ما الحل لالام الظهر اثناء الحمل

انل حامل واود ان اسئلكم عن طرق يمكن ان تخفف من الام الظهر خلال الحمل..مع شكري وتقديري لكم

اضف تعليق
الام الظهر طاقم ويب طب
18/01/12

الاخت حنان اهلا وسهلا بك في منتدى الحمل والولادة في موقع ويب طب واليك الرد على سؤالك :

تعاني غالبية النساء من آلام الظهر في مرحلة ما من مراحل الحمل. فكلما زاد حجم بطنك الآخذة بالانتفاخ خلال الحمل، يزداد الضغط الواقع على الظهر، بل إنك من الممكن أن تشعري بتغييرات في التوازن. من أجل تفادي حالات فقدان التوازن، والضغط الزائد على الظهر، والوقاية من الإصابات المؤلمة، ننصح باتباع التعليمات التالية:

  • لا تحاولي الوقوف حين تكون بطنك مندفعة إلى الامام واتجاه كتفيك إلى الوراء. من المحبذ القيام بالأمر المعاكس تماما.
  • عندما تكونين واقفة، ضعي إحدى قدميك على صندوق صغير  أو حتى على مقعد صغير. وحاولي عدم الوقوف لفترات زمنية طويلة.
  • عندما تجلسين، ضعي وسادة (أو أي داعم آخر) خلف المنطقة السفلى من ظهرك. إذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة، فمن المحبذ أن تأخذي استراحة كل ساعة.
  • امتنعي عن رفع الأوزان الثقيلة. وعندما تقومين برفع شيء ما، قومي بذلك من خلال وضعية القرفصاء، مع الحفاظ على استقامة الظهر والأرداف.
  • امتنعي عن شد جسدك في محاولة الوصول إلى رف مرتفع أو إلى غرض ما في الجانب الآخر من الطاولة.
  • نامي على فراش صلب ،من الممكن أن يكون وضع لوح خشبي تحت الفرشة مفيدا في مثل هذه الحالات، واستلقي خلال النوم على جانبك، إضافة لوضع وسادة بين رجليك.       
  • حافظي على حالة من النشاط، وقومي بأداء التمارين الرياضية المخصصة للظهر.
  • بإمكانك الحد من آلام الظهر وتخفيفها من خلال انتعال الأحذية الداعمة ذات الكعب المنخفض. وكذلك من خلال الامتناع بشكل كامل عن انتعال الأحذية التي لا كعب لها نهائيا  أو ذات الكب العالي. بالإضافة لهذا، من الممكن أن يكون الحزام الداعم للحمل، والذي يوضع في منطقة أسفل البطن، عاملا مساعدا في تخفيف الضغط عن الظهر.
  • استحمي بالماء الساخن، أو استخدمي الوسائد (القربة) الساخنة أو الباردة، وضعيها على ظهرك المُجهد أو المتألم. من شأن التدليك  أن يساعد بالحد من الضغط وتشنج العضلات.
اضف تعليق
المعالجة اليدوية والحمل

المعالجة اليدوية مهمة للمرأة الحامل.

غرفة التوليد

اليكم الفحوصات والإجراءات التي على المرأة توقعها هناك

الرياضة والحمل

حافظي على لياقتك البدنية أثناء الحمل، فهذا ممكن!

تأثيرات تسمم الحمل

نبدأ برسالة مطمئنة للنساء الحوامل, فإن هذا المرض نادراً..

غرفة الولادة بـ 5 نجوم!

بوسع المرأة الحامل، أن تقوم اليوم باختيار غرفة الولادة..

التصوير بالرنين المغناطيسي

بالفيديو التصوير بالرنين المغناطيسي ما يمكن توقعه..

العناية بمفاصل اليد

إليكم صور تظهر تقنيات للحماية المشتركة لتجنب أوجاع..

facebook pixel