منتدى التغذية السليمة

تخفيف الوزن سناء
17/08/12 05:21

اريد تخفيف وزني ارجوكم

اضف تعليق
نمط حياه صحي أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
19/08/12

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.

بالنجاح

اضف تعليق
زيادة الوزن نعومة
17/08/12 02:06

طولي 159 سنتمتر و وزني 76 كيف اتخلص من الوزن الزائد

اضف تعليق
نمط حياه صحي أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
19/08/12

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.

بالنجاح

اضف تعليق
السمنه البرنس
17/08/12 01:08

انا وزنى 80 كيلو هل فى نظام ينزلنى ل 50 كيلو

اضف تعليق
انزال الوزن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
19/08/12

لا يوجد لدي معلومات كافيه .

يمكن انزال 30 كيلو بطريقه صحيه لكن هذا يتطلب الكثير من الوقت واحيانا الجسم يصل الى الوزن الملائم ويتوقف .

شكرا

اضف تعليق
النحافه أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
14/08/12

لا استطيع ان اقرر بدون المعطيات الاتيه-

ما هو الطول؟هل نزلت بالوزن ام انها دائما كانت نحيفه؟هل اجريتم الفحوصات لحساسيه القمح او الغده؟

اشكرك على تزويدي بهذه المعلومات

 

اضف تعليق
نحافه ميمو
17/08/12 00:17

السلام عليكم دكتوره اعاني من نقصان وزن اني ذكر طولي 176 ووزني 57 وعمري 28 سنه ارجو الرد علما بانع وزني لمده 3 سنوات او اكثر

اضف تعليق
تم الرد على السؤال أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
19/08/12
نحافه ميمو
16/08/12 18:44

السلام عليكم دكتوره اعاني من نقصان وزن اني ذكر طولي 176 ووزني 57 وعمري 28 سنه ارجو الرد علما بانع وزني لمده 3 سنوات او اكثر

اضف تعليق
نصائح لزياده الوزن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
17/08/12

يجب عليك تنظيم غذائك وتناول المأكولات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحراريه –الطحينه,الجوز,لوز,الحلاوه. ممكن ايضأ الاجبان الدسمه والحلويات لكنها ليست مفضله لانها تحتوي على دسم ودهن ليس صحي وكمية سكر عاليه.

اضف تعليق
تخفيف الوزن رزان العدوان
17/08/12 00:05

وزني 85 بس مش عارف اخسس وزني ممكن طريقة امنه لو سمحتو

اضف تعليق
انزال الوزن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
19/08/12

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.

اذا لك تستطيع لوحدك بالمكان التوجه لاخصائية تغذيه للمتابعه حيث تحصل على جميع الطرق لانزال الوزن بطريقه جيده.

بالنجاح

اضف تعليق
السمنة
17/08/12 00:05

أنا عمري 16 سنة و وزني 65 كغ أريد أن أتخلص من ألوزن الزاْْْد

اضف تعليق
انزال الوزن بطريقه صحيه أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
19/08/12

ليس من المفضل ممارسة الريجيم بجيلك انما المحافظه على نمط حياه صحي وممارسة الرياضه الذي قد يؤدي الى انزال الوزن بشكل عشوائي.

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لنمط حياه صحي-

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.

بالنجاح

اضف تعليق
التخسيس امال عماد
16/08/12 19:29

انا عايزة اخسس منطقة الكتاف

اضف تعليق
تم الرد أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
17/08/12
التخسيس امال عماد
16/08/12 19:29

انا عايزة اخسس منطقة الكتاف

اضف تعليق
تخسيس منطقه الكتاف أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
17/08/12

لا يوجد حميه خاصه, يمكنك عن طريق ممارسه رياضه التى تتركز بمنطقة الكتاف لكن عليك ان تعرفي بان الاكتاف العريضه هي من مبنى الجسم .

شكرا

اضف تعليق

السلام عليكم عمري 20 سنة ووزن بين 40 -41 -42 كيلو وطول 1.58 ، احس بتعب السريع بعد اي مجهود بسيط ولا اتحمل البقاء لاربع ساعات من غير اكل شيء لاني اصاب بالم في راس ثم بدور ورغبة بتقيء واتعب نهائيا كاني ابدا بدخول في غيبوبة ، اجريت تحليل فقر الدم وكانت سليمة، هل هذا التعب بسبب الوزن الغير الطبيعي مقارنة مع الطول والسن ؟

اضف تعليق

ملاحظة : عندي ورم حميد صغير بالغدة النخامية الهرمونات البرولاكتين والكورتيزول حاليا طبيعين لكن سبق وان حصل خلل في الكورتيزول وكذلك عندي ربو وحساسية ومنذوا سنة اجريت عملية على الكلى لتبديل الشريان الرئيسي لها (ولدت لكلى مقلوبة ونازلة للاسفل ) انا بخصوص الادوية الدائمة : سمبيكورت ، كورطيك ، فيتامينات

اضف تعليق
التعب الشديد أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
14/08/12

لا اعتقد بان هذا لان الوزن قليل ,ممكن ان يكون من الادويه او من الامراض او ممكن انه بشكل طبيعي اذا لم تأكل فتره تشعر بذلك كأي شخص الذي لا يعاني من اية مرض.

اذا الوضع استمر على ذلك حتى بعد الاكل استشير طبيبك بذلك.

شكرا

 

 

اضف تعليق
فقط شكر جنات
15/08/12 01:41

جزاك الله الجنة وغفر الله لك في هذا الشهر الكريم وجعلك من اهل الجنة بغير حساب

اضف تعليق
شكرا ورمضان كريم :) أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
17/08/12
التخسيس اسراء
16/08/12 07:54

انا.عندى.12سنة.عايزة.اخس.انا.53كيلو

اضف تعليق
التخسيس بجيل المراهقه أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
17/08/12

بجيلك يجب المحافظه على غذاء صحي وممارسه الرياضه والحذر من الحميات السريعه لانك في مرحلة نمو وقد تضرك.يجب المحافظه على الوزن زمع الوقت تكسبين طول حيث يتلائم طولم مع وزنك.

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها للمحافظه على نمط حياه صحي:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.

بالنجاح

اضف تعليق
اانقاص الوزن سوسو . م
16/08/12 05:40

انا عمري 20 ووزني 115 وابى انحف ابى طريقه كويسه وصحيه ونتايجها مرضيه

اضف تعليق
انزال الوزن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
17/08/12

يجب المحافظه على غذاء صحي وممارسه الرياضه والحذر من الحميات السريعه .

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.

بالنجاح

اضف تعليق
الريجيم جنى
16/08/12 03:55

انا وزنى 65كيلو وعايزه اخش 10 كيلو اخدت ادويه تخسيس كتير لكن مفيش فيده عايزه حل ضرورى

اضف تعليق
نمط حياه صحي أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
17/08/12

يجب المحافظه على غذاء صحي وممارسه الرياضه والحذر من الحميات السريعه لانك في مرحلة نمو وقد تضرك.

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.

بالنجاح

اضف تعليق
تخفيف الوزن ابتسام
16/08/12 15:23

كيف يمكن ان اخفض وزني بسرعة ولكن بطريقة صحية والعمر 16 سنة

اضف تعليق
التنحيف
14/08/12 21:00

انا وززني 90 كيلو ازي اخس

اضف تعليق
نقص بالمعطيات أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
14/08/12

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى يسعدنا مشاركتك

ينقصني المعطيات لتحديد الوضع لديك كالوزن ,الطول, العمر,الحالة الصحية واسلوب غذائك اليومي لتحديد هل فعلا انت بحاجة لانقاص الوزن

لكن يهمني ان تعلمي ان المعادلة الوحيدة لانقاص الوزن بشكل سليم والمحافظة على النتيجة المطلوبة هي اتباع نظام غذائي سليم متنوع متوازن مع ممارسة الرياضة

 

اضف تعليق
هي دي الطريقة yasmin
16/08/12 13:19

انا خسيت بس عالريجيم والسبور ونقصت 13 kg ب 4 اشهر بس لازمك اراده و انضباط والتزام انا كان وزني 82 و هلق صار 69

اضف تعليق
وزن
15/08/12 22:58

مرحبا اتبعت نصائحكم سابقا عن وزني والحمد للة نقص 3 كيلو الااني صائمة الان ولا اشعر بان وزني مازال ينقص وكلما اكلت شيئا اشعر بعذاب الضمير ماذا افعل علما ان وزني الان83 وطولي 164 وعمري 30 لست من محبي الحلا ابدا ولا اضع سوسمقدار قليل من الزيت في الطعام ارجو النصيحة وشكرا

اضف تعليق
توقيف بالوزن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
16/08/12

الوزن ممكن ان يتوقف بعد فتره لكن عليك المتابعه بنفس البرنامج وايضا بامكانك زيادة وقت الرياضه لكي لا يتوقف الوزن للكثير من الوقت.

يجب عليك ان توازن باكلك حيث انه اذا تناولت شيئا غير صحي ارجع الى اكلك العادي ولا تعطي نفسك بان يحدث هذا كثيرا.

شكرا

اضف تعليق

ان عمري 22 سنة وطولي 160 م ووزني 63 ممكن طريقة تساعدني انزل وزني

اضف تعليق
برنامج غذائي أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
16/08/12

برنامج غذائي 1300 سعره حراريه –

وجبة فطور -

60 غرام خبز أسمر.

100 غرام  منتوج حليب 3% .

2-3 خضراوات.

ملعقة زيت زيتون.

وجبة خفيفة -

حبة فاكهة .

وجبة الغذاء -

كأس رز/معكرونة .

100 غرام دجاج/حبش/سمك.

2-3 خضراوات.

ملعقة زيت زيتون/5 حبات زيتون.

وجبة خفيفة -

حبة فاكهة .

وجبة عشاء -

كأس حليب 3%.

30 غرام كورنفليكس ALL BRAN.

بالنسبة للرياضة مهم رياضة لحرق الدهون مثل قفز الحبل، المشي او السباحة.3-5 مرات بالاسبوع من 20-60 دقيقة.

اذا كنت تفضلين برنامج غذائي الذي يحتوي على مأكولات معينه باستطاعتك ارسال طلب جديد.

بالنجاح

اضف تعليق
عن الوزن منار
15/08/12 17:25

انا عندي 12 سنة و وزني 55 كيلو وطولي 155 وعيزة رجيم خاص بي

اضف تعليق
انزال الوزن بجيل المراهقه أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
16/08/12

غير مفضل لنزال الوزن بجيلك لانك بمرحلة التطور والنمو لكن بالمكان المحافظه على الوزن حيث مع الوقت تكسبين طول وعندها يتلائم وزنك مع طولك.

للحفاظ على نمط حياه صحي يجب تخفيف الحلويات والزيوت, اكل الكثير من الخضار والفاكهه.

ممارسة الرياضه بشككل دائم

اضف تعليق
عن الحمية سوسو
15/08/12 11:32

بعد السلام عليكم لماذا بعد عمل الحمية للمرة الاولي - ينزل الوزن ببطئ وزني بيطلع وينزل بين ال95 و 98 وشكرا لمنتداكم الكريم

اضف تعليق
الحميه أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
16/08/12

الحميه الصحيه ينزل الوزن بها ببطىء لكن يجب المحافظه على ان لا يعلو .

ممكن ان يعلو لعدم اللتزام بالبرنامج الغذائي المعطى او ان الرياضه ليست كافيه ويجب زيادتها.

بالنجاح

 

اضف تعليق
فرط السمنه نور
15/08/12 05:54

انا نور سبق وتحدثت عن وزني 200 كلغم ونصحتوني بعملية تصغير معده الاطباء رفضو اجراء اي عمليه لي لان في البنج مخاطر على حياتي لانني اعاني من الربو والعجز بالقلب وارتفاع الضغط ارجو اعطائي النصيحه واذا كان هناك دكتور يقبل المخاطره ويوافق باجراء عمليه تصغير معده لي ارجو ارسالي له واعطائي فرصه لاني يوميا اعاني لا استطيع المشي والتحرك ساعدوني رجاءا

اضف تعليق
فرط السمنه أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
16/08/12

هل اخذت ادويه لتخفيف الوزن؟ادويه كيماويه؟

اذا لم تتناوليها فانا انصحك بها لفتره لكن يجب عليك بنفس الوقت التوجه الى اخصائيه تغذيه لفتره طويله لانزال الوزن الزائد واكتساب نمط حياه صحي حيث ان السمنه قد تخاطر بحياتك عليك التغيير به للمحافظه على الوزن الجديد.

يجب عليك التأني بالصبر لان اانزال الوزن بطريقه صحيه يتطلب الكثير من الوقت وبوضعك يحتاج الكثير من الوقت.

بالنجاح

اضف تعليق
السمنه نورة
09/08/12 17:33

السلام عليكم ..انا سمينه سمن مفرط ولقد حاولت بالرجيم بالرياضه بس للاسف يبفقص الى 5 كيلو وبعدها ارجع مه الزياده في الوزن .اتمنى ان انزل وزنى واتمنى ان اجد لديكم مبتغاى ولكم منى كل تقدير

اضف تعليق
نمط حياة صحي أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
11/08/12

لا شك ان لزيادة الوزن تاثير على صحة الشخص كما لن لها تاثير كبير على النفسية العامة لديه

الحل السليم هو ليس اتباع نظام لفترة محددة بل اتباع نمط حياة صحي مع ممارسة لرياضة بشكل منتظم فالخل هو اكتساب عاداات غذائية سليمة وليس اتباع ريجيم لفترة  ما بعدها العودة الى ما كان قبل

 

اضف تعليق
نقص بالمعطيات أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
09/08/12

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى يسعدنا مشاركتك

ينقصني المعطيات لتحديد الوضع لديك كالوزن ,الطول, العمر,الحالة الصحية واسلوب غذائك اليومي لتحديد هل فعلا انت بحاجة لانقاص الوزن

لكن يهمني ان تعلمي ان المعادلة الوحيدة لانقاص الوزن بشكل سليم والمحافظة على النتيجة المطلوبة هي اتباع نظام غذائي سليم متنوع متوازن مع ممارسة الرياضة

اضف تعليق
معاناتى مه السمنه نورة
11/08/12 04:48

السلام عليكم وشكرا على الرد...اما الوزن فهو 120 كيلو جرام...العمر 20 سنه...الطول متر وثلاثه وسبعون ....الغداء اليومى الفطار عادى اى شئ مو محدد...الغداء خبز او مكرونه او ارز او كسكسي ....العشاء في الغالب سندوتشات خبز ...احب الحلويات جدا ...الحاله الصحيه لا اعانى الا من اضطرابات في الدورة الشهريه وكل سنه تزيد عن سابقتها>>>> ولكم جزيل التقدير ع مجهوداتكم

اضف تعليق
نصيحة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
11/08/12

كبداية مهم تحديد سبب زيادة الوزن الى هذا الحد هل تتناولين الطعام ليس فقط عن جوع ؟ اي نتيجة لعصب او غضب او اي سبب اخر

هل وجباتط منتظمة ام ان الحلويات تكون بديلا عن الطعام؟

الحل كبداية ترتيب برنامج غذائي مع ادخال الحضروات الفواكه فكما لحظت ان برنامجك الغذائي يعتمد فقط على النشويات

لكن هذا ليس بديل من استشارة ودعم متواصل من اخصائية تغذية

اضف تعليق
نصيحة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
11/08/12

كبداية مهم تحديد سبب زيادة الوزن الى هذا الحد هل تتناولين الطعام ليس فقط عن جوع ؟ اي نتيجة لعصب او غضب او اي سبب اخر

هل وجباتط منتظمة ام ان الحلويات تكون بديلا عن الطعام؟

الحل كبداية ترتيب برنامج غذائي مع ادخال الحضروات الفواكه فكما لحظت ان برنامجك الغذائي يعتمد فقط على النشويات

لكن هذا ليس بديل من استشارة ودعم متواصل من اخصائية تغذية

اضف تعليق
معاناتى مع السمنه نورة
15/08/12 02:24

نعم اتناول الطعام ولا اشبع واكون شبعانه واكل ودائما اكل الحلويات والشوكولا وعندما اعصب طوال اليوم اكل ....... اتمنى منكم النصيحه والتوجيه لانى فعلا اعانى من الوزن ولا اعرف مادا افعل ولكم جزيل الشكر والعرفان ..تحياتى

اضف تعليق
الحاله النفسيه والاكل أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
16/08/12

احيانا العصبيه والمزاج له تأثير كبير لكن عليك ان تتعلمى كيف تهدئين نفسك وايضا التوجه للطعام هو ليس الحل الصحيح.

اذا كانت وجباتك غير منظمه فهذا يؤدي الى عدم الشبع واكل الحلويات لهذا عليك تنظيم الوجبات يبالبدايه وبعدها ابدأي بالانتباه الى نوع الاكل,تناول الوجبات المنتظمه يحل مشكلتك.

شكرا

اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..

facebook pixel