منتدى التغذية السليمة

من فظلكم نحن في المملكة المغربية ولا نعرف كيف نسمي الاتي : - ما هو إكليل الجبل. - و الميرامية. - وهل المقصود بالجبل الابيض اللفت ام هو الفجل الخضرة لكن يتخللها بعض الاحمرار . ولكم جزيل الشكر .

اضف تعليق
الاسماء بالعربيه أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
14/09/12

اكليل الجبل هو الروزمرين-Rosmary

المراميه-قصعين,قويصه مخزنيه.

اضف تعليق
التخسيس شمس
12/09/12 11:35

انا امه نيجار لو سماحته انا وزانى 100 ك ونفسى ابقى 60 نفسى دكتورة يقول اعامل ايه عمرى 30 سنه

اضف تعليق
انزال الوزن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
14/09/12

الحميات السريعة تؤدي الى اضطراب في اجهزة الجسم المختلفة وتدفعه للعودة الى نقطة البداية بشكل اسرع, افضل نظام حمية هو اتباع نمط حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية. في هذه الحمية يكون الحفاظ على الوزن انجع واضمن, صحيح انها ليست حمية سريعة, لكن بهذه الطريقة يتأقلم الجسم بشكل افضل والمحافظه على الوزن تكون افضل.

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات 
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.

اضف تعليق
حول الأكل سوسم
11/09/12 23:46

ماهي المأكولات التي يمكن تناولها لتخفيف الوزن

اضف تعليق
المأكولات التي يجب تفاديها لانزال الوزن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
14/09/12

السؤال الاصح هو المأكولات الي يجب الامتناع عنها لانزال الوزن .

المأكولات التى تحتوي على كميه سكر عاليه وايضا دهن عالي.

يجب الاستهلاك بكثره الخضار والفاكهه والمأكولات التي تحتوي على كميه الياف عاليه .

 

اضف تعليق

السلام عليكم انا بجد بحاجة الى مساعدتك لانى قد اؤذى نفسى اذا لم اوصل الى ما اريدة لانى بجد انا عانيت كتير من الموضوع دة اولا انا عندى 16 سنة و وزنى 107 كيلو وطولى 173 و انا بجد اتمنى انى اوصل للوزن الطبيعى حتى لا ياتينى الامراض التى تنتج عن السمنة انا قرات عن الذى تكتبينة للذين يعانون من السمنة و لكن انا بجد محتاجة مساعدتك و اريد حلا يساعدنى لكى اوصل الى الوزن الطبيعى هل من الممكن ان تكتبى لى خلطات او دواء ليساعدنى عل فقد الوزن و ايضا ريجيم و لو ممكن انا هتابع مع حضرتك و كل اسبوع سوف اخبرك بالنتائج وحضرتك تتدعمينى

اضف تعليق
انزال الوزن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
14/09/12

فقدان الوزن يكون بالتدريج وهذه افضل طريقه لهذل عليك المثابره والصبر للحصول على نتيجه جيده بالذات ان الوزن عالى لكن نحن هنا للدعم والمساعده قدر الامكان.

سوف اعطيك برنامج غذائي واذا لم يناسبك فممكن تحسينه بحسب طلبك لكي تستطيعي ان تثابري به.

اليك برنامج غذائي الملائم لمعطياتك يحتوي على 1500 سعره حراريه وهو كالتالي:

الفطور:
2  قطع من الخبز المحمص

 2 ملعقة طعام منتج حليب %3.

بيضه مسلوقه.
1  فنجان قهوة مع 1/3 كوب حليب %1 .

وجبة خفيفة:
موزه متوسطة.
CRACKERS 2  من القمح الكامل .

الغّذاء
150 جرام صدر دجاج بالفرن.
1  كوب من البطاطا المهروسة
2-3 حبات خضارمشكله.
 

وجبة خفيفة:
كمثرى متوسط ​​.

العشاء:

1و 1/3  كوب معكرونة المطبوخ بنمط صيني مع 2/3  كوب الخضار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون و ملعقة صويا .

وجبة ليل:

1  كوب من حليب 1٪ مع1/3  كوب من الكورنفلكس.

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
*
تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات 
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.

ممارسة الرياضه على الاقل 3 مرات اسبوعيا ساعه بكل مره.

بالنجاح

اضف تعليق
ريجيم نوع الجسم فاطمة
11/09/12 21:33

يعطيك العافية دكتورة سؤالي هالمرة عن احد انواع الانظمة السائدة هذه الايام وهو ما يسمى بنوع الجسم بحيث انه لكل جسم غدة تسيطر عليه او بالاحرى تتحكم بوظائفه والايض الخاص به لعلكم سمعتم عنه دكتورتنا الكريمة ما رايك به وهل فعلا صحيح كما يشاع وشكرا لكم

اضف تعليق
ريجم بحسب نوع الجسم أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
14/09/12

الحصول على نتائج ممكن ان يكون جيد لكن المشكله انه يتم حذف العديد من المأكولات التى تؤدي الى انزال الوزن لكن بعد هذه الفتره اذا رجعنا لاستهلاك المأكولات التى حذفت ماذا سيحصل؟؟

الرجوع الى الوزن القديم لانه من الصعب المثابره بهذه الانواع من الحميات لهذا افضل طريقه هي تحسين الطعام المستهلك يوميا وممارسة الرياضه بشكل دائم هكذا النجاح يكون مضمون اكثر.

اضف تعليق
النحافة islam
11/09/12 21:11

كيف يمكن التخلص من النحافة

اضف تعليق
نصائح لزياده الوزن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
14/09/12

يجب استهلاك المأكولات التى تحتوي على الزيوت الصحيه مثل الطحينه,زيت الزيتون, الحلاوه, الابوكادو وغيرها. مهم جدا المثابره على وجبات منتطمه ايضا ويوميه للحصول على نتائج جيده.

بالنجاح

اضف تعليق

انا كولا الى كتبتلك اليوم بس انا ايام الدورة بشرب شاى اخضر وبقلل من اكلى لكن نفسى بتروح للحلويات بطريقة كبيرة ولا اقدر امتناع نفسى ماذا افعل حتى لاتروح نفسى اللى الحلويات ثانيا هل يمكن ان اتبع مع الشاى والرياضة اسناء الدورة لاءن وزنى مش بيخس خالص وهل لو سبت ما افعلة هل سوف ازيد

اضف تعليق
الزياده الوزن العاده الشهريه أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
14/09/12

زيادة الوزن تكون من السوائل لكن الزياده التي تهمنا هي الزياده بالدهون لهذا فهي لا تعتبر سمنه بهذه الفتره لكن عليك استهلاك الوجبات المنظمه واذا شعرت بالرغبه بالحلويات فممكن استهلاك الحلويات التي تحتوي على الزيوت الصحيه مثل السمسميه,الفستقيه الذين يحوو المكسرات مع العسل.

شكرا

اضف تعليق
رجيم huda
11/09/12 20:19

أنا من الصعب ان انحف أبي نظام صحي ينحف لأني سمينة لو تكتبولي ريجئم مضمون ومشكورين

اضف تعليق
نظام غذائي حسب المعطيات أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
14/09/12

اذا ممكن تزويد المعلومات الاتيه-

الجيل

الطول

الوزن

شكرا

اضف تعليق
النحافة islam
11/09/12 19:23

ما هو علاج فقدان الشهية

اضف تعليق
فقدان الشهيه أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
14/09/12

لفقدان الشهيه يوجد سبب الذي نعالجه , لهذا يجب البحث عن السبب.ممكن ان يكون مشكله بسيطه بجهاز الهضم التي تؤدي الى سد الشهيه او ممكن عامل نفساني لهذا عليك اجراء الفحوصات الازمه للكشف عن ذلك

اضف تعليق
انقاص الوزن اميره
11/09/12 17:51

كيف نتخلص من الدهون فى البطن الارداف بطريقه سهله وفى متناول الجميع

اضف تعليق
انزال منطقة البطن والاوراك أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
14/09/12

للاسف التخلص من البطن والاوراك ليس بالسهل ولكنه ممكن عن طريق انزال القليل من الوزن وايضا ممارسه رياضه التي تعمل على عضلات البطن والاوراك لكن احيانا يكون مبنى الجسم ذو اوراك بارزه والحل يكون فقط عمليات شفط الدهون.

شكرا

اضف تعليق
السمنة سهر
11/09/12 15:19

عملت دايت والان يزيد وزنى ماذا افعل

اضف تعليق
انزال الوزن والحفاظ عليه أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
14/09/12

لا يوجد لدي الكثير من المعلومات لكن للمحافظه على الوزن يجب الحفاظ على مأكولات صحيه ونمط حياه صحي حيث انه اذا مارست ريجيم لفتره ورجعت الى المأكولات التى كنت متعوجه عليها فمن الطبيعي الرجوع الى الوزن القديم وحتى اكثر لهذا ارجو منك ان تزويديني بنوع الريجيم واذا كنت تمارسين الرياضه وكم نزلت بالوزن بخلا كم من الوقت؟ وشكرا

اضف تعليق

هو الوزن بيزيد فى وقت الدورة الشهرية؟ لائنى بلاحظ ان وزنى بيزيد وقتها حوالى 3كيلو والشاى الاخضر هل الاستمرار علية من الممكن ان يؤدى الى خطر فى المعدة؟ انا متابعة على الشاى الاخضر وشاربة لحد الان 175كيس *

اضف تعليق
الزياده بالوزن قبل العاده الشهريه أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
11/09/12

يوجد العديد من النساء التي يعلون بالوزن قبل العاده الشهريه لكن هذه تكون كنتيجه لتجمع السوائل بالجسم حيث ان الجسم يرجع الى ما كان عليه بعد العاده ببضع ايام وهذه لا تعتبر سمنه.

بالنسبه للشاي الاخضر حتي كأسين باليوم ممكن لكن اكثر من هذه الكميه ممكن ان يؤدي الى اضرار صحيه.

شكرا

اضف تعليق

انا كولا انا عملت عملية فى عينى انبارح المشكلة انى مش بعرف اتحرك لائنى مش بشوف على شان الزقة الى على عينى وصار لى يوم نايمة وانا حاليا فى مشكلة كبيرة لائنى بشرب عصاير وباكل وبعد كدة بنام مش بتحرك لائنى بدوخبس بشرب شاى اخضر رويل ماذا افعل لكى لايذيد وزنى

اضف تعليق
الامتناع عن الزياده بالوزن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
11/09/12

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها للمحافظه على وزنك -

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة .
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها،العصير وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.

اضف تعليق

عاوزة التزم برجيم معين للحفاظ على وزنى فما هى طرق الرجيم الصحيحة وزنى 70 طولى 160 سم

اضف تعليق
انزال الوزن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
11/09/12

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.

بالنجاح

اضف تعليق
اللحوم المجمدة ام أسامه
10/09/12 23:44

هل يمكن بعد طهي اللحوم المجمدة اعادة القطع المطبوخة الى الفريزر لحفظها لوقت اخر وشكرا

اضف تعليق
اللحوم المجمده أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
11/09/12

غير مفضل لكن بامكانك فعل ذلك فقط اذا كان مطبوخ .

شكرا

اضف تعليق
تخفيف الوزن saloua dh.
10/09/12 22:31

أنا عمري 32سنة و-طولي 170صم أزن 105كغ .أريد نصيحة أكيد جدا.أستعملت أدوية للتنشيط قصد الحمل و هذا أثر كثيرا على جسمي .أرجوكم ردوا علي أنا أحتاج المساعدة

اضف تعليق
برنامج غذائي ملائم أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
11/09/12

اليك برنامج غذائي الملائم لمعطياتك يحتوي على 1500 سعره حراريه وهو كالتالي:

الفطور:
2  قطع من الخبز المحمص

 2 ملعقة طعام منتج حليب %3.

بيضه مسلوقه.
1  فنجان قهوة مع 1/3 كوب حليب %1 .

وجبة خفيفة:
موزه متوسطة.
CRACKERS 2  من القمح الكامل .

الغّذاء
150 جرام سمك القد بالفرن.
1  كوب من البطاطا المهروسة
2-3 حبات خضارمشكله.
 

وجبة خفيفة:
كمثرى متوسط ​​.

العشاء:

1و 1/3  كوب معكرونة المطبوخ بنمط صيني مع 2/3  كوب الخضار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون و ملعقة صويا .

وجبة ليل:

1  كوب من حليب 1٪ مع1/3  كوب من الكورنفلكس.

من المهم ممارسه رياضة لحرق الدهون مثل قفز الحبل، المشي او السباحة من 3 الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 20 الى 60 دقيقة.

عليك المثابره لانها اساس النجاح,شكرآ

اضف تعليق
انقاص الوزن فاطمة
09/09/12 10:35

يعطيكم العافية اعاني من وزن زائد وزني 98 وطولي 170 عندي ولدين ولت حاملا ولكن كل فترة اعاني من الم مختلف لااخرها الام على الجهة اليمنى للضهر من الخلف وكانها اعصاب وليست عظم المهم انني كلما احاول انقاص وزني اجد نفسي ارجع الى اكتساب ما فقدته سابقا اخرها منذ اول يوم عيد الفطر كنت حوالي 92 واليوم انا 98 مع ملاحظة انني في هذه الفترة تناولت عقارا للاعصاب مغذي بفيتامينات ب وهي تساعدني كثيرا على فتح الشهية طبعا كارثة بالنسبة لي السؤال كيف استطيع انقاص 15 كيلو في شهر بطريقة جيدة والسؤال الاخر نسمع في هذه الايام عن ما يسمى بريجيم نوع الجسم وهو يحدد نوعية الاكل المناسبة للجسم بحب الغدة التي لها الاثر الاكبر في هذا الجسم عالغدة الدرقية والنخامية والكظرية والتناسلية ما رايكم في هذه الانظمة وهل هي صحيحة وتنفع ام انها مسكنات فقط ارجو الرد بسرعة ولكم كل الشكر .

اضف تعليق
انزال الوزن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
09/09/12

افضل نظام هو نمط حياه صحي حيث انه مع استعمال المكملات والادويه بالنهايه سوف نرجع الى طعامنا لهذا مفضل ان نحسن بطرق الطبخ والاكل لانزال الوزن والحفاظ عليه.

افضل حل هو نمط حياه صحي.في هذه الحمية يكون الحفاظ على الوزن انجع واضمن, صحيح انها ليست حمية سريعة, لكن بهذه الطريقة يتأقلم الجسم بشكل افضل على العكس من الحميات السريعة التي تؤدي الى اضطراب في اجهزة الجسم المختلفة وتدفعه للعودة الى نقطة البداية بشكل اسرع.

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.

بالنجاح

اضف تعليق
شكر فاطمة
10/09/12 15:49

الف شكر لكم على الاجابة هل من الممكن اعطائي نظاما غذائيا امشي عليه لانقاص وزني وهل يعتبر 15 كيلو كثيرة لانقاصها في شهر مع ممارسة المشي ساعة يوميا بسرعة متوسطة . ارجو افادتي بنظام التزم به مع تحديد عدد السعرات التي يجب علي اخذها بالاعتبار حتى انقص وزني . باختصار هل من الممكن اعطائي نظاما غذائيا ينقص وزني اقصد محددا للفطور والغداء والعشاء . ولكم كل الشكر .

اضف تعليق
انزال الوزن السريع أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
11/09/12

انزال 15 كيلو بشهر يعتير سريعا.

اليك برنامج غذائي الملائم لمعطياتك يحتوي على 1500 سعره حراريه وهو كالتالي:

الفطور:
2  قطع من الخبز المحمص

 2 ملعقة طعام منتج حليب %3.

بيضه مسلوقه.
1  فنجان قهوة مع 1/3 كوب حليب %1 .

وجبة خفيفة:
موزه متوسطة.
CRACKERS 2  من القمح الكامل .

الغّذاء
150 جرام سمك القد بالفرن.
1  كوب من البطاطا المهروسة
2-3 حبات خضارمشكله.
 

وجبة خفيفة:
كمثرى متوسط ​​.

العشاء:

1و 1/3  كوب معكرونة المطبوخ بنمط صيني مع 2/3  كوب الخضار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون و ملعقة صويا .

وجبة ليل:

1  كوب من حليب 1٪ مع1/3  كوب من الكورنفلكس.

من المهم ممارسه رياضة لحرق الدهون مثل قفز الحبل، المشي او السباحة من 3 الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 20 الى 60 دقيقة.

عليك المثابره لانها اساس النجاح,شكرآ

 

اضف تعليق
طريقة للتخسيس ريم
10/09/12 12:20

انا وزنى 75 وطولى 155 عملت رجيم خسيتوبعد كدا تعبت فتركت الرجيم ووزنى زاد تانى

اضف تعليق
ريحيم سليم أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
10/09/12

قد يعتقد البعض أن النظام الغذائي السليم يحتم الامتناع عن تناول الكثير من الطعام الشهي اي الحرمان من الاطعمة التي نحبها اذ أنه يقف حائلا امامنا من تناول افضل الاطعمة لدينا  وهذا خطأ شائع لدى الكثير من الاشخاص مهم معرفة اي نوع من الحميات اتبعت

فالنظام الغذائي لا يعني الريجيم القاسي ولا يعني التجويع او الحرمان من الطعام ، بل انه يشجع   تناول جميع الاطعمة لكن مع الالتزام باسس صحية سليمة

 

اضف تعليق
اطعمة لمرض السكري رندة
10/09/12 06:42

ما هي افضل الاطعمة لمرضى السكري وهل السكر الاسمر بمثابة السكرين وهل ماء جوز الهند ممكن تناوله

اضف تعليق
السكري أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
10/09/12

السكر البني او الاسمر غير مفضل لمرضى السكري وهو لا يساوي السكرين.

ماء جوز الهند قد يحتوي على كمية سكر عاليه.

الاطعمه الملائمه هي قليل السكر والدهن. يجب الانتباه الى كمية السكر او النشويات الموجوده بالطعام ومهم جدا متابعه نسبه السكر قبل الوجبه وبعدها بساعتين.

شكرا

اضف تعليق
الدهون بطن ام محمد
10/09/12 05:14

اريد تخلص من الدهون البطن وارداف على علم اني برضع بنتي 3 شهور وشكرا

اضف تعليق
المرضعه وانزال البطن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
10/09/12

اعطي جسمك الوقت الكافي ليرجع الى نفسه,لقد اخذه 9 اشهر ليكبر فاعطيه على الاقل 9 اشهر ليرجع لطبيعته smiley

يجب ان تحافظ الام المرضعه على استهلاك المأكولات الصحيه والمتنوعه اي مأكولات من كل فئات الغذاء مثل النشويات, الزلال والزيوت.

من المهم ممارسه رياضة لحرق الدهون مثل قفز الحبل، المشي او السباحة من 3 الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 20 الى 60 دقيقة.

حرق الدهون يبتدأ بعد 20 دقيقه من ممارسة الرياضه لهذا عليك زيادة الوقت الى نصف ساعه وكلما كان الوقت اطول كلما حرق الدهون كان اكثر.

اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..