوزن ,الطول, العمر,الحالة الصحية واسلوب غذائك اليومي

اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..

facebook pixel