منتدى التغذية السليمة

اريد نصيحة amane latifa
12/11/12 01:51

السلام عليكم و رحمة الله انا مريضة نالسكري اخك انسولين استيقض في الليل ابحت عن شيئ حلو اكله

اضف تعليق
تحديد السبب لملائمة العلاج أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
17/11/12

اي نوع من الانسولين تستعنلين؟ كيف درجات السكر خلال اليوم

باي درجة سكر تدخلين للسرير؟ واي درجة تستيقظين وتبحثي بها عن الحلو

من المهم التاكد ان هذا ليبس وضع انخفاض السكر

انصحك بالتوجه لاخصائية تغذية لفحص الوضع

انصحك ترتيب وجباتك وخاصة تناول وجبة الليل حتى للا تستيقظين للبحث عن الحلو

اضف تعليق
ادوية التخسيس رشا
18/10/12 11:28

أنا باخد كبسولات سوبر سليم الصيني هل هي مضرة و لا لأة لأنها مكونة من مواد طبيعية

اضف تعليق
المكملات الغذائيه زتنزيل الوزن أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
20/10/12

المكملات الغذائيه عند استخدامها لفتره قصيره لا تضر لكن اذا كانت لفتره طويله ممكن ان تؤدي الى ضرر بالكلى او بالكبد.

ايضا يجب المعرفه بانه اذا لم تغير بنظام الطعام بعد التوقف عن هذه الادويه الرجوع الى الوزن يكون سريع لان الماده الفعاله ليست موجوده ولهذا انصحك بممارسه نمط حياه صحي لانه لا مفر منه مع كل الطرق والوسائل الموجوده لتنزيل الوزن اثبت بانه الطريق الافضل للحفاظ على الوزن للمدى البعيد.

اضف تعليق
لا يوجد سحر للمشكلة السمنة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
09/11/12

الدواء للسمنة هو اتباع نمط حياة صحي اي ترتيب وجباتك اليومية مع اتباع عادات غذائية سليمة الحل ليس سحر او وصفة سحرية بحاجة للمثابرة والارادة

اضف تعليق

ان اخر ما توصل اليه الطب الحديث في علاج مشكلة السمنة هو اتباع النظام الغذائي الصحي بعيدا عن الدهون والمشروبات الغازية والخ........! من المواد التي لايستطيع الجسم حرقها والتخلص منها بصورة سريعة.اضف الى ذلك تجربتي البسيطة في النوم جائعا والفطور البسيط

اضف تعليق
شضكرا لمشاركتك أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
17/11/12
ابغي اشيل الكرش نونه
07/11/12 08:24

أنا عمري 29 سنه طولي 162وزني 91عندي كرشه أتمني تخلص منها ابغي رجيم صحي لي ورياضة امارسه وشكرا

اضف تعليق
عادات غذائية اساسية أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
09/11/12

انصحك  باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما

والاهم اتباع عادات غذائية سليمة منها:

1- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا فمن يتناول طعامه بسرعة يصعب عليه تحديد الكمية والنوعية للطعام مما يزيد الوزن

2-ينصح بعدم تناول الطعام امام شاشة التلفاز او الحاسوب

3- شرب الماء بمعدل 10 كؤوس يوميا

4- الامتناع قدر المستطاع من الحلويات وتحديدها لشيء واحد يوميا

5- الاكثار من تناول الخضروات بجميع الوانها انواعها وطرق تحضيرها

6- الامتناع قدر المستطاع عن المشروبات المحلاة والمقالي

7- ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل 3 ايام بالاسبوع لمدة 45 دقيقة

اضف تعليق
تخفيف الوزن الصحي أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
14/11/12

الابحاث اثبتت ان افضل طريقه لانزال الوزن هي ممارسه نمط حياه صحي وذلك للحفاظ على الوزن للمدى البعيد .

يجب استهلاك المأكولات الصحيه التى تحتوي على كميه دهن قليله وتخفيف من استهلاك الحلويات.

مهم تنظيم وجبات بخلال اليوم ليتركز ب 3 وجبات رئيسيه وبينها وجبات خفيفه.

وجبة الفطور مهمه ويجب ان تكون مشبعه لان الابحاث اثبتت انها تقرر لنا كيف تكون جودة الطعام بخلال النهار حيث انه استهلاك وجبه فطور بجوده عاليه يكون الطعام المستهلك بخلال النهار بجوده.

استهلاك الالياف الغذائيه الموجوده بالخضار,الفاكهه,البقوليات والحبوب الكامله.

شرب الكثير من الماء لكي يتمكن الجسم من حرق الدهون

ممارسة الرياضه من 3-5 مرات اسبوعيا,ساعه على الاقل بكل مره.

الدمج بين الرياضه وبرنامج غذائي خفيف الدسم والسكر يؤدي الى حرق الدهون

بالنجاح

اضف تعليق
تخفيف الوزن رنا
07/11/12 13:23

انا عمري 24سنة وطولي 162 وزني 58اريد انزل وزني اريد ريجيم صحي ويكون مناسب يخليني اخسر وزن اباسرع وقت ممكن

اضف تعليق
نصائح لنمط حياه صحي أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
14/11/12

اذا كنت تعانين من زياده بالوزن فيجب انزال الوزن بطريقه صحيه وتدريجيه للحفاظ عى الوزن الجديد للمدى البعيد.

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها لتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).

* استهلاك من 5-6 وجبات يوميه.

*عدم التنازل عن اية وجبه.
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى % 5 ، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد  والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
* تجنب الحلويات -- المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.

بالنجاح

اضف تعليق
اشعر بالجوع كثيراا تيتة شهد
10/11/12 14:29

اتناول وجبة غداء وافطار بسيطه.. ولا تمر بضع ساعات او دقائق واشعر بالجوع.. واحب الحلويات كثيرا... واقوم في منتصف الليل اوالفجر واتناول وجبة بسيطه او كثيرة .. المشلكه في اني لا اشعر بالشبع؟؟

اضف تعليق
اشعر بالجوع كثيراا hanen essam
10/11/12 20:28

اتناول وجبة غداء وافطار بسيطه.. ولا تمر بضع ساعات او دقائق واشعر بالجوع.. واحب الحلويات كثيرا... واقوم في منتصف الليل اوالفجر واتناول وجبة بسيطه او كثيرة .. المشلكه في اني لا اشعر بالشبع؟؟

اضف تعليق
الجوع المتكرر أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
14/11/12

مهم تنظيم وجبات بخلال اليوم ليتركز ب 3 وجبات رئيسيه وبينها وجبات خفيفه.

وجبة الفطور مهمه ويجب ان تكون مشبعه لان الابحاث اثبتت انها تقرر لنا كيف تكون جودة الطعام بخلال النهار حيث انه استهلاك وجبه فطور بجوده عاليه يكون الطعام المستهلك بخلال النهار بجوده.استهلاك الالياف الغذائيه الموجوده بالخضار,الفاكهه,البقوليات والحبوب الكامله.اذا شعرت بالجوع بعد فتره قصيره من الوجبه اشربي الماء اذا مر هذا الشعور فانت عطشانه .

هذه النصائح تساعدك على التغلب غلى الجوع

شكرا

اضف تعليق
انقاص الوزن محمد
10/11/12 12:56

ماهى الطريقه الصحيحه لانقاص وزنى؟

اضف تعليق
انزال الوزن بطريقه صحيه أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
14/11/12

الابحاث اثبتت ان افضل طريقه لانزال الوزن هي ممارسه نمط حياه صحي وذلك للحفاظ على الوزن للمدى البعيد .

يجب استهلاك المأكولات الصحيه التى تحتوي على كميه دهن قليله وتخفيف من استهلاك الحلويات.

مهم تنظيم وجبات بخلال اليوم ليتركز ب 3 وجبات رئيسيه وبينها وجبات خفيفه.

وجبة الفطور مهمه ويجب ان تكون مشبعه لان الابحاث اثبتت انها تقرر لنا كيف تكون جودة الطعام بخلال النهار حيث انه استهلاك وجبه فطور بجوده عاليه يكون الطعام المستهلك بخلال النهار بجوده.

استهلاك الالياف الغذائيه الموجوده بالخضار,الفاكهه,البقوليات والحبوب الكامله.

شرب الكثير من الماء لكي يتمكن الجسم من حرق الدهون

ممارسة الرياضه من 3-5 مرات اسبوعيا,ساعه على الاقل بكل مره.

الدمج بين الرياضه وبرنامج غذائي خفيف الدسم والسكر يؤدي الى حرق الدهون

اضف تعليق
الخبز زينب
05/11/12 08:22

السلام عليكم مشكلتى ان اكل الخبز يسبب لى انتفاخ فى المعدة وجربت خبز الشعير وايضا يسبب لى انتفاخ هل المشكلة فعلا من الخبز؟

اضف تعليق
تحديد الحالة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
09/11/12

ها هذه الحالة بشيء  جديد ام منذ زمن تشعر بهذا الاحساس عند تناول الخبز ؟ هل تعاني من اسهال او اوجاع البطن ؟ هل قمت باجراء فحص للحساسة من بروتين الجلوتين المتواجد بالقمح ؟؟؟

اضف تعليق
رد زينب
10/11/12 07:46

هذه الحالة من سنوات طويلة, واحيانا اشعر بمغص عند الانتفاخ الشديد بدون اسهال, ولم اقوم لاجراء هذا الفحص من قبل شكرا لكم

اضف تعليق
المغص والانتفاخ بعد تناول الخبز أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
14/11/12

انصحك بالتوجه الى طبيب لاجراء فحص دم للكشف عن اذا كان هنالك حساسيه للجلوتن والمتابعه بالفحوصات للكشف عن السبب.

هل تعاني من الانيميا؟هل طولك ملائم بالنسبه لطول الاهل؟هل تعاني من ايه مشكله اخرى؟

شكرا

اضف تعليق
رجيم ام ايه
10/11/12 01:54

انا سنى 27سنه وطولى 165وكنت اعانى من ارتفاع ضغط حمل وزلال فى حملى الاول ودلوقتى ليا خمس شهور مرت على الولاده وعملت تحاليل عندى نسبه الاملاح زايده خالص ومفيص زلال وضغطى123/80

اضف تعليق
ارتفاع ضغط الدم بالحمل أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
14/11/12

يوجد العديد من النساء الذين يعانون من ضغط دم مرتفع وزلال عالي لكن هذا يمر بعد الولاده لكن يجب المتابعه بعد الولاده للتأكد من عدم وجود مشكله التى ادت الى ذلك..

يجب معرفه اية املاح عاليه؟ لان ضغط الدم جيد.

هل تعانين من امراض اخرى او تتناولين ادويه معينه التى ممكن ان تؤدي الى زيادة الاملاح بالجسم؟

ارجو تزويد المعلومات لاعطاء الاجابه الملائمه,شكرا

اضف تعليق
فتره الحمل semsema
09/11/12 19:54

انا في بدايه الشهر الرابع للحمل ارجو معرفه ما هو الطعام الصحي المناسب وخاصه مع عدم وجود اي شهيه للحوم والاسماك ولكم جزيل الشكر

اضف تعليق
غذاء الحوامل أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
14/11/12

العديد من النساء بالثلث الاول من الحمل لا يوجد لديهم  شهيه لعدة انواع من المأكولات لكن ببدايه الشهر الرابع او الخامس ترجع لك الشهيه.بالثلث الاول لا يوجد حاجه لاضافة مواد غذائيه للجنين لانه يتغذى من الرفيقه وباول الاسبوع التاسع يبدأالجنين التغذي من حبل السره اي مباشره من الام وعندها مهم جدا الحصول على المواد الغذائيه الصحيه ذو الجوده العاليه.

ببدايه الشهر الرابع يجب تناول المكمل الغذائي للحديد لمنع  الانيميا,اذا لم تستهلكي اللحوم حاولي استهلاك الدجاج ,البيض,منتجات الحليب,البقوليات للحصول على البروتين المهم لتطور الجنين.

يجب استهلاك وجبات التى تحتوي على جميع انواع الغذاء النشويات(المركبه التى تحتوي على الياف-الحبوب الكامله),البروتين والزيوت الصحيه.

يجب استهلاك الخضار والفاكهه.

الامتناع عن المشروبات الخفيفه,المقالي,الحلويات,الكافائيين,العسل.منتجات اللحوم او الاسماك النيئه.

مهم تناول الاوميجا 3 التي تشارك بتركيب مخ الجنين لهذا تناولي السمك مرتين بالسبوع منها السلمون ,البكله,الهليبوط,الطونه.اذا لم تتناولي السمك يجب تناول المكمل الغذائي الذي يحتوي على ماده DHA.

شكرا

 

اضف تعليق
القئ هدى هادي
09/11/12 19:38

السلام عليكم انا حامل بالشهر الثامن عانيت منذ بداية الحمل بحرقة شديدة وقئ يكون لونه في بعض المرات اصفر فاتح وبعض مرات ابيض يكون حامض الى درجة بحيث يخرج دم من اللوزتين وفي بعض الاحيان من الانف وعدها تحسنت في الشهر الخامس والسادس وعادت لي الحالة في السلبع ووصفت لي الطبيبة المختصة ادوية وتحسنت وعند هذا الشهر ايضا عادت لي الحالة واخشى ان تكتب لي ادوية لاني في هذا الحمل بلعت الكثير من الادوية بسبب اصلبتي بالتيفو والمالطا بداية الحمل والجدري المائي في الاسبوع الثالث عشر من الحمل ,فهل لكي ان تصفي لي نوع من الفاكهه والتغذية تساعدني على تفادي الحرقة والقئ ولكم جزيل الشكر.

اضف تعليق
الحمل والحرقه أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
14/11/12

الحرقه في الاشهر المتقدمه للحمل هي شىء طبيعي حيث ان الجنين يضغط على المعده مما يؤدي الى ان حوامض المعده تعلو للحلق لهذا يجب تناول الطعام بطريقه جيده اي يجب مضغ الطعام جيدا وذلك لكي نسهل على عمليه الهضم وايضا يجب تناول وجبات صغيره عدة مرات باليوم اي الامتناع عن اكل وجبه كبيره .عدم الطعام مباشرة قبل النوم.ممكن اضافه وساده اخرى تحت وأسك لمنع ان تعلو الحوامض الى الحلق.التقيؤ قد يكون من هذه السبب لهذا اذا مع كل هذه النصائح لم يتحسن الوضع مفضل التوجه للاستشاره.

 

اضف تعليق
sur le rejime mounira
13/11/12 16:38

je veux étre mainse et j.ai 41ans et ma longeur et a peupré 1.64 et mon poids en viront 90

اضف تعليق
اناحامل مريم
07/11/12 13:45

ماهي الاشيا التي تضر بي?

اضف تعليق
المأكولات المضره بالحامل أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
12/11/12

المأكولات المضره هي المأكولات التى تحتوي على كميه سكر عاليه ودهن من الحيوان.الكافئيين يضر بتطور الجنين.الامتناع عن المأكولات الغير مطبوخه بالذات اللحوم والاسماك لانها قد تحتوي على الجرائيم.الاسماك الجيده والمحبذه مرتين بالاسبوع هي الاسماك التى تحتوي على كميه اوميجا 3عاليه منها الطونا ,السلمون,المكريل,الهليبوط لكن يجب الانتباه الى الزئبق الموجود بالسمك الذي قد يضر بالجنين (تأكدي بالمنطقه التى انت موجوده بها بانواع الاسماك التى لا تحتوي على الزئبق).

الامتناع عن العسل لانه يحتوي على جرثومه مضره للجنين.

الامتناع عن المأكولات التى تحتوي على البيض الغير مطبوخ مثل الميونيز او الكعوك التى تحتوي على بيض نيء.

شكرا

اضف تعليق
اﻷرتعاش ندى الغانم
06/11/12 00:09

هل هناك اغذية معينه تخفف اﻷرتعاش علما انه وراثي وخصوصا في اليدين

اضف تعليق
التغذيه والارتعاش أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
12/11/12

ما السبب للارتعاش؟ما هي المشكله؟

اشكرك على تزويد المعلومات

 

اضف تعليق

أنا بنت عمري 24 سنه أعاني من نقص في الوزن ، وضعف في الشهية ، أجوع و لكن لما آكل لا أستطيع الإكثار ، فوزني لايتعدى 48 كلغ و طولي 158 سنتيم. زياده على انني اعاني من القلون العصبي و الطبيب منعني من تناول المكسرات و الموز فهل يمكنك مساعدتي و شكرا

اضف تعليق
النحافه القولون العصبي أخصائية تغذية وريجيم طاقم ويب طب
12/11/12

لماذا منعك الطبيب من تناول المكسرات والموز؟يجب التأكد من ان الغده الدراقيه تعمل كما يجب.

اذا كنت تأكلينهم ولا يوجد لديك اية وجع فيجب ان لا تمتنعي عنهم لانه مصدر جيد للفيتامينات والمعادن.

يجب عليك تنظيم غذائك وتناول المأكولات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحراريه –الطحينه,الجوز,لوز,الحلاوه,زيت الزيتون,الابوكادو. ممكن ايضأ الاجبان الدسمه والحلويات لكنها ليست مفضله لانها تحتوي على دسم ودهن ليس صحي وكمية سكر عاليه.

بحاله ان قسم منهم يؤثر على القولون فممكن اضافه مكمل غذائي المتوفر بالصيدليات الذي يحتوي على الكثير من السعرات الحراريه .

يجب المثابره للحصول على نتائج جيده.

بالنجاح

اضف تعليق
تخفيض الوزن محمد
09/11/12 11:17

انا اريد تخفيض وزنى طولى 182 سم ووزنى 104 كجم, ماهو الوزن المثالى؟

اضف تعليق
الوزن المثالي أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
09/11/12

الوزن المثالي كحد اعلى هو 82 كيلو

اضف تعليق

السلام عليكم...... بعد انجاب طفلتي الاولى وكان عن طريق العمليه القيصريه كان جسمي معتدل من ناحيه الشكل ولكن بعد ذلك لم اعد اسيطر عليه بدات اسمن وخاصه منطقه البطن علما اني ارضعت الرضاعه الطبيعيه فقط لمده اربعين يوم فسؤالي هو كيف يمكن ان اتخلص من مشكله البطن والارداف مع العلم اني امارس الرياضه بصوره خفيفه وشكرا جزيلا

اضف تعليق
تنسيق الجسم أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
09/11/12

لا توجد حمية غذائية لمنطقة محددة  بالجسم لكن في حالة مشكلة معينة تباع جمالية ينصح بالرياضة تنسيق المنطقة المطلوبة ومن اجل انقاص الوزن ينصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما مع ممارسة الرياضة

اضف تعليق
السمنه الموضعيه يسرا
07/11/12 18:18

جسمي الحمد لله متناسق الي حد كبير ولا كني اعاني من سمنه موضعيه في الافخاد (اعلي الكبتين و اسفل الحوض)وهذه المشكله تزعجني مع العلم ان وجهي نحيف واي حميه تاثر عليه عندي طغلان ولا اجد وقت للمشي و اشتريت جهاز( اوربت راك) في المنزل هل هذا بديل جيد ام لا ....... ارجو المساعده

اضف تعليق
نصيحة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
09/11/12

انصحك فعلا بممارسة الرياضة بضشكل منتظم  اي نوع ترغبين به المهم ممارستها كونك لا تعانين مشاكل بالوزن

اضف تعليق

السلام عليكم وعيدكم مبارك-اريد الغذاء المناسب للرشاقة بحيث يكون جسمي رشيق ومشدود ولكن الاهم ان يكون وجهي ممتلئ وسمين فما هو الغذاء او الفاكهة المناسبة لتسمين الوجه؟

اضف تعليق
تغذية سليمة متوازنة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
06/11/12

التغذية السليمو هي التغذية المتوازنى التي تعتمد على جميع الاطعمة من جميع مجمزعة الغذاء المهم التنوع والتوازن

اضف تعليق

شكرآ جزيلآ ولكن هل هناك طعام خاص اوفاكهة معينة لتسمين الوجه؟

اضف تعليق
جواب أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
09/11/12

لا يوجد نوع غذاء خاص لتيسمين الوجه -

اضف تعليق
سوال عزه محمد
05/11/12 03:06

انا وزنى 86وطولى 163 ونفسى انقص وزنى فى اقرب وقت

اضف تعليق
لا للحلول السريعة أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
09/11/12

الحل ليس بالسرعة ! الحل السليم هو باتباع نمط حياة صحي وليس برجيم لفترة زمنية وبعدها العودة للوزن السابق اواكثر

ومن اجل انقاص الوزن ينصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما مع ممارسة الرياضة

اضف تعليق

انا عمري 17 و انا ازن اكثر من اللازم و لم اجد طريقة ارجو انكم تنصحوني

اضف تعليق
تنسيق الجسم أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
09/11/12

لا توجد حمية غذائية لمنطقة محددة  بالجسم لكن في حالة مشكلة معينة تباع جمالية ينصح بالرياضة تنسيق المنطقة المطلوبة ومن اجل انقاص الوزن ينصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة  (فطور, غذاء,عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما مع ممارسة الرياضة

اضف تعليق
زيادة الوزن امينة
14/09/12 12:05

كيفية زيادة الوزن

اضف تعليق
نقص بالمعطيات أخصائية التغذية والريجيم طاقم ويب طب
16/09/12

اهلا وسهلا بك معنا بالمنتدى يسعدنا مشاركتك

ينقصني المعطيات لتحديد الوضع لديك كالوزن ,الطول, العمر,الحالة الصحية واسلوب غذائك اليومي

اضف تعليق
التغذية السليمة للأطفال

ما هي الأطعمة التي لا يجوز للأطفال تناولها بعد الولادة؟

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

اضطراب غذائي:

ماهي اسباب فقدان الشهية والشره؟

اسباب الحرقة وعلاجها

التغيير في نمط الحياة يساهم كثيرا في علاج الحرقة.

الاغذية والحرقة:

ما هي الأغذية التي تسبب الحرقة وما هي التي تمنعها؟

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

تحديد كمية الطعام

تريدون التخلص من الوزن الزائد؟ إليكم المرشد لتحديد كمية..