نفسى اخس

نفسى اخس مريم
28/04/12 00:10

نفسى اخس وززنى 109 وطولى 170 وعمرى24

اضف تعليق

 

مؤشر الكتلة للوزن  - BMI37.5اي انه لديك سمنه من الدرجه الثانيه.

حسب معتياطك انت بحاجه لبرنامج غذائي الذي يحتوي على 1700 سعرة حرارية –

وجبة فطور -

60 غرام خبز أسمر.

100 غرام  منتوج حليب 3% .

2-3 خضراوات + ملعقة زيت زيتون.

وجبة خفيفة -

حبة فاكهة +كأس زبادي (يوغورت) %1.5 طبيعي+30 جرام كورنفلكس.

وجبة الغذاء -

كأس ونصف رز/معكرونة /فريكه.

150 غرام دجاج/حبش/سمك.

2-3 خضراوات.

ملعقة زيت زيتون/5 حبات زيتون.

وجبة خفيفة -

حبة فاكهة + 4 حبات جوز نيىء.

وجبة عشاء -

كأس حليب 3%.

30 غرام كورنفليكس  ALL BRAN.

مهم ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع، ساعة كل مرة.

بالنجاح

اضف تعليق
عملية تكسير الدهون:

في المناطق التي لا تنجح ممارسة الرياضة إزالتها

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

طريقة تخفيف الوزن:

ما هي الرياضة الافضل لذلك؟

صحيح أن هنالك أهمية كبيرة لطبيعة الغذاء الذي نتناوله،..

ثلاث مراحل وهدف واحد

إليكم برنامج فعال من ثلاث مراحل لتخفيف الوزن.

التغذية الاساسية للنساء

شاهدوا هذا الفيديو لمعرفة ما هي الفيتامينات والمعادن..

كيف يعمل الجهاز الهضمي

الجهاز الهضمي عند الإنسان: شاهد كيف يعمل جهازك الهضمي..