برنامج تنحيف

برنامج تنحيف ناصر
28/04/12 02:40

انا رجل عمري 45 سنة وبطول 173 سم وزني حاليا 106 كغم وانا اتبع حمية اتكنز التي فادتني كثيرا لكنني اضطررت لتركها مما ازاد وزني مرة ثانية والان عدت لاتباعها دون جدوى بالاضافة الى انني اشك بزيادة عالية بالكوليسترول ، ارجو العثور على حمية اخرى واتمنى ان اجد الحل النهائي يوما لسمنتي وعشقي لاكل الكمية والنوعية الخاطئة من الطعام

اضف تعليق

 

مؤشر الكتلة للوزن BMI 36, اي انه لديك سمنه من الدرجه الثانيه.

بالنسبه لحمية اتكنز قد تعطي نتائج سريعه ولكنها ليست صحيه وقد تؤدي الى ضرر اذا كانت لفتره طويله, كما انه صعب المثابره بهذه الحميه.

افضل نظام حمية هو اتباع نمط حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية. في هذه الحمية يكون الحفاظ على الوزن انجع واضمن, صحيح انها ليست حمية سريعة, لكن بهذه الطريقة يتأقلم الجسم بشكل افضل على العكس من الحميات السريعة التي تؤدي الى اضطراب في اجهزة الجسم المختلفة وتدفعه للعودة الى نقطة البداية بشكل اسرع.

لإنقاص الوزن يجب المحافظة على نظام غذائي المكون من 3 وجبات كبيرة (فطور،غذاء،عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهم، وجبات قليلة الدسم (منتجات حليب حتى %5، إزالة الدهون من الدجاج واللحوم، الامتناع عن المأكولات التي تحتوي على الزبدة أو السمنة أو المارجرين مثل كالكعك، وإلخ) والامتناع عن المأكولات التي تحتوي على الكثير من السكر (الحلويات، العصير، الشكولاتة والخ).

وطبعاً ممارسة الرياضة بشكل دائم من 3-5 مرات بالأسبوع من 20-60 دقيقة.

حسب معتياطك انت بحاجه لبرنامج غذائي الذي يحتوي على 1800 سعرة حرارية –

وجبة فطور -

60 غرام خبز أسمر.

100 غرام  منتوج حليب 3% .

بيضه مسلوقه (3 مرات بالاسبوع ).

2-3 خضراوات.

ملعقة زيت زيتون.

وجبة خفيفة -

حبة فاكهة +كأس زبادي (يوغورت) %1.5 طبيعي + 30 جرام كورنفلكس.

وجبة الغذاء -

كأس ونصف رز/معكرونة /فريكه.

150 غرام دجاج/حبش/سمك.

2-3 خضراوات.

ملعقة زيت زيتون/5 حبات زيتون.

وجبة خفيفة -

حبة فاكهة + 4 حبات جوز نيىء.

وجبة عشاء -

كأس حليب 3%.

30 غرام كورنفليكس  ALL BRAN.

بالنجاح

 

اضف تعليق
عملية تكسير الدهون:

في المناطق التي لا تنجح ممارسة الرياضة إزالتها

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

طريقة تخفيف الوزن:

ما هي الرياضة الافضل لذلك؟

صحيح أن هنالك أهمية كبيرة لطبيعة الغذاء الذي نتناوله،..

ثلاث مراحل وهدف واحد

إليكم برنامج فعال من ثلاث مراحل لتخفيف الوزن.

التغذية الاساسية للنساء

شاهدوا هذا الفيديو لمعرفة ما هي الفيتامينات والمعادن..

كيف يعمل الجهاز الهضمي

الجهاز الهضمي عند الإنسان: شاهد كيف يعمل جهازك الهضمي..