منتدى التغذية السليمة

ضعيفة نورة
01/12/12 12:18

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ان عمري 21 سنة اعاني من الضعف الشديد وأصفرار الجسم مع العلم اني أعاني فقر دم بنقص الحديد ابي اعرف س/ماهو الاكل الصحي بالنسبة لي ؟ وابغي شئ يزيد الوزن والحديد في الجسم وشكرا والله يعطيكم الصحة والعافية

اضف تعليق
الانيميا وعلاجها أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
07/12/12

يجب عليك بالبدايه تناول المكمل الغذائي لان الاكل يساعد للمحافظه على نسبه حديد ثابته واذا كان هنالك نقص ففقط المكمل يعلى المستوى الى الحد الططبيعي.

من الغذاء الحديد موجود من اللحوم,البقوليات,الجوز,الاوراق الخضراء(بروكلي,سبانخ).

مهم جدا المحافظه على ابعاد مأكولات التى تحتوي على الحديد من الكالسيوم لان الكالسيوم قد يؤثر على امتصاص الحديد.

استخدام فيتامين سي لانه يساعد بامتصاص الحديد.عدم تناول الحديد مع الكافئيين لانه ايضا يؤثر على الامتصاص.

شكرا

اضف تعليق
العفو نورة
08/12/12 23:29

يعطيك العافية على الرد اسعدتيني انا ماعرف ان الحديد مع الكالسيوم مايفيد يعني كل اللي اكلتة ضاع سدى هههههه اشكرك مرة ثانية

اضف تعليق
الكالسيوم مع الحديد أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
16/12/12

اغلب المكملات الغذائيه التي تحتوي على الحديد يجب الامتناع عن تناولها مع منتجات الحليب الا اذا ذكر على العبوه غير ذلك.

شكرا

 

اضف تعليق
شد ترهلات الجسم بو شهاب
12/12/12 23:51

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا اعاني من ترهلات البطن والصدر اريد الترهلات يختفيو اريد جسمي يكون مشدود

اضف تعليق
نصيحة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
13/12/12

لا شك ان للرياضة تاثير اجابي كبير على هذه الظاهرة مع ذلك انصحك باستشارة اخصائي تجميل

اضف تعليق
انقاص الوزن الوفاء
12/12/12 16:25

انا فتاة عمري 27 كيلوغرام طولي 1و 64 متر و اريد انقاص وزني ولكن بطريقة سليمة للاشارة انا غير اكولة

اضف تعليق
نقص بالمعطيات أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
13/12/12

ما هو العمر ؟ ةالوزن ؟؟

اضف تعليق
ما بدي رجيم بدي نظام سليم احمد
11/12/12 06:10

العمر 30 الطول 167 الوزن 97 عملت رجيم قاسي من قبل ونجح و هلأ رجعت متل ما كنت مشكووووووورين

اضف تعليق
ريجيم سليم أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
11/12/12

قد يعتقد البعض أن النظام الغذائي السليم يحتم الامتناع عن تناول الكثير من الطعام الشهي اي الحرمان من الاطعمة التي نحبها اذ أنه يقف حائلا امامنا من تناول افضل الاطعمة لدينا  وهذا خطأ شائع لدى الكثير من الاشخاص

فالنظام الغذائي لا يعني الريجيم القاسي ولا يعني التجويع او الحرمان من الطعام ، بل انه يشجع   تناول جميع الاطعمة لكن مع الالتزام باسس صحية سليمة

ومن اجل الملائمة مهم ان يكون ذلك شخصيا للشخص اي ملائم لاسلوب حياته اليومي حتى يستطيع الاستمرار به وليس اتباعه لفترة زمنية محددة ومن ثم العودة الى ما كان عليه الوزن من قبل

اضف تعليق

مشكورين الله يجزاكم الخير بدي برنامج لتنزيل الوزن وانا وضعت القياس والوزن والعمر وسؤال احتاج لتنزيل كم كيلو بالضبط حتى يكون جسم متناسق

اضف تعليق
لانقاص الوزن أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
13/12/12

اتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما لترتيب الوجبات مع اتباع عادات غذائية سليمة منها:

1- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا فمن يتناول طعامه بسرعة يصعب عليه تحديد الكمية والنوعية للطعام مما يزيد الوزن

2-ينصح بعدم تناول الطعام امام شاشة التلفاز او الحاسوب

3- شرب الماء بمعدل 10 كؤوس يوميا

4- الامتناع قدر المستطاع من الحلويات وتحديدها لشيء واحد يوميا

5- الاكثار من تناول الخضروات بجميع الوانها انواعها وطرق تحضيرها

6- الامتناع قدر المستطاع عن المشروبات المحلاة والمقالي

7- ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل 3 ايام بالاسبوع لمدة 45 دقيقة

اضف تعليق
الصحة الصحة ام نانا
08/12/12 22:26

انا ام نانا وناناو نانا انا كان الي ثقة كبيرة بموقعكم يس صارلي من كم يوم سالتكم سوال بس مع الاسف جاوبتو على اسئلة سئلت بعد سؤالي وانا كل يوم افتح النت مشان شوف الجواب ومافي جواب خاب املي كتير

اضف تعليق
تاسف أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
11/12/12

ناسف على انطباعك هذا للاسف لم ارى اي سؤال لك

ارجو الارسال مرة اخرى ونعدك بالاجابة السريعة

اضف تعليق
تعبت من الوزن الزايد سمينه الى الابد
11/12/12 18:50

عمري26ووزني101وعندي مشاكل في الركبه وضغط في العمود الفقري الحل بسرعه لو سمحتو

اضف تعليق
لا للحلول السريعة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
11/12/12

الحل الوحيد لوضعك الصحي هو انقاص الوزن لكن ليس بسرعة بل بطريقة سليمة

الحل ليس بالسرعة ! الحل السليم هو باتباع نمط حياة صحي وليس برجيم لفترة زمنية وبعدها العودة للوزن السابق اواكثر

ومن اجل انقاص الوزن ينصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما مع ممارسة الرياضة

 

 

اضف تعليق
بدي حل اتعبت من المحاولات الفاشله الحل بعد العديد من المحاولات الفاشله
10/12/12 23:45

وزني 75 وطولي 172 وعمري 20 سنه طالبه جامعيه بدي حل فعال اني انقص وزني ولو بشكل بطيء المهم انه اللاقي نتيجه مضمونه نهائيه

اضف تعليق
عادات غذائية اساسية أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
11/12/12

الحل هو اتباع نمط حياة صحي للاستمرار له وقريب لك قدر المستطاع

المهم التحلي بالبصبر وعدم البحث عن الحلول السريعة فحل السليم لانقاص اتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما لترتيب الوجبات اهمية كبيرة للاستمرار بالبرنامج الغذائي انصحك مع ذلك زيارة اخصائية تغذية لتعطيك الدعم للاستمرار فلوحدك تصعب المهمة

 مع اتباع عادات غذائية سليمة منها:

1- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا فمن يتناول طعامه بسرعة يصعب عليه تحديد الكمية والنوعية للطعام مما يزيد الوزن

2-ينصح بعدم تناول الطعام امام شاشة التلفاز او الحاسوب

3- شرب الماء بمعدل 10 كؤوس يوميا

4- الامتناع قدر المستطاع من الحلويات وتحديدها لشيء واحد يوميا

5- الاكثار من تناول الخضروات بجميع الوانها انواعها وطرق تحضيرها

6- الامتناع قدر المستطاع عن المشروبات المحلاة والمقالي

7- ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل 3 ايام بالاسبوع لمدة 45 دقيقة

اضف تعليق
زيادة الوزن مديحة
10/12/12 23:28

هل هناك طريقة لنقص في الوزن

اضف تعليق
ملائمة شخصية أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
11/12/12

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى يسعدنا مشاركتك

ينقصني المعطيات لتحديد الوضع لديك كالوزن الطول, العمر,الحالة الصحية واسلوب غذائك اليومي لتحديد هل فعلا بحاجة لانقاص الوزن

لكن يهمني ان تعلمي ان المعادلة الوحيدة لانقاص الوزن بشكل سليم والمحافظة على النتيجة المطلوبة هي اتباع نظام غذائي سليم متنوع متوازن مع ممارسة الرياضة

ومن اجل ملائمة برنامج غذائي ينصح ان يكون ذلك شخصي لك لذلك انصحك بزيارة اخصائية تغذية للملائمة الشخصية

اضف تعليق
زيادة الوزن دنيا
10/12/12 12:41

انا انسة عمري 21 سنة طولي 1.70 وزني 53 كيلو .اريد طريقة لاصل الى الوزن المثالي من فضلكم

اضف تعليق
علاج النحافة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
11/12/12

نصائح غذائية للزيادة الوزن

  1. وجبات منتظمة تخطيط لوجبات منتظمة مرتبة  خلال اليوم اي تناول وجبات صغيرة متقاربة قدر الامكان كل 3 ساعات
  2.  عدم التنازل عن وجبة الفطور

العديد من الاشخاص يمتنعون عن هذه الوجبة لعدة من الاسباب مثل ضيق الوقت في الصباح  الرغبة بالنوم اكثر او كونهم غير معتاديين عليها تعد هذه العادة من العادات الغذائية السيئة السائدة

  1.  تناول الأكلات و الوجبات العالية بالسعرات الحرارية
  2. اضافة الاطعمة التي تساعد على زيادة الوزن لبرنامجك الغذائي مثل: العسل، المايونيز، الزبدة، القشطة، الكريمة، زبدة  فاكهة مجففة صلصات الطعام الاجبان الدسمة مكسرات ( الفستق ,كاشيو لوز)  تحضير ميلشك  من كأس حليب, موزه كبيره وكرتين من البوظة.
  3. التفرقة بين شرب السوائل والطعام خلال اليوم…
  4. زيادة الوزن لا تعني تناول فقط الحلويات والمشروبات المحلاة بل من المهم الاعتماد على التنويع من جميع مجموعات الغذاء
  5. ممرسة النشاط الجسماني فله تاثير على زيادة الوزن عن طريق بناء كتله العضل خاصة ادخال بعض من.تمارين القوة التي  تساعد في زيادة كتله العضلات

 

 

 

 

اضف تعليق
نمط حياة صحي أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
11/12/12

الاستمرار بنمط حياة غذائي صحي هو الحل الاساسي لانقاص الوزن والامحافظة على النتيجة وفي حالات معينة  مهم الاستمرار بالمتابعة والمراقبة مع اخصائي تغذية

اضف تعليق
فقدان الوزن مريم
09/12/12 17:14

اريد طريقة لزيادة الوزن

اضف تعليق
نقص بالمعطيات أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
09/12/12

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى يسعدنا مشاركتك

ينقصني المعطيات لتحديد الوضع لديك كالوزن الطول, العمر,الحالة الصحية واسلوب غذائك اليومي لتحديد وضع النحافة لديك

اضف تعليق
زيدد الوزن سما
08/12/12 21:08

انا عمرة 34 وطولية 154وزنية 118 وعندى مشكلة منطقطة البطن فيهة دهون كثيرة وغزاية بسييط ومشعرفة اعمل اية

اضف تعليق
تنسيق الجسم أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
09/12/12

لا توجد حمية غذائية لمنطقة محددة  بالجسم لكن في حالة مشكلة معينة تباع جمالية ينصح بالرياضة تنسيق المنطقة المطلوبة ومن اجل انقاص الوزن ينصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما مع ممارسة الرياضة

ومن المهم ذكره ان لكل شخص منا شكل جسم معين اي مع التقليل من الوزن لا يعني ان شكل الجسم ومبناه سوف يتغيير

 

اضف تعليق

كيفيه التخلص منها بطريقه لاتسبب اثار جانبيه؟

اضف تعليق
السؤال ليس تابع لمنتدى التغذية أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
09/12/12
السمنه رنا الامير
06/12/12 16:58

انا كتير سمينه وعندي كرش وجوانب وارداف واريد ان انحف ومو عارفه كيف خففت اكل ومو راضي ينز وزني وزني 80ك وطولي تقريبا 164سم

اضف تعليق
عادات غذائية اساسية أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
09/12/12

اتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما لترتيب الوجبات مع اتباع عادات غذائية سليمة منها:

1- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا فمن يتناول طعامه بسرعة يصعب عليه تحديد الكمية والنوعية للطعام مما يزيد الوزن

2-ينصح بعدم تناول الطعام امام شاشة التلفاز او الحاسوب

3- شرب الماء بمعدل 10 كؤوس يوميا

4- الامتناع قدر المستطاع من الحلويات وتحديدها لشيء واحد يوميا

5- الاكثار من تناول الخضروات بجميع الوانها انواعها وطرق تحضيرها

6- الامتناع قدر المستطاع عن المشروبات المحلاة والمقالي

7- ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل 3 ايام بالاسبوع لمدة 45 دقيقة

اضف تعليق
الوزن الزائد Hajar
06/12/12 16:18

انا فتاة عمري 22 وزني 95 وزمرة دمي -A لا اعاني من اي مرض والحمد لله لكن وزني لاينزل ولا يبدو على جسمي اي تغيير عند انزال الوزن ارجو المساعدة وشكرا

اضف تعليق
نمط حياة صحي أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
09/12/12

اتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما لترتيب الوجبات مع اتباع عادات غذائية سليمة منها:

1- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا فمن يتناول طعامه بسرعة يصعب عليه تحديد الكمية والنوعية للطعام مما يزيد الوزن

2-ينصح بعدم تناول الطعام امام شاشة التلفاز او الحاسوب

3- شرب الماء بمعدل 10 كؤوس يوميا

4- الامتناع قدر المستطاع من الحلويات وتحديدها لشيء واحد يوميا

5- الاكثار من تناول الخضروات بجميع الوانها انواعها وطرق تحضيرها

6- الامتناع قدر المستطاع عن المشروبات المحلاة والمقالي

7- ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل 3 ايام بالاسبوع لمدة 45 دقيقة

اضف تعليق
تخفيف الوزن عبد العالي
05/12/12 22:17

ان والد عمرهو 14 ويصلو وزني 60

اضف تعليق
كم الطول؟ أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
09/12/12
زيادة الوزن مايا
05/12/12 02:55

انا فتاة ابلغ من عمري ٢٠سنة و طولي ١٧٠ و وزني ١٢٠ وانا لا اكل الوجبة الصباحية و لا اشرب الحليب لأنني عندما اشربه تصبح لدي اوجاع في بطني وآلام كثيرة ولذلك فانا لا اكل شي الا عند الساعة ١٢منتصف النهار و وزني في زيادة و أنا اريد حلا سريعا و شكرًا ارجو الرد

اضف تعليق
القليل من الطعام والزياده بالوزن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
09/12/12

طبيعي ان جسمك بزياده كل الوقت وذلك لان الجسم لا يحصل على وجبات مرتبه وكل وجبه يحصل عليها يخزنها ولا يحرقها لانه لا يعرف متى الوجبه الاتيه تكون.

افضل حل هو نمط حياه صحي.

في هذه الحمية يكون الحفاظ على الوزن انجع واضمن, صحيح انها ليست حمية سريعة, لكن بهذه الطريقة يتأقلم الجسم بشكل افضل على العكس من الحميات السريعة التي تؤدي الى اضطراب في اجهزة الجسم المختلفة وتدفعه للعودة الى نقطة البداية بشكل اسرع.

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى 5 ٪ ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي)تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.

اضف تعليق
ااسمنة واضرارها كريمة
05/12/12 00:13

انا ام لاربعة اطفال اعاني من ااسمنة وزني 110كيلو ارجوكم اريد اانصيحة في اقرب وقة

اضف تعليق
برنامج غذائي ملائم أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
09/12/12

اليك برنامج غذائي الملائم لمعطياتك يحتوي على 1300 سعره حراريه وهو كالتالي:

الفطور:
2  قطع من الخبز المحمص

 2 ملعقة طعام منتج حليب %3.

1  فنجان قهوة مع 1/3 كوب حليب %1 .

وجبة خفيفة:
موزه متوسطة.
CRACKERS 2  من القمح الكامل .

الغّذاء
100 جرام سمك القد بالفرن.
1  كوب من البطاطا المهروسة
2-3 حبات خضارمشكله.
وجبة خفيفة:
كمثرى متوسط ​​.

العشاء:

1و 1/3  كوب معكرونة المطبوخ بنمط صيني مع 2/3  كوب الخضار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون و ملعقة صويا .

وجبة ليل:

1  كوب من حليب 1٪ مع1/3  كوب من الكورنفلكس.

من المهم ممارسه رياضة لحرق الدهون مثل قفز الحبل، المشي او السباحة من 3 الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 20 الى 60 دقيقة.

عليك المثابره لانها اساس النجاح,شكرآ

اضف تعليق
ساعدونى هتجوز قريبا أمنية السيد
04/12/12 14:38

انا اريد تقليل وزنى 30 كيلوا وانا مش بشتغل وبسهر بالليل وبشعور بالجوع او بالهبوط الشديد وانا عهتجوز قريبا ان شاء الله وعايززة اخس ومايبقاش فى اى ترهلات فى الجلد

اضف تعليق
تنزيل الوزن بدون ترهلات أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
09/12/12

طلبك ممكن لكنه يحتاج الى الوقت حيث ان المحافظه على تنزيل وزن والحفاظ على الجلد يتم عن طريق التنزيل التدريجي وبنفس الوقت ممارسة الرياضه بشكل دائم.

انزال 30 كيلو يحتاج الى الكثير من الصبر والحل المفضل هو المتابعه عند اخصائية تغذيه التى تعطي الحلول لجميه الصعوبات التى تمر بها وايضا تعطي دعم معنوي الذي يساعدك بالمثابره .

شكرا

اضف تعليق
الصحة والصحة ام نانا ونانا ونانا
03/12/12 22:28

مؤخرا صاير معي انزلاق غضروف في الظهر والطبيب طلب مني انقاص وزني باسرع فترة ممكنة انا وزني 95 ك وطولي 166سم وعمري 35 طبعا سيدة علما انا راسلتكم والتزمت بنظام حمية ورياضة طويلة الامد وانقصت من وزني لكن المشكلة هي السرعة حتى يتاجل العمل الجراحي ارجوكم افيدوني

اضف تعليق
تنزيل الوزن السريع لاسباب صحيه وضروريه أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
09/12/12

حمية اتكنز هي سريعه لكن يجب المعرفه ان تنزيل الوزن السريع لا يحفظ الوزن للكثير من الوقت لهذا مفضل تنزيله بالتدريج الا اذا كان هنالك ايه ضروره لاسباب طبيه.

دياتت اتكنز تعتمد على استهلاك كميه نشويات منخفضه جدا وزلال ودهون بدون تحديد.

النشويات موجوده بكل العصير,المحليات.وايضا بالرز,الخبز,البقوليات.الخضار,الفاكهه.

شكرا

اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..

facebook pixel