منتدى التغذية السليمة

انقاص الوزن ام اياد
16/07/12 19:04

س.ع انازادوزني كتيييييييييييييييييييرجدا خصوصابعدالولاده ومش عارفه اعمل ايه وبرضع طبيعي ووزني بيزيد مش عارفه ليه.اعمل ايه؟ارجوكم ساعدوني اناوزني 95ك وطولي 165سم

اضف تعليق
اساسيات التغذية السليمة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
17/07/12

قد يعتقد البعض أن النظام الغذائي السليم يحتم الامتناع عن تناول الكثير من الطعام الشهي اي الحرمان من الاطعمة التي نحبها اذ أنه يقف حائلا امامنا من تناول افضل الاطعمة لدينا  وهذا خطأ شائع لدى الكثير من الاشخاص

فالنظام الغذائي لا يعني الريجيم القاسي ولا يعني التجويع او الحرمان من الطعام ، بل انه يشجع   تناول جميع الاطعمة لكن مع الالتزام باسس صحية

  1. الالتزام بمبدأ الاعتدال في تناول الغذاء مع اتباع  العادات الغذائية السليمة.
  2. ممارسة الرياضة البدنية بانتظام لحرق السعرات الحرارية الزائدة  وتقوية العضلات.
  3. تقليل من تناول  الحلوى والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسة ولاسيما الوجبات السريعة.
  4. عدم الإسراف في تناول الأغذية ولاسيما تلك الغنية بالسكريات والدهنيات.
  5. الحرص على تناول طعام الإفطار صباحا.
  6. تنوع الاغذية اليومية من مختلف الفئات الغذائية مثل الأغذية التي تزود بالطاقة والتي تبنى الجسم والتي تحميه .وبوجه عام  ينبغي أن يحتوى القوت اليومي على حبوب غذائية وبقول ولبن (حليب) ولحم وخضراوات وفواكه

 سليمة

اضف تعليق
السمنة سحر خليل
16/07/12 13:06

انا وزني 85وطولي161اريد ان يصبح وزني 70 مع العلم اني اعاني من مرض شبه صرع واتناول علاج ديباكين على شكل جرعات مرتين باليوم

اضف تعليق
لتخفيض الوزن أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
16/07/12

انصحك كبداية باتباع النصائح التالية:

1- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا فمن يتناول طعامه بسرعة يصعب عليه تحديد الكمية والنوعية للطعام مما يزيد الوزن

2-ينصح بعدم تناول الطعام امام شاشة التلفاز او الحاسوب

3- شرب الماء بمعدل 10 كؤوس يوميا

4- الامتناع قدر المستطاع من الحلويات وتحديدها لشيء واحد يوميا

5- الاكثار من تناول الخضروات بجميع الوانها انواعها وطرق تحضيرها

6- الامتناع قدر المستطاع عن المشروبات المحلاة والمقالي

7- ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل 3 ايام بالاسبوع لمدة 45 دقيقة

اضف تعليق
ازاى اخس منى
16/07/12 19:38

لو سمحت انا عايزه اخس وزنى 68 كيلو وطولى 165 عايزة نظام غذائى امشى عليه طول عمرى

اضف تعليق
عادات غذائية سليمة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
16/07/12
  1. الالتزام بمبدأ الاعتدال في تناول الغذاء مع اتباع  العادات الغذائية السليمة.
  2. ممارسة الرياضة البدنية بانتظام لحرق السعرات الحرارية الزائدة  وتقوية العضلات.
  3. تقليل من تناول  الحلوى والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسة ولاسيما الوجبات السريعة.
  4. عدم الإسراف في تناول الأغذية ولاسيما تلك الغنية بالسكريات والدهنيات.
  5. الحرص على تناول طعام الإفطار صباحا.
  6. تنوع الاغذية اليومية من مختلف الفئات الغذائية مثل الأغذية التي تزود بالطاقة والتي تبنى الجسم والتي تحميه .وبوجه عام  ينبغي أن يحتوى القوت اليومي على حبوب غذائية وبقول ولبن (حليب) ولحم وخضراوات وفواكه
اضف تعليق
السمنه مي
16/07/12 17:01

لديه لحوم زائده في ظهري وحول البطن وصدري كبير واردافي كمان فيهالحوم زائده ماذا افعل للتخلص من هذيذ السمنه

اضف تعليق
الحل للسمنة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
16/07/12

لا توجد حمية غذائية لمنطقة محددة  بالجسم لكن في حالة زيادة بالدهون فان اتباع نظام غذائي يؤدي الى انخفاض الوزن كبداية من المنطقة التي تتراكم بها الدهون

ولا تنسي اهمية الرياضة لتنسيق المنطقة المطلوبة

الحل انقاص الوزن بطريقة سليمةى اي اتباع نظام غذائي ملائم لك

اضف تعليق
الصحة مباركة
16/07/12 13:57

أفضل طريقة لتحفيف الوزن

اضف تعليق
نظام غذائي أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
16/07/12

افضل نظام غذائي هو اتباع اسلوب حياة غذائية سليمة مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم

غير قاسي يعتمد على جميع مجموعات الطعام تناول من كل غذاء بتحديد اي عدم الامتناع او الاسراف باي غذاء كان

اضف تعليق
عالم المراة ورد الربيع
14/07/12 22:45

انتى لازم تمشى كتير انا كان عندى نفس مشكلتك بس اتغلبت عليها انا منعت جميع العصائر والنشويات واكثرت منى الفواكه والخضروات وان شاء الله هيجيب فائدة

اضف تعليق
السمنه حنان المصراتيه
15/07/12 00:54

انا كان وزني 91 و طولي 168 بس هلي الحمدالله اشجعت وتركت امم البيتزا والخبز واكيد الشوكلاطه نقصت في خلال 4اشهور 17 كيلو واكيد بفضل الله ودكتورة الرجيم وانشالله عقبالكم

اضف تعليق
تشجيع أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
15/07/12

كل الاحترام على الاراده القويه yes

الى الامامsmiley

اضف تعليق
نظام غذائي أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
16/07/12

قد يعتقد البعض أن النظام الغذائي السليم يحتم الامتناع عن تناول الكثير من الطعام الشهي اي الحرمان من الاطعمة التي نحبها اذ أنه يقف حائلا امامنا من تناول افضل الاطعمة لدينا  وهذا خطأ شائع لدى الكثير من الاشخاص

فالنظام الغذائي لا يعني الريجيم القاسي ولا يعني التجويع او الحرمان من الطعام ، بل انه يشجع   تناول جميع الاطعمة لكن مع الالتزام باسس صحية سليمة

 

اضف تعليق
تخفيف الوزن نونو
16/07/12 20:49

انا سعاد موساوي اريد نصيحة لصحة

اضف تعليق
لتخفيض الوزن أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
16/07/12

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى يسعدنا مشاركتك

لانقاص اتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما لترتيب الوجبات مع اتباع عادات غذائية سليمة منها:

1- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا فمن يتناول طعامه بسرعة يصعب عليه تحديد الكمية والنوعية للطعام مما يزيد الوزن

2-ينصح بعدم تناول الطعام امام شاشة التلفاز او الحاسوب

3- شرب الماء بمعدل 10 كؤوس يوميا

4- الامتناع قدر المستطاع من الحلويات وتحديدها لشيء واحد يوميا

5- الاكثار من تناول الخضروات بجميع الوانها انواعها وطرق تحضيرها

6- الامتناع قدر المستطاع عن المشروبات المحلاة والمقالي

7- ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل 3 ايام بالاسبوع لمدة 45 دقيقة

 

اضف تعليق
الوزن الزائد هدى
16/07/12 03:52

وزنى 90 وطول163 نفسى اعل ريجيم بماذا تنصحونى من طرق لريجيم

اضف تعليق
نصائح اساسية أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
16/07/12

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى يسعدنا مشاركتك

لانقاص اتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما لترتيب الوجبات مع اتباع عادات غذائية سليمة منها:

1- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا فمن يتناول طعامه بسرعة يصعب عليه تحديد الكمية والنوعية للطعام مما يزيد الوزن

2-ينصح بعدم تناول الطعام امام شاشة التلفاز او الحاسوب

3- شرب الماء بمعدل 10 كؤوس يوميا

4- الامتناع قدر المستطاع من الحلويات وتحديدها لشيء واحد يوميا

5- الاكثار من تناول الخضروات بجميع الوانها انواعها وطرق تحضيرها

6- الامتناع قدر المستطاع عن المشروبات المحلاة والمقالي

7- ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل 3 ايام بالاسبوع لمدة 45 دقيقة

 

 

اضف تعليق
السمنة سمر
15/07/12 23:13

انا طولى 162 ووزنى 80 بس مش باين على طولى الا فى مناطق مناطق كالارداف والبطن ؟

اضف تعليق
لتنسيق الجسم أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
16/07/12

لا توجد حمية غذائية لمنطقة محددة  بالجسم لكن في حالة مشكلة معينة تباع جمالية ينصح بالرياضة تنسيق المنطقة المطلوبة

اضف تعليق

هل الماء له تاثير وفي زياده الوزن او نقصانه ومتى يجب شرب الماء ارجو الرد وشكرالكم

اضف تعليق
الماء أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
16/07/12

تعد الماء ذي اهمية كبيرة للجسم فهي تساعد خلال اتباع الريجيم كما تمنع من تناول الكثير من الاطعمة فكثيرمن الحالات يتناول الشخص الطعام معتقدا انه جائع اما بحقيقة الامر فهو عطشان ينقصه السوائل

ينصح شرب من 8 إلى10  اكواب من الماء يوميا وجعل شرب الماء بديلا عن المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة بالسكر وذلك لأن الماء لايحتوي علي أي سعرات حرارية او سكر. واذا كنت لاتفضل طعم الماء اضف اليه بعض قطرات من الليمون‏ او بعض اوراق من  النعنع .
 

اضف تعليق
السمنة هب
15/07/12 19:59

كيف تعلمين الوزن المناسب

اضف تعليق
حساب كتلة الجسم لتحديد الوزن أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
16/07/12

لحساب الوزن السليم نستعمل معادلة مؤشر الكتلة BMI= الوزن/ الطول تربيعي

النتيجة التي ينصح بها هي بين 20-25

مثلا : شخص وزنه 70 كيلو وطوله 1.6 – نحسب

70/1.6*1.6 =26.9  أي اعلى من المعدل المطلوب

اضف تعليق
الريجيم sandy
15/07/12 14:35

عاوزه اعرف اسهل طريقه لتخفيف الوزن في ايام بسيطة وتكون غير مكلفه

اضف تعليق
نقص بالمعطيات أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
16/07/12

لا املك المعطيات لتحديد هل انت بحاجة لانقاص الوزن ام لا

كبداية لا ينصح بالبحث عن الحلول السريعة الغير امنة  الحل ليس بوصفة سحرية بل بمعادلة واضحة تغتمد على عادات غذائية سليمة ونمط حياة صحي

 فلا ينصح ابدا بانقاص الوزن بشكل سريع بل بشكل تدريجي من اجل الوصول بشكل سليم للهدف والمحافظة عليه

المهم التحلي بالبصبر فلانقاص اتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما لترتيب الوجبات مع اتباع عادات غذائية سليمة منها:

1- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا فمن يتناول طعامه بسرعة يصعب عليه تحديد الكمية والنوعية للطعام مما يزيد الوزن

2-ينصح بعدم تناول الطعام امام شاشة التلفاز او الحاسوب

3- شرب الماء بمعدل 10 كؤوس يوميا

4- الامتناع قدر المستطاع من الحلويات وتحديدها لشيء واحد يوميا

5- الاكثار من تناول الخضروات بجميع الوانها انواعها وطرق تحضيرها

6- الامتناع قدر المستطاع عن المشروبات المحلاة والمقالي

7- ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل 3 ايام بالاسبوع لمدة 45 دقيقة

اضف تعليق
سمنه
15/07/12 12:55

اريد رجيم لانقاص 30 كيلو

اضف تعليق
انقاص الوزن أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
16/07/12

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى يسعدنا مشاركتك

ينقصني المعطيات لتحديد الوضع لديك كالوزن ,الطول, العمر,الحالة الصحية واسلوب غذائك اليومي لتحديد هل فعلا انت بحاجة لانقاص الوزن

اضف تعليق
رجيم رشا
15/07/12 03:35

وزنى 90كيلووطولى 160 نفسى انزل 70بس باعمل ريجيم وارجع تانى تعبت عندكم حل

اضف تعليق
نك أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
16/07/12

 

لانقاص اتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما لترتيب الوجبات مع اتباع عادات غذائية سليمة منها:

1- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا فمن يتناول طعامه بسرعة يصعب عليه تحديد الكمية والنوعية للطعام مما يزيد الوزن

2-ينصح بعدم تناول الطعام امام شاشة التلفاز او الحاسوب

3- شرب الماء بمعدل 10 كؤوس يوميا

4- الامتناع قدر المستطاع من الحلويات وتحديدها لشيء واحد يوميا

5- الاكثار من تناول الخضروات بجميع الوانها انواعها وطرق تحضيرها

6- الامتناع قدر المستطاع عن المشروبات المحلاة والمقالي

7- ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل 3 ايام بالاسبوع لمدة 45 دقيقة

 

 

اضف تعليق
عن السمنة رشا
15/07/12 03:33

نفسى اخس من المنطقة العليا فقط الزراعين والصدر

اضف تعليق
انزال الوزن من الذراع والصدر أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
15/07/12

ممارسة تمارين خاصه لهذه المناطق لكن احيانا يكون مبنى الجسم هكذا ويجب ان نرضى به .

اضف تعليق
السمنة nasro al dominguiz
14/07/12 15:47

ما هي احسن تركيبة لمعالجة السمنة

اضف تعليق
انزال الوزن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
15/07/12

افضل تركيبه = نمط حياه صحي+ممارسه الرياضه.

للاسف لا يوجد تركيبه سحريه laugh

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.

بالنجاح

اضف تعليق
صحة الأطفال fatima
14/07/12 12:58

ماانواع العصير المفيدة للأطفال في عمر العشرة أشهر

اضف تعليق
العصير للاطفال أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
15/07/12

انا لا انصح بتاتا بالعصير للاطفال لانه حتى لو كان العصير طبيعي فهو يحتوي على كمية سكر عاليه التى الطفل ليس بحاجه لها لهذا انصحك بان لا تعرضي عليه العصير بتاتا وفقط اعرضي الماء افضل لصحته ولتطوره.

شكلاا

اضف تعليق
اريد علاج حموضه
14/07/12 11:31

انا بتحصلى على طول حموضه وانتفاخ فى المعده وتحدث لى بعض الالم ايضا فى المعده مثل :انه عندما اشرب الماء وانا جائع اشعر بالام فى المعده كنت اتخيل هذا طبيعى لكنى وجدت هذا على عكس جميع اصدقائى وكنت عايز علاج لهذا ويارت بعد اذن اطباء طب ويب المحترمين كنت عايزه بالطب البديل او بالاعشاب

اضف تعليق
اوجاع المعده أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
15/07/12

انصحك باجراء الفحوصات الطبيه لمحاولة الكشف عن المشكله, الاعشاب قد تخفف من الالم لكن لا تحل المشكله الاصليه.

 

اضف تعليق
التغذيه والحميه حفصه لالسطل
14/07/12 10:22

اذا كنا غيرنا اسلوب حياتنا في كيفيه تحضير الاكل وتناوله وعمل التمالرين والمشي والرقص وكل شي لماذا ابنتي لا تنزل كيلو واحد مع العلم اني ذهبت بها الي اكثر من طبيب تخسيس وانها تمارس رياضه الباسكت والاسكواش ومشكلتها الوحيده منطقه الفخدين وعمرها 15سنه ارجو الرد

اضف تعليق
انزال الارداف أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
15/07/12

قد يكون هذا مبنى جسمها, اذا كانت تمارس الرياضه بشكل دائم وتأكل المأكولات الصحيه فيجب عليك ان تشجعيها بذلك ولا تحاولي ان تشعريها بان كل ما تفعله هو فقط من اجل المظهر الخارجي انما من اجل الصحه لانه بهذا الجيل قد ينعكس بطريقه سلبيه اذا حاولت ان تقارنيها مع عارضات الازياء او كل ما نراه بالتلفزيون والذي ليس دائما يمثل الحقيقه.

ببعض الاحيان مفضل انزال الوزن ومن بعدها الابتداء بممارسة الرياضه لشد العضلات.مهم نسبة الدهن بالجسم ان تكون منخفضه.

اضف تعليق
التخسيس بنت اليمن
14/07/12 03:24

انا عندي البطه يعني اسفل الرجل مليانه جدا وبستحي لما البس قصير مع العلم اني نحيفه بس مرتاحه من تحت فقط يعني عند الاردااااااااااااف ارجو اول ما تقرأو رسالتي تردوا عليه باسرع وقت مع تحياتي لكل من يقرأ او يسمع رسالتي مع العلم اول مره اراسل حد زي كدا

اضف تعليق
انزال الارداف أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
15/07/12

ممارسة الرياضه للارجل تساعد على شد الترهل لكن عليك ان تعرفي بانه قد يكون هذا مبنى الجسم وحتى لو انزلت وزنك ستبقى الارداف بارزه.يجب ان ترضي بذلك فهذا يزيد من جمال المرأه.

شكرا

اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..

facebook pixel