منتدى التغذية السليمة

السمنه هيا
24/07/12 06:14

طولي ١٧٠ ووزني ٨٩ وشكل جسمي كالكمثرى واريد ان اخسس جسمي واحصل ع طريقة تدع جسمي رشيقا

اضف تعليق
الرجيم ساره
23/07/12 17:38

الوزن 79الطول 72السن 23 ما هو الرجيم السليم

اضف تعليق
نصائح اساسية أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
23/07/12

قد يعتقد البعض أن النظام الغذائي السليم يحتم الامتناع عن تناول الكثير من الطعام الشهي اي الحرمان من الاطعمة التي نحبها اذ أنه يقف حائلا امامنا من تناول افضل الاطعمة لدينا  وهذا خطأ شائع لدى الكثير من الاشخاص

فالنظام الغذائي لا يعني الريجيم القاسي ولا يعني التجويع او الحرمان من الطعام ، بل انه يشجع   تناول جميع الاطعمة لكن مع الالتزام باسس صحية سليمة

انصحك  باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما

والاهم اتباع عادات غذائية سليمة منها:

1- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا فمن يتناول طعامه بسرعة يصعب عليه تحديد الكمية والنوعية للطعام مما يزيد الوزن

2-ينصح بعدم تناول الطعام امام شاشة التلفاز او الحاسوب

3- شرب الماء بمعدل 10 كؤوس يوميا

4- الامتناع قدر المستطاع من الحلويات وتحديدها لشيء واحد يوميا

5- الاكثار من تناول الخضروات بجميع الوانها انواعها وطرق تحضيرها

6- الامتناع قدر المستطاع عن المشروبات المحلاة والمقالي

7- ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل 3 ايام بالاسبوع لمدة 45 دقيقة

اضف تعليق

شو نوع الغذاء اكل واشرب حتى يقوي جسمي وعندي الم عندما اروح مرافق هاى اليوم الخامس انا سويت عملية

اضف تعليق
بعد عملية أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
23/07/12

ينصح بالتنوع من جميع مجموعات الغذاء لتقوية الجسم وهي

مجموعةالنشويات: تشمل هذه المجموعة الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة  : مجموعة الخضروات.
مجموعة الفاكهة، وينصح بتناول الفاكهة المتنوعة سواء كانت طازجة أو مجمدة أو معلبة، أو مجففة مع التخفيف من تناول العصائر .
 مجموعة البروتينات تشمل  الحليب ومشتقاته اللحوم.والبقوليات

مجموعة الدهون:تشمل الزيوت والزيوت النباتية والحد من تناول الدهون الصلبة.
لكن الاهم ستشارة اخصائية تغذية لتلائم لك برنامج حسب الوضع الصحي وفحوصاتك

اضف تعليق
السمنة
23/07/12 16:00

أنا عمرى 19 سنة وزنى 73 عندى مشكلة فى تنقيص الوزن وعندى حالات بتجينى أقطع الأكل نهائيا علاشان أنقص السمنة دايرتلى حالة نفسية أرجوكم نبى حل لو سمحتو

اضف تعليق
تغذية المراهق أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
23/07/12

النظام الغذائي لا يعني الريجيم القاسي ولا يعني التجويع او الحرمان من الطعام ، بل انه يشجع   تناول جميع الاطعمة لكن مع الالتزام باسس صحية سليمة

 

من اجل تحسين تغذية المراهق ينصح :

  1. الالتزام بمبدأ الاعتدال في تناول الغذاء مع اتباع  العادات الغذائية السليمة.
  2. ممارسة الرياضة البدنية بانتظام لحرق السعرات الحرارية الزائدة  وتقوية العضلات.
  3. تقليل من تناول  الحلوى والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسة ولاسيما الوجبات السريعة.
  4. عدم الإسراف في تناول الأغذية ولاسيما تلك الغنية بالسكريات والدهنيات.
  5. الحرص على تناول طعام الإفطار صباحا.
  6. تنوع الاغذية اليومية من مختلف الفئات الغذائية مثل الأغذية التي تزود بالطاقة والتي تبنى الجسم والتي تحميه .وبوجه عام  ينبغي أن يحتوى القوت اليومي على حبوب غذائية وبقول ولبن (حليب) ولحم وخضراوات وفواكه

 

اضف تعليق
رجيم عفاف
23/07/12 01:05

استخدمت وسائل عديدة للتنحيف فيقل الوزن لحد معين تقريبا لسة كيلو فقط وبعد ذلك لا ينقص أي شي أرجوكم اريد حل ضروري مع العلم كنت نحيفة جدا

اضف تعليق
نمط حياة صحي أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
23/07/12

عندما نريد ان نقص وزننا، يجب علينا ان ندرك انه مطلوب تغيير كلي في اسلوب حياتنا، وليس استسلاما مؤقتا لحمية حادة، التي يمكن بعدها ان نعود كالمعتاد

من المهم ملائمة نمط حياة صحي واكتساب عادات غذائية سليمة

ينقصني الوزن الطول وما هي الحميات التي اتبعتها

اضف تعليق
النحافه اسماء
22/07/12 23:30

اني طولنيي 158ووزني 41كيلو وكلش جسمي ارجوكم ارجوكم اريد طريق غذاء اتنصح جسمي اشويه

اضف تعليق
علاج النحافة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
23/07/12

الأشخاص دون الوزن الطبيعي يميلون للأكل القليل من السعرات الحرارية أضافه لكونهم نشيطين جسمانياً  على الرغم من عدم ممارستهم  للرياضة, حيث يستهلكون  الطاقة بالنشاطات اليومية مثل الوقوف أو المشي, أضافه للنشاطات الغير مقصودة مثل تحريك الرجلين أثناء الجلوس.

من المهم تحديد هدف واقعي حتى لا تياسي  الهدف الواقعي هو عبارة عن  زيادة من 4-2 كيلوغرام في الشهر ومن أجل ذلك يجب أكل 500-1000 سعره حرارية إضافية باليوم.

النتغذية الملائمة هي  تغذيه متوازنة التي تزود بكميات البروتين والكربوهيدرات والدهن اللازمة للجسم.وليس بالحلويات

اضف تعليق
النحافة مريم
22/07/12 19:25

ماهو العلاج الذي يساعد على التخلص من النحافة

اضف تعليق
علاج النحافة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
23/07/12

الأشخاص دون الوزن الطبيعي يميلون للأكل القليل من السعرات الحرارية أضافه لكونهم نشيطين جسمانياً  على الرغم من عدم ممارستهم  للرياضة, حيث يستهلكون  الطاقة بالنشاطات اليومية مثل الوقوف أو المشي, أضافه للنشاطات الغير مقصودة مثل تحريك الرجلين أثناء الجلوس.

من المهم تحديد هدف واقعي حتى لا تياسي  الهدف الواقعي هو عبارة عن  زيادة من 4-2 كيلوغرام في الشهر ومن أجل ذلك يجب أكل 500-1000 سعره حرارية إضافية باليوم.

النتغذية الملائمة هي  تغذيه متوازنة التي تزود بكميات البروتين والكربوهيدرات والدهن اللازمة للجسم.وليس بالحلويات

انصحك بترتيب برنامج يومي بحيث يعتمد على وجبات صغيرة متقاربة كما انصح بتفرقة بين الطعام والشرب لمدة نصف ساعة

ت

اضف تعليق
رشاقه تحرير
22/07/12 16:47

سلام عليكم (اريد اجعل جسمي رشيق) كيف

اضف تعليق
نقص بالمعطيات أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
22/07/12

ينقص المعطيات كالطول الوزن العمر والحالة الصحية

اضف تعليق
السلام عليكم أصداف
22/07/12 04:57

السلام عليكم أرجو منكم افادتي بالاطعمة الممنوعة على مرضى الروماتويد

اضف تعليق
الروماتويد والتغذيه أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
22/07/12

هنالك مأكولات التى تحسن الوضع منها زيت الزيتون,الأحماض الدهنية أوميغا 3 , الالياف غذائية, مضادات الاكسده.

ممكن ان يكون حساسيه لانواع معينه من المأكولات منها البيض, البندق , الشوكولاطه, منتوجات اللبن وغيرها العديد, والتى تضعف جهاز المناعه لهذا الامتناع عن هذه المأكولات  يساعد جدا.

التخفيف من كمية الزلال المستهلكه بالذات الزلال الذي من الحبوان.

 

 

اضف تعليق
رجيم رشدي
21/07/12 14:55

هل يمكن للشاب عمل رجم وعنده نقص في السكر ؟ وماهي الطريق الافضل للعمل رجيم الذي يعاني من نقص في السكر؟

اضف تعليق
الريجيم ونقص السكر أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
22/07/12

لماذا تعاني من نقص السكر؟هل انت مريض سكري؟ما هو مستوى السكر؟

ممكن متابعة ريجيم صحي الذي به 3 وجبات رئيسييه ووجبتين خفيفتين.

الريجيم يحتوي على مأكولات صحيه, امتنع عن الريجيم القاسي الذي غير محبذ لاي شخص ولمن يوجد لديه نقص بالسكر قد يكون خطر على صحتك.

اضف تعليق
عايزةا خفف وزني سوسو
22/07/12 02:14

طريقة الاكل لازم تكون كيف

اضف تعليق
تخفيف الوزن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
22/07/12
انتفاخ البطن كارولينا نرجس
19/07/12 12:45

السلام عليكم انا جسمي ضعيف يعني لست سمينة و لكن بطني منتفخ عندما لا اكل يمون عادي و عندما اكل الطعام ينتفخ ما الحل ارجو مساعدتي ببعض الادوية و النصائح للتقليل من الكرش

اضف تعليق
لانتفاح المعدة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
21/07/12

لظاهرة الغازات اسباب كثيرة كبداية ينصح باتباع الارشادات التالية:

1-تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا

2- عدم الاستلقاء بعد تناول الطعام

3- شرب الماء من كاس وليس من القنينة او قش

4-الامتناع عن المشروبات الغازية العلكة والسكريات

5-عدم الكلام اثناء الطعام

6-ممارسة الرياضة

كما ان هنالك اغذية معينة ممكن ان تؤثر على غازات المعدة وذلك يختلف من شخص لاخر

منها البقوليات:حمص فول فاصوليا وغيرها

الخضروات مثل :بصل ملفوف بروكولي

الفواكه مثل الحمضيات خوخ تفاح موز

منتجات الحليب الغنية بالاكتوز مثل الحليب

والاطعمة العنية بالدهون



 

 

اضف تعليق
الجهاز الهضمي زوليخة
21/07/12 12:15

أعاني من ألام بطنية و من الغازات الكثيرة مع العلم أني نحيفة

اضف تعليق
غازات المعدة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
21/07/12

لظاهرة الغازات اسباب كثيرة كبداية ينصح باتباع الارشادات التالية:

1-تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا

2- عدم الاستلقاء بعد تناول الطعام

3- شرب الماء من كاس وليس من القنينة او قش

4-الامتناع عن المشروبات الغازية العلكة والسكريات

5-عدم الكلام اثناء الطعام

6-ممارسة الرياضة

كما ان هنالك اغذية معينة ممكن ان تؤثر على غازات المعدة وذلك يختلف من شخص لاخر

منها البقوليات:حمص فول فاصوليا وغيرها

الخضروات مثل :بصل ملفوف بروكولي

الفواكه مثل الحمضيات خوخ تفاح موز

منتجات الحليب الغنية بالاكتوز مثل الحليب

والاطعمة العنية بالدهون

اضف تعليق
السمنة بزار رشيدة
21/07/12 04:03

لا استطيع ان احكم نفسي على القيام بحمية غدائية .لمادا

اضف تعليق
لا لحرمان الجسم أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
21/07/12

قد يعتقد البعض أن النظام الغذائي السليم يحتم الامتناع عن تناول الكثير من الطعام الشهي اي الحرمان من الاطعمة التي نحبها اذ أنه يقف حائلا امامنا من تناول افضل الاطعمة لدينا  وهذا خطأ شائع لدى الكثير من الاشخاص

فالنظام الغذائي لا يعني الريجيم القاسي ولا يعني التجويع او الحرمان من الطعام ، بل انه يشجع   تناول جميع الاطعمة لكن مع الالتزام باسس صحية سليمة

اضف تعليق

اريد اتباع طريقة صحية سليمة لزيادة وزن جسمى

اضف تعليق
لعلاج النحافة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
21/07/12

من المهم تحديد نسبة النحافة وينقصني المعطيات من اجل ذلك

كبداية من المهم معرفة معطيات مثل الوزن الطول الحالة الصحية وسبب النحافة  

الاهتمام الى التنويع بجميع مجموعات الغذاء

ترتيب الوجبات لوجبات صغيرة متقاربة اي كل 3 ساعات وجبة

تركيز الطعام وتفضيل الاطعمة كمنتجات الحليب الدسمة ,الفاكه المجففة

اضف تعليق
تخفيف الوزن بطرق سليمة وصحية اخصائية التغذية والريجيم, طاقم ويب طب
10/07/12

 

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى يسعدنا مشاركتك

ينقصني المعطيات لتحديد الوضع لديك كالوزن ,الطول, العمر,الحالة الصحية واسلوب غذائك اليومي لتحديد هل فعلا انت بحاجة لانقاص الوزن

لكن يهمني ان تعلمي ان المعادلة الوحيدة لانقاص الوزن بشكل سليم والمحافظة على النتيجة المطلوبة هي اتباع نظام غذائي سليم متنوع متوازن مع ممارسة الرياضة

اضف تعليق

حولت اخسر وزنى و لم اعرف كل ما عمل دايت افشال

اضف تعليق
تم الرد أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
20/07/12
تخفيف الوزن انصاف الغشام
20/07/12 23:34

اريد افقد الوزني بسرعة .ارجو ان تردوا علي بسرعة

اضف تعليق
الخل ليس بالسرعة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
21/07/12

الحل ليس بالسرعة !الحل السليم هو باتباع نمط حياة صحي وليس برجيم لفترة زمنية وبعدها العودة للوزن السابق اواكثر

ومن اجل انقاص الوزن ينصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما مع ممارسة الرياضة

اضف تعليق
كيف افقد وزني وكيف شهد عادل
17/07/12 03:24

الطول 166 الوزن 55 العمر15سنة

اضف تعليق
انقاص الوزن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
17/07/12

الحذر من الحميات القاسيه,انت بجيل النمو ويجب المحافظه على نمط حياه صحي وممارسة الرياضه بشكل دائم.

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.

بالنجاح

اضف تعليق
التخسىس ريرى
20/07/12 22:33

اريد فقدان ؤزنى بسرعة

اضف تعليق
الحل ليس بالسرعة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
21/07/12

الحل ليس بالسرعة !الحل السليم هو باتباع نمط حياة صحي وليس برجيم لفترة زمنية وبعدها العودة للوزن السابق اواكثر

ومن اجل انقاص الوزن ينصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما مع ممارسة الرياضة

اضف تعليق
البثور ندى
19/07/12 01:41

مرحبا انا اعاني من مشاكل في البشرة كالبثور و النقاط السوداء فكيف احصل على برة صافية مع العلم ان بشرتي دهنية

اضف تعليق
استشارة طبيب جلد أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
20/07/12
نصحية غذائية أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
20/07/12

لا يمكن تحديد انواع الطعام التي تؤدي الى تفاقم حب الشباب. هنالك حالات تؤثر فيها الاطعمة الغنية بالدهون، مثل: الشوكولاتة, المكسرات او الرقائق، وتساعد على ظهور او تقافم حب الشباب, لكن لم تثبت مثل هذه العلاقة لدى معظم الاشخاص. يفضل تجنب الاطعمة التي تؤدي الى تفاقم حب الشباب لدى بعض الاشخاص

 

اضف تعليق

كيف أنحف في رمضان

اضف تعليق
شهر رمصان والحمية الغذائية أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
20/07/12

شهر رمضان المبارك مناسبة جيدة لتبني نظام حياة صحي جديد كما أنه فرصة ممتازة للمساعدة في تخفيض وزن الجسم

من اجل الاستفادة من صوم شهر رمضان الكريم يجب الابتعاد عن ممارسة العادات الغذائية الخاطئة في رمضان‏,‏ كالإسراف في تناول الطعام‏,‏ والتركيز على أنواع محددة من الأطعمة معظمها عالية السعرات الحرارية‏,‏ وغنية بالدهون المشبعة وبذلك يفقد الصيام فوائده الصحية

النظام خلال الصوم يعتمد على:

* الغذاء المتوازن بحيث يتناول الانسان من كل أنواع مجموعات الاطعمة  ببطء وان يمضغ الطعام جيدا

اضف تعليق

انا فتاة وعمري 18سنة وزني35كغ لدي مرض فقر الدم و هذا يظهر جلي في وجهي علما ني في فترة الدراسة اكون متعبة اكثر من الفترة الصيفية حيث اكون مرتاحة نوعا ما علما اني اجريت اختبارتحاليل و الدكتولرة قالت مستحيل لنو نسبة الحديد و الكالسيوم طبيعية و بعده قالت انو جسمي دايما بحالة دفاع لانو الكريات البيضاء اكثر

اضف تعليق
مهم تحديد سبب النحافة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
20/07/12
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..

facebook pixel