رجبم

رجبم سحر
28/04/12 16:17

اناوزني70 وطولي165وعمري28

اضف تعليق

مؤشر الكتلة للوزن  -BMI26 اي انه لديك وزن زائد.

الوزن المثالي لطولك هو 68 كيلوجرام.

البرنامج الغذائي الملائم لمعطياتك هو 1400 سعره حراريه وهو كالتالي:
الفطور:

2  قطع من الخبز المحمص
2 ملعقة طعام منتج حليب %3.

1  فنجان قهوة مع 1/3 كوب حليب %1

وجبة خفيفة:

موزه متوسطة.

CRACKERS 2  من القمح الكامل .



الغّذاء

150 جرام سمك القد بالفرن.

1 كوب من البطاطا المهروسة

2-3 حبات خضارمشكله.


وجبة خفيفة:
كمثرى متوسط ​​. 


العشاء:


1و 1/3  كوب معكرونة المطبوخ بنمط صيني مع 2/3  كوب الخضار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون و ملعقة صويا .


وجبة ليل:


1  كوب من حليب 1٪ مع1/3  كوب من الكورنفلكس.

من المهم ممارسه رياضة لحرق الدهون مثل قفز الحبل،
المشي او السباحة من 3 الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 20 الى 60 دقيقة.

 

اضف تعليق
عملية تكسير الدهون:

في المناطق التي لا تنجح ممارسة الرياضة إزالتها

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

طريقة تخفيف الوزن:

ما هي الرياضة الافضل لذلك؟

صحيح أن هنالك أهمية كبيرة لطبيعة الغذاء الذي نتناوله،..

ثلاث مراحل وهدف واحد

إليكم برنامج فعال من ثلاث مراحل لتخفيف الوزن.

التغذية الاساسية للنساء

شاهدوا هذا الفيديو لمعرفة ما هي الفيتامينات والمعادن..

كيف يعمل الجهاز الهضمي

الجهاز الهضمي عند الإنسان: شاهد كيف يعمل جهازك الهضمي..