تخفيف الوزن

تخفيف الوزن زهرة الربيع
27/04/12 17:38

أنا طولى 155 سم ووزنى 67كج وعايزة أخس بس الزيادة عندى فى البطن والأرداف

اضف تعليق

 

مؤشر كتلة الجسم- BMI- لديك 27.9 أي أنه لديك وزن زائد, الوزن المثالي لطولك هو 60 كيلوجرام.

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتباعها لتخفيف الوزن:

  •  تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
  •  تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
  • الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى  5٪، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد والديك الرومي) تجنب المخبوزات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .
  • تجنب الحلويات المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك.
  • اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
  • ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع، ساعة كل مرة.

شكرآ وبالنجاح

 

اضف تعليق
تخفيف الوزن أم فهد
01/05/12 13:06

انا وزني 95 وطولي 152 ابي برنامج رجيم وشكراً

اضف تعليق
ريجيم لتخفيف الوزن طاقم ويب طب
01/05/12

 

مؤشر الكتلة للوزن  -BMI29 اي انه لديك وزن زائد. الوزن المثالي لطولك هو 97 كيلوجرام.

اذا اردت برنامج غذائي ارجوك ارسل لنا عمرك.

شكرآ

اضف تعليق
عملية تكسير الدهون:

في المناطق التي لا تنجح ممارسة الرياضة إزالتها

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

طريقة تخفيف الوزن:

ما هي الرياضة الافضل لذلك؟

صحيح أن هنالك أهمية كبيرة لطبيعة الغذاء الذي نتناوله،..

ثلاث مراحل وهدف واحد

إليكم برنامج فعال من ثلاث مراحل لتخفيف الوزن.

التغذية الاساسية للنساء

شاهدوا هذا الفيديو لمعرفة ما هي الفيتامينات والمعادن..

كيف يعمل الجهاز الهضمي

الجهاز الهضمي عند الإنسان: شاهد كيف يعمل جهازك الهضمي..