السمنة والنصاحة

السمنة والنصاحة اسراء
28/04/12 00:40

انا وزني 85 كيلو طولي 185. اريد ان اعرف هل هناك طريقة لتخفيف الوزن؟ مع العلم انني لا آكل كثيراً ومع ذلك وزني يزداد باستمرار.

اضف تعليق

 

مؤشر الكتلة لديك هو 25 أي أنك موجوده بالمجال الصحيح (18.5-25) وعليك المحافظه على وزنك .

اغلب الاحيان الجسم يعلو بالوزن لانه لا يوجد برنامج غذائي منتظم.

فيما يلي تفصيل للنقاط الاساسية التي يجب اتبتعها للحفاظ وتخفيف الوزن:

* تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة (الإفطار والغداء والعشاء + وجبتين خفيفتين بينهم).
* تناول وجبة  طعام كل 3-4 ساعات.
* الحد من الدهون المشبعة (تناول منتجات الألبان مع نسبة دهون حتى %5، اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج من دون الجلد والديك الرومي) تجنب المعجنات التي تحتوي على الزبدة والسمنة وغيرها .
* تجنب الحلويات: المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك .
* اشربي الكثير من الماء 8-10 أكواب يوميا.
* ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة.

بالنجاح

 

اضف تعليق
عملية تكسير الدهون:

في المناطق التي لا تنجح ممارسة الرياضة إزالتها

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

طريقة تخفيف الوزن:

ما هي الرياضة الافضل لذلك؟

صحيح أن هنالك أهمية كبيرة لطبيعة الغذاء الذي نتناوله،..

ثلاث مراحل وهدف واحد

إليكم برنامج فعال من ثلاث مراحل لتخفيف الوزن.

التغذية الاساسية للنساء

شاهدوا هذا الفيديو لمعرفة ما هي الفيتامينات والمعادن..

كيف يعمل الجهاز الهضمي

الجهاز الهضمي عند الإنسان: شاهد كيف يعمل جهازك الهضمي..