منتدى التغذية السليمة

التغذية السليمة امين اسماعيل
22/05/12 03:50

اريد ان اعرف ماهى الوجبة الغائية المتكاملة التى يجب ان اتناولها يوميا مع العلم ان شغلى طول النهار فى المكتب يجب مراعاة ذلك؟

اضف تعليق

 

الوجبة الغذائية المتكاملة هي الوجبة التي تشمل جميع الاغذية من مجموعات الغذاء, اي الخضروات بجميع اشكال صنعها ان كانت مطبوخة مسلوقة او سلطة.
البروينات اي وجبة من اللحوم قليلة الدسم وتفضيل الدجاج,الحبش او السمك وان لم تتوفر فممكن تبديلها بالبقوليات كالعدس الفصوليا البازيلاء وغيرها.
ولا ننسا مجموعة النشويات لاهميتها بتوفير الطاقة للجسم والقصد الارز البطاطا او المعكرونة وغيرها

اضف تعليق
الانيميا ايمان
22/05/12 18:11

عوزه اعرف الاكلات المفيده لاانيميا

اضف تعليق

 

يجب تحديد اي نوع من الانيميا هل القصد نقص بالحديد ام فيتامين B12؟

ينصح ادخال الاغذية التالية لبرنامج غذائك

الاغذية الغنية بالحديد :
حبوب الكتان, ستيك لحم بقر, كبد الدجاج , سبانخ, سمك امنون ,طحينة من سمسم كامل,طحين صويا, فصوليا بيضاء يابسة, عدس , بازيلاء

 

الاغذية الغنية يفيتامين B12:
كبد البقر, كبد الدجاج ,سمك سلمون,سمك ماكرل , لسان ,سمك طونا محفوظ بماء

اضف تعليق
طب الاطفال منى
24/05/12 16:45

انا نحيفة برضع بدى وجة يتخن

اضف تعليق

 

من المهم تحديد نسبة النحافة وينقصني المعطيات من اجل ذلك

كبداية من المهم معرفته انه في حالة الرضاعة يجب زيادة كمية السعرات الحرارية تقريبا الى 500 سعرة كل يوم على النظام اليومي

الاهتمام الى التنويع بجميع مجموعات الغذاء

ترتيب الوجبات لوجبات صغيرة متقاربة اي كل 3 ساعات وجبة

تركيز الطعام وتفضيل الاطعمة كمنتجات الحليب الدسمة ,الفاكه المجففة 

اضف تعليق
الحفاض على الوزن احلام
19/05/12 14:13

سلام انا انقصت من وزني حوالي 35 كلغ والان اريد نظام غذائي للحفاض على وزني الحالي

اضف تعليق

 

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى يسعدنا مشاركتك

كبداية يهمني معرفة الطريقة التي اتبعتها من اجل انقاص الوزن ان كانت سليمة فلا داعي للقلق فباستمرارك بها سوف تحافظين على الوزن المثالي اما ان كانت الطريقة غير سليمة فيجب تصليحها سريعا.

اضف تعليق
التخلص من السمنة لارا
24/05/12 20:05

مرحبا اريد التخلص من السمنة فانا اشرب الناء الفاتر على الريق وقبل النوم ولكن قراة انه يجب اضافة قطرات ليمون من الاحسن الماء الفاتر وحدة او مع اليمون وشكرا . وبعد اذنكم انا باخود دواء جلوكوفيج قالو ان اتنحيف مهلش اعرف كسف اشربة هل قبل الطعام ام بعده وهل في نفس الوقت كل يوم وما هو العيار مع العلم ان عمري 20 وشكرا

اضف تعليق
علاج السمنة طاقم ويب طب
26/05/12

 

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى يسعدنا مشاركتك
من اجل معرفة ميف تناول الدواء ينصح باستشارة طبيبك

اما بالنسبة لشرب الماء مع الليمون في ساعات الصباح فلا يوجد لها تاثير على الوزن
من اجل تخفيض الوزن وموازنة السكر يجب ملائمة العلاج الدوائي مع الغذاء.

اضف تعليق
قطع الشهية اميمة
19/05/12 14:10

انا اقوم بالمشي كثيرا حوالي 7.5 كلم باليوم احاول انقاص وزني لاكن مشكلتي الشهية اريد نصيحة لكيفية قطع الشهية

اضف تعليق

 

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى يسعدنا مشاركتك

لا شك ان للرياضة اهمية كبير من اجل تخفيض الوزن لكن بدون اتباع تغذية سليمة فتاثيرها بطيء لا حاجة الى شيء يمنع الشهية بل الاهم هو السيطرة على الشهية وذلك عن طريق برنامج غذائي سليم يعتمد على الكثير من الخضروات

اضف تعليق
الحفاظ على الوزن ام اسلام
17/05/12 22:26

انانقصت كثير من وزني في حدود شهر واصبح وزني 73 وطولي 172 وان اريد ان انقص قليلا لان لدي سمنه في الارداف والبطن لم اتخلص منها هذا بالاظافه الى ان صدري قد نحف لدرجه كبيره واحاول ان اكبره لم انجح فأرجو من الاخصائيه مساعدتي والحفاظ على وزني من الزياده وشكرا

اضف تعليق
نظام غذائي أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
18/05/12

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى

لكي اساعدك بشكل صحيح ارجو ارسال اي نظام اتبعت فان كان سليم فلا مانع الاستمرار به لكن ان كان قاسي وغير سليم يجب التوقف عنه

اضف تعليق
الحفاظ على الوزن ام اسلام
19/05/12 16:37

النظام هو افطر على حليب واحيانا شاي مع توست جبنه او خبزه شعير وجبنه اوقشطه مع عسل واحيانا شاي مع بسكويت قمح اوبيضه مطبوخه مع العلم ان الجبنه عادي مش لايت اما الغداء اكل قليل جدا من معكرونه او رز مع طبق سلطه مضاف لها ليمون وزيت زيتون مع لحمه مطبوخه وفي الغالب تكون دجاج واحيانا مع قليل من زيت زيتون احمرها في الفرن او يكون الغداء شوربه عدس مع خبز شعير او طاجين خضره اما العشاء احيانا بيض مقلي او جبنه وغالبا فاكهه وعصير واحيانا بيتزا وقبل النوم يوغرت طبيعي اما بين الوجبات عصير او كيك او قهوه او قليل من الشكولاطه او مكسرات هذا النظام جديد فكان في الغالب لااكل اي شيء بين الوجبات ولا اتعشاء ابدا فاكهه هذا اثر على شكل الصدر والوجه الذي نحفن اكثر شي في جسمي اما اردافي وبطني اكبر شوي انا أسأل الاخصائيه هل هذا النظام امنيح واستمر عليه وهل يمكن اتخلص من اردافي واريد نظام محافظه على الوزن انا خايفه اعاود اسمن من جد واجديد وشكرا

اضف تعليق
الاجابة ادناه طاقم ويب طب
20/05/12
الحفاظ على الوزن ام اسلام
19/05/12 16:37

النظام هو افطر على حليب واحيانا شاي مع توست جبنه او خبزه شعير وجبنه اوقشطه مع عسل واحيانا شاي مع بسكويت قمح اوبيضه مطبوخه مع العلم ان الجبنه عادي مش لايت اما الغداء اكل قليل جدا من معكرونه او رز مع طبق سلطه مضاف لها ليمون وزيت زيتون مع لحمه مطبوخه وفي الغالب تكون دجاج واحيانا مع قليل من زيت زيتون احمرها في الفرن او يكون الغداء شوربه عدس مع خبز شعير او طاجين خضره اما العشاء احيانا بيض مقلي او جبنه وغالبا فاكهه وعصير واحيانا بيتزا وقبل النوم يوغرت طبيعي اما بين الوجبات عصير او كيك او قهوه او قليل من الشكولاطه او مكسرات هذا النظام جديد فكان في الغالب لااكل اي شيء بين الوجبات ولا اتعشاء ابدا فاكهه هذا اثر على شكل الصدر والوجه الذي نحفن اكثر شي في جسمي اما اردافي وبطني اكبر شوي انا أسأل الاخصائيه هل هذا النظام امنيح واستمر عليه وهل يمكن اتخلص من اردافي واريد نظام محافظه على الوزن انا خايفه اعاود اسمن من جد واجديد وشكرا

اضف تعليق
نظام ريجيم متوازن وسليم طاقم ويب طب
22/05/12

 

باعتقادي فان النظام الذي اتبعته غير متوازن فينقصك وجبة العشاء التي لها اهمية كبيرة كوجبة الفطور .. الكثير من الناس يعتقدون انه من اجل نقاص الوزن يفضل المتناع عن العشاء هذا غير سليم لذلك انصحك باضافة وجبة خفيفة مشابهة للفطور . قطعة من الخبزالاجبان والخضروات ولا تنسي وجبتين خفيفتين بين الوجبات الاساسية افضل اختيار الفاكهة

اضف تعليق
نظام غذائي أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
18/05/12

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى

لكي اساعدك بشكل صحيح ارجو ارسال اي نظام اتبعت فان كان سليم فلا مانع الاستمرار به لكن ان كان قاسي وغير سليم يجب التوقف عنه

اضف تعليق
السمنة soussou22
20/05/12 05:03

انا عمري 29 سنة.طولي 1.68 ووزني 95 كغ.لا اعاني من اي مرض والحمد للله.ولكني اعاني من السمنة في النصف الاعلى من جسمي والبطن

اضف تعليق

 

حسب المعطيات فمؤشر الكتلة لديك هو BMI= 34 والنسبة التي ينصح بها هي بين 20-25 أي انه فعلا هنالك زيادة بالوزن والتي من المهم معالجتها لمنع حدوث امراض اخرى

من اجل تخفيض الوزن من المهم اتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء, عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما لترتيب الوجبات اهمية وتاثير كبير على الوزن وايضا على الحالة العامة للشخص

 من المهم اتباع نظام يكون قريب قدر المستطاع لنمط حياتك اليومي حتى يستطيع الشخص الاستمرار به اكثر فترة ممكنة والمحافظة على عادات غذائية سليمة منها:

1- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا فمن يتناول طعامه بسرعة يصعب عليه تحديد الكمية والنوعية للطعام مما يزيد الوزن

2-ينصح بعدم تناول الطعام امام شاشة التلفاز او الحاسوب

3- شرب الماء بمعدل 10 كؤوس يوميا

4- الامتناع قدر المستطاع من الحلويات وتحديدها لشيء واحد يوميا

5- الاكثار من تناول الخضروات بجميع الوانها انواعها وطرق تحضيرها

6- الامتناع قدر المستطاع عن المشروبات المحلاة والمقالي

7- ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل 3 ايام بالاسبوع لمدة 45 دقيقة

ومن المهم  ذكره انه لا توجد حمية غذائية لمنطقة محددة  بالجسم لكن في حالة زيادة بالدهون فان اتباع نظام غذائي يؤدي الى انخفاض الوزن كبداية من المنطقة التي تتراكم بها الدهون

ولا تنسي اهمية الرياضة لتنسيق المنطقة المطلوبة

اضف تعليق
تخفيف الوزن هدى علي
20/05/12 15:28

هل وصفة الليمون مع البرتقال وشربه يخفف الوزن ارجو الرد بسرعة رجاءا

اضف تعليق
نصائح هامة لتخفيف الوزن طاقم ويب طب
22/05/12

 

لا توجد وصفة سحرية لتخفيض الوزن من اجل تخفيض الوزن من المهم اتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما لترتيب الوجبات اهمية وتاثير كبير على الوزن مع ممارسة الرياضة

اضف تعليق
الحمل و الولادة القملة
12/05/12 21:05

ما هي الاغدية المناسبة لفترة الحمل الاولى

اضف تعليق

 

للتغذية في فترة الحمل اهمية كبيرة على المراة الحامل وايضا على الجنين من المهم تناول والتنوع من جميع مجموعات الغذاء خاصة الخضروات والفواكه لكونهاغنية بالفيتامينات

لكن هنالك اطعمة من المهم الحذر منها وينصح الامتناع عنها:

  1. اللحمة النية او التي لم تطبخ بشكل جيد - WELL DONE
  2. الاكل الصيني مثل السوشي
  3. منتجات الحليب التي لم تبستر
  4. الماكولات التي تحتوي البيض الذي لم يحضر بشكل كامل مثل بيضة العين ,العجة التي بها الصفار طري سائل, كريم الكعك, صلصلا للسلطة التي تحتوي بيض
  5. التقليل من استهلاك القهوة وتحديد الكمية لثلاث فناجين باليوم فكثير من الابحاث اثبتت ان استهلاك كمية كبيرة من القهوة خلال الحمل اثرت على وزن منخفض للجنين
  6. لا تنس ان مادة الكفائين الموجودة بالقهوة موجودة ايضا بالشاي, الكولا, الشوكلاطة
  7. عدم تناول الطعام الجاهز قبل تسخينه لدرجة الغليان خاصة لحمة البقر
اضف تعليق

عندي 30 سنه وزنى 45 ك وطولي 156 متزوجه وعندي طفلين ولا يوجد عندي اي مشاكل صحيه

اضف تعليق
حل للنحافة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
18/05/12

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى

حسب المعطيات فان مؤشر الكتلة لديك هو18 اي انه فعلا الوزن منخفض نسبة للطول وينصح زيادة الوزن للوصل الى نسبة افضل

من اجل زيادة الوزن مهم جدا تناول وجبات منظمة كل 2-3 ساعات اي لا تبقي كثير من الساعات بدون تناول الطعام

ينصح ايضا عدم الشرب خلال تناول الطعام اي تفرقة بما يعادل نصف ساعة

لا سنصح بالاكثار من الحلويات فهذا لا يفيد بحالتك

اضف تعليق
نحافه شديده زوز
07/05/12 13:17

وزنى 37ك..طولى 160سم..عمرى 26سنه..مفيش ادويه ولا عطارهولا رياضه نفعت

اضف تعليق
النحافة الشديدة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
07/05/12

فعلا انك تعانين من نحافة شديدة فمؤشر كتلة الجسم لديم 14 والنسبة الادنى التي ينصح بها هي 18.5 كبداية مهم معرفة هل دائما كنت تعانين من الوزن المنخفض ام ان هذا وضع جديد وهل هنالك سبب

في هذه الحالة انصح كبداية استشارة طبيب العائلة ومن بعد التاكد انه لا يوجد مشكلة صحية للوزن ممكن ملائمة نصائح غذائية وبرنامج غذائي لك شخصيا

اضف تعليق
النحافه حبيبه ايمن
09/05/12 14:13

نعم انا اعاني منذ فتره طويله من النحافه وكان عندي نقص بالحديد وعندي انيميا واتعالج من نقص الحديد بأخذ كلوريد عن طريق المحلول واخذت الجرعه كامله واريد اذا سامحتي معالجتي من النحافه ارجو ذلك ولكم الشكر لاني عانيت الكثير منها وذهبت الي الكثير ولكن دون جدوى

اضف تعليق
لعلاج النحافة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
14/05/12

من المهم استمرارك باخذ المكملات في حالة نقص بالفيتامينات مع استشارة الطبيب

اما بالنسبة للنحافة ومن اجل زيادة الوزن اهم اهم نصيحة استطيع اعطاءك اياه ومن المهم اتباعها هي المحافظة على وجبات صغيرة مرتبة لفترات متقاربة

اضف تعليق

انا عمري 15 سنة وزني 48 طولي 159 هل وزني مناسب انا ابدا مو راضية عن وزني وشكل جسمي الخارجي عندي بعض الاماكن غير متناسقة وناوية اسوي رجيم امارس الرياضة وناوية انقص خلال 3 اشهر ايش رايك في الموضوع

اضف تعليق
عدم تحفيض الوزن أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
14/05/12

كبداية لم تذكري الجنس هل انت انثى ام ذكر لكي احدد النسبة

حسب المعطيات فان مؤشر الكتلة لديك هو 19 لكن بهذا العمر لا نحسب فقط كتلة الجسم بل نضعها على جداول العمرية لتحديد الوضع ان كنت ذكر ام انثى فانت لا تعاني من زيادة بالوزن ابدا ولا ينصح بانقاص الوزن بتاتا بل العكس زيادة قللية بالوزن وان كان هنالك جزء غير ملائم حسب رايك ينصح بممارسة الرياضة فقط

اضف تعليق
التغذية ساره
10/05/12 11:07

انا عمري 15 سنه ووزني 47 وشعري يتساقط بشكل فظيع هل التغذية لها علاقة بالموضوع ؟

اضف تعليق
التغذية وسلامة الشعر أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
14/05/12

لا شك انه في حالات معينة للتغذية تاثير كبير كبداية ينصح باجراء فحوصات دم للتاكد انك لا تعانين بنقص معين من الفيتامينات في حالة يوجد نقص مهم تناول مكملات غذائية لعلاج النقص

وفي حالة اتباع انظمة قاسية غير سليمة هي بدورها تاثر على تساقط الشعر لذلك مهم جدا اتباع تغذية سليمة تشمل جميع مجموعات الغذاء خاصة التنوع بالخضروات والفواكه 

اضف تعليق
السمنة امينة
04/05/12 18:04

عمري 14 وزني 52 و طولي 1.40 هل انا سمينة

اضف تعليق

لا لست سمينة. مؤشر الكتلة (BMI) لديك يدل على وزن زائد طفيف 26.5.
الوزن السليم لطولك هو 48 كغم. يمكنك الوصول اليه بسهولة ان اتبعتي نمط حياة سليم (تغذية سليمة ورياضة)
لا تقومي بوصفات ريجيم قاسية قد تضر بك في هذه الفترة من عمرك.
انما قومي بالرياضة وتمتعي بالحياة.

اضف تعليق
الانيميا ام الاء
10/05/12 01:54

انا حامل فى بداية الشهر التاسع وعندى انيميا النسبة 8 اريد حل شكرا

اضف تعليق
استشارة الطبيب أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
11/05/12

بدرجة من هذه الدرجة من الانيميا ينصح استشارة الطبيب

اضف تعليق
ما السؤال ؟ أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
09/05/12

هل من الممكن عند ممارسة الرياضة والرجيم ان يصغر حجم الصدر بدون ترهلات بالنسبة للمرأة

اضف تعليق
الترهلات أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
09/05/12

اكيد ان ممارسة الرياضة مع اتباع تغذية سليمة لن يؤدي الى ترهلات بالصدر او اي جزء من جسم المراة  فقط عند اتباع انظمة غذائية قاسية وانخفاض الوزن بسرعة بكميات كبيرة من الكيلوغرامات هذا الذي يؤدي الى الترهلات

اضف تعليق
الترهلات أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
09/05/12

اكيد ان ممارسة الرياضة مع اتباع تغذية سليمة لن يؤدي الى ترهلات بالصدر او اي جزء من جسم المراة  فقط عند اتباع انظمة غذائية قاسية وانخفاض الوزن بسرعة بكميات كبيرة من الكيلوغرامات هذا الذي يؤدي الى الترهلات

اضف تعليق
ريجيم
08/05/12 21:23

انا طولي مناسب لوزني بس عندي مشكله وهي كبر منطقة الصدر والاكتاف ابي اي حل لهدي المشكله

اضف تعليق
الرياضة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
09/05/12

هنالك اختلاف في مبنى جسم الانسان ففعلا هنالك المبنى الواسع وان لم تكن مشكلة بالوزن فقط انصح بممارسة الرياضة

اضف تعليق

انا عمري 15 و وزني 105 و اريد ان انقص وزني الي 50 وشيء او 60 وشيء كيف

اضف تعليق
مهم معرفة سبب الوزن الزائد أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
27/04/12

لا شك انه من المهم انقاص الوزن خاصة انك صغير بالعمر لكن قبل ذلك مهم اجراء الفحوصات الازمة لمعرفة سبب زيادة الوزن من اجل اتباع نظام متاسب لك يجب استشارة اخصائية تغذية للاطفال

اضف تعليق
ه
08/05/12 16:58

لانة كنت اكل كثيرا مادة افعل

اضف تعليق

ما هو الدافع الى الاكل بكمية كبيرة الملل الزعل الضغط او الجوع

للسيطرة على كمية الاكل مهم اتباع النصائح التالية

تناول االطعام ببطء ومضغه جيدا

ترتيب الوجبت الى 3 اساسيات (فطور غذاء عشاء)

تناول الطعام فقط عند الاحساس بالجوع اي اشعري بجسمك وحاجته للطعام

اضف تعليق
طلب م
08/05/12 17:07

انا عمري 15 وفيني وراثة من اهل ابوي سكر وسمنة و وزني 105 و اريد ان اعرف ماذا افعل

اضف تعليق
السمنة والامراض المختلفة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
08/05/12

 مهم جدا انقاص الوزن خاصة ان السمنة تعد من اخطر الامراض في عصرنا والتي تؤدي الى امراض اخرى كالسكري الضغط وغيرها  لتخفيض الوزن يجب التحلي بالارادة والمثابرة وايضا الصير فالوزن لم يزد في يوم وضحاها ولتخفيضه يحتاج ايضا الوقت

انصحك باستشارة اخصائية تغذية مختصة للاطفال لتلائم لك برنامج

اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..

facebook pixel