اريد رجيم صحي

اريد رجيم صحي الشعيبية
03/05/12 00:06

عمري43 ووزني 75 وطولي 162 وعندي سمنة في المنطقة العليا ولا امارس اي نشاط رياضي

اضف تعليق
نصائح هامة لتخفيف الوزن طاقم ويب طب
05/05/12

 

مؤشر الكتلة للوزن  -BMI28 اي انه لديك وزن زائد, الوزن المثالي لطولك هو 65 كيلوجرام.

اليك بعدة نصائح للمحافظه على تغذيه سليمه-

1.      الحد من الدهون اي تناول منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهون حتى  5٪, ازالة الدهن من اللحوم والدجاج.

2.      تجنب المعجنات التي تحتوي على الزبدة والسمن وغيرها .

3.      تجنب الحلويات (المشروبات المحلّاة والبسكويت والحلويات بجميع أنواعها، وما الى ذلك) .

4.      اكل الكثير من الخضار لانها تحتوي على الفيتامينات والمعادن.

5.      استهلاك 8-10كؤوس ماء.

                6.  ممارسة الرياضه بما لا يقل عنمرات في الأسبوع ، ساعة كل مرة..

اضف تعليق
عملية تكسير الدهون:

في المناطق التي لا تنجح ممارسة الرياضة إزالتها

حول المكملات الغذائية

كل ما عليكم معرفته

طريقة تخفيف الوزن:

ما هي الرياضة الافضل لذلك؟

صحيح أن هنالك أهمية كبيرة لطبيعة الغذاء الذي نتناوله،..

ثلاث مراحل وهدف واحد

إليكم برنامج فعال من ثلاث مراحل لتخفيف الوزن.

التغذية الاساسية للنساء

شاهدوا هذا الفيديو لمعرفة ما هي الفيتامينات والمعادن..

كيف يعمل الجهاز الهضمي

الجهاز الهضمي عند الإنسان: شاهد كيف يعمل جهازك الهضمي..